史嘉蕾生活誌 http://ourlovedidihsu.pixnet.net/blog 終於要來分享這懷胎10個月的飲食紀錄 怎樣才能養胎不養胖很多媽咪或長輩一聽到懷孕了 就開始大吃、大量進補初期（懷孕前三個月）寶寶根本還小吸收不到 一切都胖在媽媽身上(>﹏<)如何在漫長的孕期中做一個xs的孕婦 我覺得只要「初期體重keep」就是關鍵「初期」只要記得吃的營養 多吃優質蛋白即可 大魚大肉補品就等到「中後期」再慢慢補都來的及 懷孕前我的體型並不是纖細型 176cm/62~63kg在整個孕期我胖了大概快10kg懷孕期間我給自己設定了8kg的range 千叮萬囑的告訴自己最多70kg 我雖然高 但是如果又胖又壯很像“阿豬媽”﹝懷孕初期﹞6w-62.5kg 8w-63kg 12w-62.5kg➱0kg﹝ 懷孕中期﹞16w-64kg 20w-65kg 24w-68.5kg ➱胖4.5kg ﹝懷孕後期﹞28w-68.5kg 32w-71kg 36w-72kg ➱胖3.5kg38w-73kg 39w-73.5kg 40w-73kg ➱胖1kg生產完出院那天我量體重65.8kg 剩下大概3kg肥肉在身上﹝體重失控邊緣補救分享﹞ 看得出來我失控的24週（6個月）派克兩天的員工旅遊我胖了3.5kg孕婦的體重就像「當今物價上漲」一樣 不要想說回家少吃就會瘦 一旦體重上去後能keep著算是幸運眼看著就在失控的邊緣 我去翻閱了瘦孕那本書參考食譜再為自己飲食習慣做調整 早/午/晚：澱粉、蔬菜、水果、蛋（肉）早：澱粉適量、蛋（肉片）、2種水果（各1/2顆）午：澱粉適量、肉（1/2碗）、2種蔬菜（煮好加起來一碗）、2種水果（各1/2顆）晚：澱粉適量、肉（1/2碗）、1種蔬菜（1/2碗）上班族媽咪們你們也不要覺得麻煩 早餐：＃我會用電鍋炊個「包子或饅頭」、「蛋」就放旁邊一起蒸熟＃如果今天想吃麵食我就會燙個「麵條加個肉片」（蔬菜就隨個人喜好） 「水果」前一晚切好真的很方便午晚餐：家裡如果有煮或外面吃便當 我會先挑好我要的份量放在小盤 （一切以方便為主 不用再拿水川燙食物）這樣的菜單配製其實就很有飽足感 而且我發現當我開始改變飲食習慣後 便秘的情形減緩了有吃鐵劑、鈣片的媽咪一定有便秘的困擾 可以試試每天吃兩種水果（量不用多 我最常吃的是蘋果＆芭樂真的有效喔!） 平常人減肥困難度都很高 更何況是肚子裡還有個每天都在長大正需要營養寶寶 大家就別再為難孕婦了 要孕婦「飲食控制」這件事實在太嚴苛蛋糕、餅乾、鹹酥雞、麥當勞、肯德雞、珍珠奶茶、飲料、冰淇淋、蚵仔麵線、火鍋......高熱量發胖食物在孕期我通通沒有忌口上訴的那些垃圾食物 雖然完全沒有營養價值可是各位爸爸們體恤一下懷孕中的老婆 偶爾也給她們解解饞吧!懷孕讓人不適的症狀已經夠不舒服 如果連吃東西這點樂趣都要被限制這樣不就太辛苦了 派克雖然嘴裡會碎念但是還是會買給我吃 並附上一句口頭禪就是「有吃就好」所以我們會分食 「飲料一杯就好、麥當勞一份就好、蛋糕一塊就好....」自己是孕婦應該有體認吃進去寶寶通通會吸收 矛盾的是有時候忍不住的嘴饞 處理方式就是「一口、兩口、最多吃三口就好......」 而我在懷孕後期真的變成一個大食怪 適量的澱粉一碗白飯已經餵不飽我 每到吃飯時間飢餓感十足我也不會特別紀錄吃了多少 但是都會吃到8分飽才滿足就算這樣的吃法 體重仍然控制的很好 不怕長肉長胖 「因為我吃得都被肚子裡的她吸收了」
