首先要先聲明一下!我的五寶都不是全母乳寶寶,最短是一個月後就全配方奶,最長的是母乳搭配方奶到三個月後就全配方奶,雖說如此我還是依自己的經驗來寫這篇分享文,因為我就是俗稱的少奶奶一族,我擠出的母乳和身邊朋友們相比,是顏色偏白和油脂很少的"菜奶",奶媽型的朋友擠出來的母乳色澤通常都蠻黃的也會浮一層淺淺的油脂在最上面.曾經我為了達到"全母奶寶寶"的目標,試過網路上許多媽咪們推薦的方法,但大部分的都讓我挫敗,一度也自責難過自己為什麼這麼無能,還好後來在了解根本問題後,也決定不那麼苛責自己,因為配方奶寶寶也不會不健康,而且孩子的健康養成不止是母乳時的嬰幼期,幼童到青少年若是沒有持續補充足該攝取的營養,身體也是一樣會發育不好或是經常生病.我先分享在五寶們身上實驗驗證後,挖掘出的三大根本問題,接著分享暢通乳腺的外用方法：乳腺按摩、內用方法：飲食,最後再來詳述自己在五寶們身上各自試用網路上常見方法的經歷分析.ps.文章很長,但相信有耐心看完的,會有收獲的. 「少奶奶」!不能全母乳的三大根本問題：多喝湯湯水水?多多親餵刺激?多吃什麼什麼……這些都只是其二,最根本的問題不解決,其二之外的都是白搭!1.本身吸收和消化很差：也因此吃下去的營養大部分不能被身體有效吸收和運用,而母乳就是要靠體內將營養吸收消化後轉成的,所以很多少奶媽媽會說自己娘家的媽媽、親戚也是少奶一族的原因在這,所謂的「體質遺傳」,我體型一直都是偏瘦扁型,即使懷孕到生產前最重的一次是懷雙寶胎的時候,從45kg-54kg,溱、翎、霏寶到生產前則是增重6kg),而我的體質是遺傳到父親,我父親160cm卻只有43kg的體重,我父親也是一個消化和吸收不是頂好的人.若想要改善體質又是一段長期的調養了~ 2.假性遺傳：攝取的營養不夠!尤其是要餵養母乳的產婦更需要正常人的2-3倍之多!有接觸過營養學的人就會明白,很多時候家人們都會有差不多的生病症狀,大部分都會誤以為是「遺傳」,殊不知是因為飲食習慣造成的「挑食」和「不足」,把爸媽準備的好的飯菜吃光就是均衡了嗎?「挑食」例如：煮飯的人比較少在吃菜,所以一桌的好料,一家人就會長期缺乏身體所需要的β胡蘿蔔素,進而缺乏可以和鋅結合而成的維生素A；而煮飯的人比較少在吃肉,自然缺少身體很需要的蛋白質原料；「不足」例如：一桌子有肉、有菜、有水果,怎麼可能不均衡?其實是不足,簡單來說一條魚分一家四口吃,其實每個人該攝取的量是不達標的,一個正常人一天需要的營養所需可參考衛生署彩虹飲食表.←可點連結下載原圖表 3.無法頻繁的排放母乳：這個我放在第三點,主要是第一、二項如果缺乏,自然無法製造又多又營養的母乳,因此影響第三項的不順暢；再者如果媽咪繁忙無法定時或增加排放母乳的時間,亦容易造成母乳可能減少或無法再往上增加的狀況,尤其是要在家照護年齡差距小的兩寶以上的全職媽媽,除了時間難抓,更會因為疲憊造成母體體內需要消耗的能量增加,自然營養素越快流失,製造母乳那份便缺乏了,所以我經常也聽見護理人員提到：媽咪要多休息不要太累才會有母奶喔! 外用伸展：暢通乳腺,好「伸動」平時可藉由幾招伸展運動,活絡肩、頸、胸、上背的筋絡氣血,氣血不堵塞自然也能幫助排乳的順暢.由於我常常撰寫文章的時候是深夜一個人了,想要自拍一下介紹的幾個針對肩、頸、胸、上背伸展和運動的照片實在有點困難,抓不好確實的角度,網路上很多相關的文字解說和操作圖片,大家不妨上網找幾個適合自己的簡便運動來做. 外用按摩：暢通乳腺,好「梳壓」哺乳前通常不太需要前置作業,大部分用清水擦拭乳頭就直接親餵即可,會運用到疏乳棒的時機為：如上一頓排乳方式不正確造成下一頓乳房內部分有堆積硬塊時、或是哺乳完可藉由乳腺按摩來排放一些容易堆積的地方、平時乳腺暢通的保養(沒生過小孩的女性也可做通乳按摩保養)特別注意：如果是整個乳房脹痛難熬到硬扣扣的地步,輕壓也擠不出時,千萬不要用手或疏乳棒去按摩刺激,應先用冰敷袋或保冷劑冰敷達到血管收縮緩和發炎情況來減輕疼痛,直到持續地紅、腫刺痛感沒有時,再用親餵或手擠方式排出.