文/林奕如 攝影‧化妝髮型/BingoBunny賓果邦尼攝影 媽咪愛瘦身‧必勝祕笈 相信有在運動或減重的你,都應該知道「一休」這位運動專家,他原本是一位90公斤的宅男,但為了追求真愛,決定開始運動慢跑、落實健康的生活方式,最後也因此瘦了25公斤.減重後,一休不只追到現在的老婆,連藝人小鐘在知名談話節目中,也忍不住稱讚他是「男子界的鄭多燕」!雖然一休總是謙虛地認為：「如果我能做到,大家一定也可以」,但過程中卻必須下定決心才能完成這項壯舉,本文將帶大家來了解他成功的祕訣,讓一休陪你一起愛瘦身! 為愛動起來‧成功實現與老婆的約定 「一休」在一個聚會上認識了現在的老婆潔西卡（小潔）,兩人認識一陣子後,他以半開玩笑的心態告訴她：「如果我可以瘦20公斤,你可以陪我約會一天,請我吃頓飯嗎?」當時小潔覺得這應該是不可能的任務,畢竟她身邊不曾有人瘦20公斤以上,所以她也以半開玩笑的心態答應了,但沒想到這個承諾,竟然讓一休的人生有了180度的大轉變,從此之後,一休認真地查詢資料、參考別人成功的減重經驗,進而紮紮實實瘦了25公斤,也搖身一變成為擁有30萬名粉絲的運動專家! 一休親自示範‧教你3招肌力訓練 1.伏地挺身 動作重點： 1.手掌擺在胸口附近,手肘往身體貼近. 2.手肘往後方開45度角,慢慢向下,儘量讓胸口貼近地板且與地面平行. 3.屁股避免蹺起來,背部也不可呈現拱起狀,背部與屁股應為一直線,核心要保持緊繃. 4.上來時也要注意重點3,就像兩手推地板,利用手與胸部的力量將身體平行往上推. 5.初學者可試用跪地的方式,兩角交叉,其餘條件同上,一次做12~15下,一天3組即可. 2.仰臥起坐 動作重點： 1.躺下時,把兩手放在胸口或摸耳朵；往上時,眼睛要看著肚臍,不需呈現坐姿,上半身與地面呈現45度角左右即可. 2.另一種方式為手放在大腿上,往上時指尖碰到膝蓋即可. 3.下背要緊貼地面,腹部呈現緊縮捲曲的狀態. 4.如果怕脊椎碰到地面受傷,可把右手墊在後背下方,左手則放在腹部進行訓練. 3.深蹲 動作重點： 1.若第一下是用膝關節啟動,身體力量都會由膝蓋承受,容易使膝蓋受傷,所以應由髖關節啟動,就像坐椅子的動作一樣,將身體的重心與受力放在腰到屁股這一段肌肉. 2.如果由髖關節啟動,往下蹲的過程中,膝蓋不會超過腳尖,但蹲到底時,會因每個人小腿長度不同,而有超過腳尖的正常現象產生. 3.維持胸口朝前、膝蓋往外開、腳尖微朝斜前方、小腿儘量垂直的姿勢,並保持脊柱中立、屁股不過度下傾、腰椎不過度前傾的動作. ※原文刊載於2015年5月號<媽媽寶寶雜誌>.※更多精彩內容,請見﹝媽媽寶寶懷孕生活網﹞.※本文由<媽媽寶寶雜誌>授權刊登,未經同意禁止轉載
