我是個熱愛上室內健身運動的媽媽!(雖然…身材看不太出來…誤!)懷孕前就熱愛運動,懷孕後怎麼可能放棄我的休閒娛樂?所以在一知道我懷孕,就開始尋找不穩定期過了之後我能做的運動有哪些 找了很多孕婦瑜珈,但都發現噱頭而已…可惡,因為都是跟著大家一起上,只是內容比較靜態…如果不是針對懷孕,我幹麻停止我原本的室內健身啊!!不就是因為懷孕才要上專門的課程嗎? 後來,終於讓我找到啦,喔耶!當下都要灑花瓣了~~~孕婦皮拉提斯!! 還好孕期前三個月黃大豆乖乖的,沒有讓我辛苦多少,三個月後醫生評量可以我就衝去上課了!這其實是我第一次接觸皮拉提斯,利用呼吸及小肌肉的運用訓練平常不會使用到的肌群,也能幫助減緩中後孕期的不適感（幸運的還有因為上課的媽媽不多,基本上我是獨佔老師,心情整個大好!…又誤!） 今天是39w,38w前其實我真的是個好孕媽咪,沒有不適感,也沒有睡這也不舒服,躺那也不快活的港覺…但到了38週,我發現我太天真了!黃大豆卡進他該卡的位置,我發現睡覺的時候我的臗關節像爆炸一樣,從左邊翻到右邊因為太痛竟然要翻１分鐘!! 這對於急性子的我來說怎麼受得了!所以最近有很勤奮的在放鬆我的臗關節肌肉,晚上才得以減緩不適感,當然不太可能完全無感,起碼從想打人等級５降到想打人等級２ 碎唸了這麼多,其實我發現如果媽媽們孕期的狀況是良好的,多多運動是很好的一件事喔! 尤其是針對懷孕會使用的肌肉多訓練~~因為還沒生,所以我不知道能不能幫助生產的過程,但起碼對於減緩我的不適感,我覺得很棒!而且多流點汗對身體也很好~~~ 皮拉提斯 豆媽孕期三階段課程經驗這是我自己的經驗啦,每個教室上的可能不太一樣,但就當作分享囉!!如果有錯誤的地方,還請各位多指教. 懷孕初期（３-５）第一堂課跟教練溝通之後,發現大豆媽我是個還算有活力的孕婦,肚子也還是原本的肉,寶寶根本沒有感覺其存在,所以教練給我訓練內容強度比較高一些,訓練下陰部附近、肉肚、肉屁股以及大小腿的肌肉,還好有運動底,不然其實也是滿累的,一堂課下來,也是汗流夾背滴… 孕中期（５-７）大豆媽的肚子在這個時期已經有跑出來了,但可能是第一胎很藏肚吧,感覺還是我原本的肉多,所以偶爾還是會忘了我自己是孕婦的身份,但上課的時候我就會想起來了啦,所以還是丁金的跟教練討論了怎麼調整我的訓練,教練說會慢慢減緩訓練的強度,但大豆媽覺得訓練的強度沒有減少太多,每次做完還是有「好好被訓練」了一個小時的感覺,可能是因為挨了一個嬰兒吧.（題外話是20週的時候大豆媽還跑了一趟日本自由行,因為冬天日本很冷,包得很緊,看起來只像個胖妞妞在移動,因為沒有肚子又加上兩隻腿走到快斷了,只好坐在沒人坐的博愛座,還被人家質疑我幹麻坐博愛座,是怎樣,是沒有看過比較胖的孕婦嗎?!!!） 孕後期（７-９）後期豆媽的肚子有明顯的變重,雖然也不到像吹氣球般成長的程度,但明顯覺得黃大豆滿重的…但好在也沒啥太大的不適感,所以教練也是給豆媽基礎的呼吸訓練,避免後期會腰酸背痛的,再來就是為了寶寶出生之後的「可怕媽媽手」作準備,黃大豆還沒出生,未來的日子我現在很難想像,但每次拉彈力帶臉部扭曲時都會想,黃大豆如果出來,我該不會抱他也會抱到臉扭曲吧! 每每這樣想,就會乖乖的繼續訓練我的手部肌肉了… 總之,再沒過多久,大豆媽就要滾去缷貨了,這心情真是複雜,既期待又怕受傷害的!豆媽是個怕痛的膽小鬼,懷孕期間再三拜託黃大豆,出來的時候請輕輕的,快快的滑出來,平安健康最重要!!