梳乳棒,這個小物是我在老五霏寶時才接觸到的,前面四寶都是我靠自己手動按摩,現在才發現以前我沒事把自己的大拇指操到快斷掉是為什麼,梳乳棒比起我的大拇指硬度夠又範圍大.我是在卡多摩買的疏乳棒(正面、側面圖) 包裝上建議的施力程度就是棒上的顆粒都有沒入肉裡即可 用大拇指持用的方式是包裝上建議的,我個人另外也喜好用食指和中指一起施力. 原本想用拍短片的方式一邊講解,但是霏寶在身邊睡有放音樂廣播台在聽,怕會影響解說的音量所以就畫三張圖和照片用圖文的方式呈現.第一步：用疏乳棒的尖端部刺激穴道,如下圖的橘點(美胸十字穴)所示,一個穴位壓三十下(壓下時停2秒),這四個穴位主要是針對疏肝解鬱、調理脾胃、理氣活血、通乳美胸做調理.第二步：用疏乳棒側面有弧度的地方在乳房上由外往內畫圈,左右各十圈(須避開乳暈)第三步：用疏乳棒顆粒處「梳」順暢乳腺,腋下靠前方的那條胸大肌的筋,和乳房米字型由往向內的概念(須避開乳暈),每一處梳十下 內用飲食：暢通乳腺,好"A"知道全身上下的腺體順暢和什麼最有關聯嗎?那就是「維生素A」!它可以保護細胞不易受自由基破壞,以保持腺體的暢通,因為細胞遭受破壞死掉時會由腺體排放體外,腺體堵住就容易產生病變嚴重甚至到癌症,所以經常可以看到報章雜誌提到"地瓜葉"、"綠花椰菜"能夠抗癌,其主要原因就是深色的黃、綠、紅色蔬果是維生素A的主原料之一.組成維生素A相關的原料有四種：β胡蘿蔔素油脂鋅=維生素A、維生素A蛋白質=結合可以發揮營養素更大效用,很多女性一定知道發育期喝"木瓜牛奶"能夠通乳豐胸,"木瓜"含β胡蘿蔔素,而β胡蘿蔔素是脂溶性營養素須靠油脂溶出,剛好"牛奶"含動物性油脂又有豐富蛋白質,加上和人體肝臟存放的鋅結合,其原理就在其中.飲食菜單很多種,我簡單提出幾個,有興趣的朋友可以上網搜尋更多相關的食材和料理方式.蜂蜜胡蘿蔔汁：蜂蜜(甜度自調)、胡蘿蔔、初榨橄欖油(一匙)、水.胡蘿蔔牛奶：蜂蜜(甜度自調)、胡蘿蔔、牛奶.木瓜牛奶：木瓜、牛奶.蕃茄汁：蕃茄、初榨橄欖油(一匙)、水.蔬菜：用初榨橄欖油炒深綠色蔬菜.鋅：蛤蜊或蚵仔(正常人一個禮拜補充20顆即可),或是營養補給錠中含鋅.魚肝油：不是魚油,是魚肝油哦!魚肝油中含A,和其它食材比較不同的是不需要和太多營養素混合才能產生A.有的媽咪可能會有疑問,平常補的量不少,但是腺體怎麼還是不太通順?原因就在維生素A並不是只供給給乳腺使用而已啊!毛細孔下有腺體、眼睛有淚腺、鼻黏膜的腺體、甚至體內的淋巴腺、胃黏膜的腺體、子宮黏膜甚至嘴巴裡生產口水的腺體……加上現代人使用手機、平板或是整天盯著螢幕的上班族都是大量的從雙眼在消耗維生素A,消耗得多自然就要再補上. 內用飲食：暢通乳腺,好「卵」繼維生素A之後,另一項輔助暢通乳腺的營養素最為大家熟知,就是「卵磷脂」,卵磷脂對於乳腺來說最直接的功效就是"使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子"因而不易堵塞乳腺,並且"幫助維生素A的吸收".卵磷脂的食材來源也很廣泛像是：大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類、動物內臟都可以攝取到卵磷脂.市面上也不少販售提煉出來的補給錠型,如：活力MAMA卵磷脂.如果可以,盡量還是希望大家以天然的食材去做主要補充,次要才是由提煉製造出來的,雖說現在很多東西的劑量都被造假,但要每天吃進衛生署建議的食材份量,應該食量不大的女性也無法塞下肚吧! 以上就是我比較針對"疏通乳腺"曾經在五寶們哺乳期間領悟到的經驗做的圖文分享,之後會寫篇偏"母乳增量"的部分做分享,接續著,我提一下五寶們的哺乳概況,來呼應以上分享的內文. 