繼上一篇乳腺暢通：這次要分享著重在母乳增量,首先還是要再提暢一次乳腺暢通篇提過的三大根本問題,在母乳增量篇依然延續了根本問題的重要性,因為進行母乳增量時若與三大根本問題有衝突到,其實會影響增量的困難度.三大根本問題：本身吸收和消化很差、假性遺傳、無法頻繁的排放母乳.詳細細節可參考「乳腺暢通：內服外用,共共流不再硬扣扣! 」描敘的三大根本問題介紹. 母乳三大主要成份：蛋白質、脂肪、碳水化合物(乳糖、醣類) 內服：泌乳增量,做個「蛋白質」女孩!餐餐大魚大肉,蛋白質攝取過量不會生病嗎?那麼標準量是多少有概念嗎?超過標準量才是過量!其實很多人都是未達標的!標準量的計算方法可用「體重換算法」,正常情況下50公斤(暴肥暴瘦生病除外),一天就要吃進50克的蛋白質,如果是懷孕或哺乳媽媽要吃上正常標準量的1.5倍約75克,了解到標準量後,那最快初估吃下去的食物是幾克的方式如下：手掌大的魚或肉排7克,田字型傳統豆腐7克,240cc的豆漿或低脂牛奶7克,1顆含蛋黃水煮蛋7克,這樣大家應該很方便的就能計算自己一天所需的標準量,一天標準量除以3餐進食即可.另外有一個迷思一定要和大家破解,很多人習慣喝雞湯但不吃雞肉,以為湯裡才是精華,殊不知其實蛋白質絕大部份還是在雞肉上而不是湯裡,所以想要哺乳的媽媽一定要注意,肉和湯都要吃,才會有充沛的母乳. 內服：泌乳增量,不設「肪」!脂肪是由甘油與脂肪酸組成,脂肪酸常見於"動物性油脂"和"植物性油脂",依據不同的油品屬性會有不同的使用方式和其屬性,詳細可參考網路資料→認識脂肪、慎選食用油,讓您吃得更健康正常標準量每人每天要攝取油脂3-7匙(喝湯的瓢根),懷孕或哺乳媽咪也要吃上正常標準量的1.5倍,建議食用植物性油脂,尤其初榨橄欖油是很好的油品,不過家庭裡可常備兩種以上食用油做交替搭配. 內服：泌乳增量,好「物」!選擇富含纖維的食材來獲得碳水化合物,這類的碳水化合物在體內會以緩慢的速度被吸收,能避免血糖突然飆高,建議食材：全穀類、蔬菜、水果與豆類食物. 內服：泌乳增量,別讓乳腺當豬一樣的隊友!乳腺暢通才能讓母奶排得順暢不易堵塞,堵塞容易造成奶量退減影響增加,細節可參考我上篇分享的「乳腺暢通：內服外用,共共流不再硬扣扣! 」 文章. 外用按摩：泌乳增量,"膻中"、"少澤"重點加強!用疏乳棒的尖端部刺激膻中穴,如下圖的橘點所示,在穴位壓三十下(壓下時停2秒),膻中穴位是女人的生養之本,也能疏通全身的氣,能調整乳少的問題.產後下午1-3點在小腸經最旺盛的時候,用牙籤尖刺激左、右手的少澤穴兩分鐘,在小拇指甲片右下邊緣處.另外著重疏通乳腺的穴位也還是要一邊配合,全面的刺激乳房泌乳順暢,穴位可參考→「乳腺暢通：內服外用,共共流不再硬扣扣! 」. 以上,是針對泌乳增加的分享,所以常見分坊間分享能增加母乳的食物,紅茶拿鐵、花生豬腳、牛奶、豆漿、黑芝麻,都是富含蛋白質食材,黑麥汁則是全穀物的碳水化合物食材. 「缺少母乳的三大根本問題」和「母乳的三大主要來源」,是相輔相成的,倘若問題不解決,補充的營養素也不會被身體善加利用；即使問題解決,若沒有對的營養素來源也無法有效的增加泌乳量,希望接連著兩篇文章可以為大家從一些基本營養學的角度去檢視,也期望讓媽咪們對於催乳、增加泌乳量更有心得. 我在第五胎的月子裡真的很拼命的照以上分享的營養學概念去吃三餐,而且量更大的去進食(因為我消化吸收不好,只能吃得更多,以100%只能吸收50%的概念,那我就吃200%就能吸收到100%),所以月子內用餐都要花1個小時把餐點吃完,也因此我在五寶身上第一次感受到餵奶是用噴射的,霏寶還會被嗆到,以往四寶們時一對溢乳墊可以撐兩天囧,五寶居然一天要更換到2-3次,對我來說真的是蠻大突破,雖然月子出關後就讓霏寶改為全配方了,但還是很興奮自己曾經擁有短暫美好的「奶媽」階級. 分享一下婆婆在五寶月子期間為我準備的愛心月子餐早餐-其中煎蛋是兩顆午餐-豬肉片、蚵仔豆腐煲,也是滿滿的蛋白質,飯上淋黑芝麻醬晚餐-β胡蘿蔔素的攝取也很重要,混合著中午攝取到蚵仔的鋅,就能產生通乳腺所需要的維生素A但是,請媽咪們哺乳的話要暫時遺棄"體重計",在這麼需要熱量的時候,千萬別計較體重計上的數字哦!很怕吃多變胖,不妨在出關後開始一邊配合著輕便的運動幫忙消耗熱量即可.最後還是老話一句……母乳是上天給媽咪的一種本能,但並非萬萬不能；吃不飽的孩子如何能獲得營養和健康?母奶或配方奶?能給孩子吃飽滿足才是最重要的! 一寶寶乖babys一 <<延伸閱讀>>乳腺暢通：內服外用,共共流不再硬扣扣!(圖文分享)
