相信身為準媽媽的你,隨著肚裡的寶貝逐漸長大,對體重增加很有體會.而寶寶出生後,很快地,你將面臨到,每天要抱、有時甚至還得自己拎推車、媽媽包,身體的負荷不難想像.所以,為了將來(寶寶可能時常要你抱抱)做準備,不妨好好鍛練一下肌群,不僅抱寶寶能更輕鬆,體能也跟著增加囉! 1：全身坐姿上舉好處：加強全身肌力、耐力.手握啞鈴,自然擺在兩側；雙腳打開(比臀部再寬一些),腳尖朝前,膝蓋稍微彎曲,背部挺直,臀部微微往下坐；接著將左手向上抬舉.維持下坐姿勢,換手向上抬舉. ２：訓練媽媽手好處：強化肩膀、二頭肌、三頭肌、上背部以及核心肌群.準備動作如同上述：手握啞鈴,腳打開比臀部寬一些.肩膀自然向後向下,膝蓋微微彎曲下蹲,接著將啞鈴向上舉,手肘彎曲90度,手心向前,慢慢地將手臂向上抬舉,確保胸膛打開,並且擠壓背部和肩膀.(如下圖)將手舉高,超過頭部高度,將啞鈴碰在一起(如下圖).再將手慢慢放下,回到剛開始的動作. ３：抱寶寶手力強化訓練好處：強化腿部、核心、上背部及二頭肌手握啞鈴,腳站得比臀部稍寬,肩膀向後向下.接著一腳向後,單膝向下彎曲.接著,回到站姿,手肘向上彎曲,提舉靠近肩膀(如下圖).接著換邊,再一次.每一邊做15次. ４：平舉深蹲好處：強化大腿、臀部、核心、肩膀、手臂、上背部雙腳站立與臀部同寬,腳趾向前,臀部收縮,將手心朝下,向前、向上抬舉至與肩膀同高(如下圖).手臂與地面平行後,將膝蓋彎曲,收縮臀部和大腿,往下坐,(請確保腰桿挺直,如下圖).為強化大腿,讓臀部收縮維持一段時間後,再回到一開始的動作. 準媽咪,你今天「孕」動了嗎?肌力訓練可說是好處多多,不只增加體能、強化代謝,還讓你將來抱寶寶能更有力!媽咪們不妨在身體可適應的範圍內,趕緊讓自己動一動吧! ﹝延伸閱讀﹞懷孕運動安全嗎?孕婦瑜珈的6大好處、6步驟練習孕吐舒緩有方法!試試這8招,輕鬆度過懷孕初期不適感資料來源：Super-mom-be-prenatal-workout*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