老大-溱寶：我是個嗜肉的媽咪,也不太愛喝開水,當時婆婆準備的愛心月子餐,一碟青菜都是被我留了一半,但是月子期間婆婆煮的養氣茶(桂圓、紅棗、枸杞),我很喜歡喝,一天可以喝到3千-4千五百cc,每一次都是親餵可是不到一個小時卻餓了,直到撐到了月子快結束,覺得實在太累手動擠出來後才發現居然只有60cc,當時還再死命的撐,想著"只要一直堅持親餵就一定會變成乳牛",想不到之後月子結束,我的用餐量也銳減,沒有養氣茶喝,喝水量掉往1千五百cc,快兩個月時擠出來一次甚至低於60cc,於是改了一天有3次配方奶,剩下親餵母奶,接著溱寶三個多月時奶量已經要增加到150cc,可是奶量仍然低於60cc,實在是太累,於是開始轉成了全配方奶.老二-翎寶：一樣是嗜肉的媽咪,開始愛喝水,當時也有到職場去工作,一天可以喝3千cc以上的開水,月子期間都是40-60cc不等,可是非常糟糕的是翎寶當時的腸胃發育不好,前六個月都經常噴泉式的吐奶,以至於我的奶量永遠跟不上她浪費後又需要的,因此在月子內,翎寶就已經一半的時間在使用配方奶,而月子出關回公司上班還是有繼續手擠母乳,一次80cc,上班8小時只擠出共160-180cc不等,兩個半月後也是改全配方奶.這胎我嚐試過別人說的發奶聖品「黑麥汁」,對我完全無效.老三、老四-瑄寶&泓寶：雙寶因為半夜都是由我一手包辦,淪流要喝奶所以我根本累趴到不行,月子餐吃的很不正常,一天只吃兩頓,也經常吃剩下,實在是眼皮撐不住,常常犧牲或減少吃東西來換取多一點的睡眠,因此月子裡一天內兩兄弟有1頓是我搜集一整天的母乳,有2頓是母乳非常充沛的朋友提供的冷凍母乳,其餘3-4頓就是配方奶.這胎嚐試很「腥臭的魚湯」和「紅茶拿鐵」,起初會有乳腺刺痛的感覺,但是親餵依然不夠兄弟檔喝,而且一次擠出來一對奶也只有30cc,對我效果太低.老五-霏寶：在接觸過營養學後,有稍加養胎,所以霏寶器官發育的不錯,沒有吐奶問題,半夜腸絞痛問題也很低,產後三天還是沒奶,但在病房內一天會親餵四次,一次一小時,推回育嬰室時會請護理師補奶粉,而出院後這回月子餐婆婆也都依營養學的方式為我烹煮,我也拼命的吃下,產後第四天胸部漲到刺痛塞住也擠不出,在一晚的冰敷後,到產後第七天前一次可以擠出80cc,非常開心的達成以往都未達到的目標,但是霏寶半夜那一泡是配方奶,因為有上過營養學,在了解自己身體消化吸收差,並非短暫就能改善體質,於是讓自己用輕鬆的方式面對,而且也很明白月子出關後,一打五寶的生活實在不可能讓我有太充沛的時間去親餵,而且忙碌的生活也會讓我攝取食物的量與時間降低,所以霏寶月子後就改為配方奶,偶爾會奶睡,現在擠一次也還有快30cc的成果. 以概況和上述分享的「少奶奶」!不能全母乳的三大根本問題相比,自然就能理解,為什麼我的五寶們不能是全母乳寶寶,所以我想把自身經驗分享出來,讓真的不能變多奶媽的少奶奶媽咪們放寬心,去真正理解不能變多奶的原因,能改善的就盡量,真的像我一樣因為體質或照顧多個小孩以上而無法徹底執行的也不要太自責,委屈自己久了非但情緒差也會容易牽怒到孩子和家人身上,其實配方奶在以前上一代是很流行的,我們這一代不也是蘊孕出很多能幹出色的人才. 其實我是在生完雙寶後才接觸到營養學,剛好大姑當時有跟領有國家認證職照的營養師上課,大姑為了讓我能照護好一家大小的健康,也領我去和營養師上課,真的是相見恨晚,學習到的知識在五寶身上才得以實行,希望未來繼續努力在營養學的基礎下能把五寶們照顧得健康長大.如果媽咪們有時間,可以到網路上搜尋一些營養學相關的文獻、訂閱健康相關雜誌、或是有機會去跟國家認證的營養師上課,把自己和丈夫與孩子的健康照顧好,家庭也才會更幸福和諧! 母乳是上天給媽咪的一種本能,但並非萬萬不能；吃不飽的孩子如何能獲得營養和健康?母奶或配方奶?能給孩子吃飽滿足才是最重要的! 一寶寶乖babys一 <<延伸閱讀>>泌乳增量：內服外用,哺乳會噴奶溢乳墊常常換!
