年底新增：對抗馬鞍骨盆文現在哪個女生不愛美很多人甚至在孕期就限制體重不過其實最新統計已顯示超過一半的產婦產後半年已經恢復孕前體重（台灣的審美觀真的很折磨女性同胞...外國人覺得我們趙飛燕阿）所以問題是體態不是體重（這是一個殘忍的事實）生完還是個偽孕婦來著（多少媽媽已流淚）然後出門可能碰到正義使者讓位或招呼著要大家小心孕婦(也不用這麼熱心阿)甚至不太近之遠親近鄰親朋好友隔壁阿嬤關心妳是不是又懷孕這麼近不好太累身體要休息要避孕比較好＠＃％＄＃︿％（假菸已點,機關槍已上膛）（生不生是我的事關你屁事,要幫忙養再來管）（理智線像口水絲易斷）．鍾麗緹仙女生完都是凡夫俗子了（請告知所有人街坊鄰居厝邊頭尾貼告示牌再請里長廣播）（又一個太激動了其實我心裡也是愛鍾麗緹的阿） 有人常說什麼真的想瘦想運動就一定擠得出時間之類（看到都覺得很屁又沒資格吐人家）對我就是想瘦但又不到有人拿槍抵我太陽穴的動力（那肥死活該還敢大聲）不過眼看生完真的有點久了沒辦法再假裝痛得要死只好開始執行研究一下至少還能講的出口自己真的已經開始運動（老實說我就是沒羞恥心） BTW有人問說剖腹是否不能運動答案是剖腹跟自然都需要運動關於剖腹的後遺症我個人是痛了3個禮拜腹部沒力到2個月而且醫生也不建議提早運動（多一個藉口懶哈哈）（自打巴掌）所以剖腹產２~３個禮拜之後就沒藉口了（一旦開始運動強度自己衡量請不要求好心切）不過自然產倒是３天就可以運動了 所以重點是肚子的塑型可是很多人說運動沒效其實不是沒效只是沒真的運動到腹肌（或是1個月只做個2次那不是做運動是做夢）請先準備豬肚腹肌來通常生產後腹直肌要在六周內回復若腹白線（腹直肌中間空隙）為1-2指寬就是正常沒問題狀態可以運動但如果沒恢復好,腹直肌中間的空隙可能會達3-4指寬(甚至更寬)這時候,建議媽咪們先去找復健專科評估一下因為腹直肌分離,可不單單只是外表上「肚皮鬆垮」腹直肌離家出走支撐力降低,鄰居肌肉幫忙出力（肌肉比你家鄰居更實際有義氣）藉助脊柱兩旁肌肉支撐日常活動,導致脊椎承受比以往更多壓力就變成腰痠背痛,生完的腰痠背痛就是這麼來的!還有同樣腹直肌支撐力不足,導致臟器長期壓迫膀胱「漏尿」問題!腹直肌一旦真的分離了,其實只有靠開刀矯正了（請好好勸說他回家） 請自行檢測1.雙腿曲膝仰臥,放鬆躺著2. 吐氣並將頭肩慢慢抬起,手指併攏,然後指尖往腹部壓下去,感覺中間出現的溝就是腹直肌分離位置.（請不要尖叫）（還是已經叫了?）3. 1~2指寬內都正常,超過就要注意了.以上圖文轉載至筋肉媽媽（不過筋肉媽整天都在運動請媽媽不要對身材太有比較心） 若腹肌間距１~２指寬請左手邊排隊直接執行運動２指以上重症請右手邊排隊來復健（遞衛生紙,擦乾眼淚請振作） 腹直肌分離專用的矯正運動1.找一塊瑜珈墊,躺好,膝蓋彎曲2.把頭往胸口靠近,同時屁股往上抬(騰空)(此為抬臀運動)3.伸出妳的雙手由腰側開始向腹直肌間隙的地方用力擠壓十秒4.放鬆,躺好,休息一下,往下一區繼續擠壓要注意一下會晃動的是脂肪請推擠脂肪下的肌肉（邊推邊哭）早晚各５分鐘可以把腹部分３~５區塊做擠壓以上轉載至安娜在這裡腹肌間距要矯正到1~2指寬再來運動（這麼犧牲血淚文怎麼能不推） 好了腹直肌終於回家了就來運動吧不要檔案存了１００個運動然後根本動不了（有些真的太專業小老百姓怎麼做啊）我個人真的有做的微運動(2個月之後開始不規律執行)仰臥起坐練上腹我個人是做３０~４０下左右不用期待太高產後重新出發能執行就能偷笑了（還要在夜深人靜小孩已攤而妳還沒累死的時候才能做,一個禮拜有做３天我就覺得人生目標完成了,老公應該適時給予加冕）（老婆是為你省錢健身房一個月2000起跳你知道嗎?花10個月為你生了個孩子跟你姓身材還要變醜你還在看妹跟人聊５４３有人性的都該好好反省）（殺夫完請繼續下個動作） 直抬腿練下腹個人２０~３０下耐力達到極點（誰說很少的,來來來出來外面談談）再重申一下有做就不錯了 另外我有穿lytess美臀束腹高腰束褲mamibuy線上購買處請自行參閱法國剛好有朋友可以幫忙帶才2190（背景播放周華健之朋友）還有買其他腿類商品都比台灣便宜很多（法國當地不那麼貴阿）訂做的２.３萬起跳老公都封鎖我了（打賭自己也不會每天乖乖穿）所以就買針對部位的產品試試也好就算沒用也不怕浪費了不過效果個人自覺是有的（至少我有做了）皮膚一定會變好（裡面有什麼什麼成分請自行參閱）妊娠紋還變淡了剖腹產有傷口請貼美皮豐(傷口矽膠貼片)再穿（蜈蚣傷疤文請看）我個人的生活背景還有自己帶一隻魔鬼小孩餵母乳所以自覺效果很快(自我感覺良好)（效果不夠可考慮帶兩隻,個人覺得速成人乾）腰圍從８７ｃｍ（1040719） --> ８０ｃｍ（1041119）腰圍自腸骨上量（腸骨就是手插腰碰到的骨頭請量骨頭頂） 喜歡的朋友可以按收藏小小回饋我一下,雖然沒錢賺只是分享可是看到也爽延伸閱讀：對抗馬鞍骨盆文人生減肥到此為止此生無憾
