我一向很討厭吞藥丸、吃補品,平常會吃維他命,通常是有症狀發生,像是容易疲累的時候補充維他命B群；快感冒的時候吃維他命C；熬夜一段時間之後趕緊吃五味子芝麻錠；秋冬燉補雞湯也是為了暖身而不太計較中藥功效. 不過孕期進入30週之後,因為體力衰退、容易抽筋、走沒兩步路就氣喘吁吁,覺得自己再不補充一些營養品,越到後期我一定越無法支撐,所以吃進肚子裡的補品也就日益增多.懷孕20週之後,我就開始補充維他命,主要有：1.葉酸其實葉酸主要是懷孕前,以及懷孕後三個月補充,對胎兒的腦部發展有幫助,但葉酸一大瓶那麼多顆,過了三個月後還有剩,我就繼續吃.2.新寶納多孕婦綜合維他命幾乎大家都會吃,我一直以來都是吃新寶納多,聽說懷孕期間有便祕狀況的不要吃這個品牌,會更加嚴重,可以考慮六甲村或是用喝的美安.3.動物性DHA這一胎的維他命都是研究所姊妹贊助的,因為這一年包括我就生了四隻羊寶寶,從年初生到年尾,不僅可以承接很多二手衣物,連維他命也都是他們提供的.(老實說,不管哪一種要吃完一整瓶都需要好一段時間啊!)所以動物性DHA也是因為姐妹贊助我才開始吃,但是之前S26的衛教護士打給我,他建議懷孕後期改吃植物性的DHA比較好. 到了後期,我又增加了鈣跟雞精的營養補充. 孕期鈣的補充也非常需要,之前我吃過鈣片,還有用喝的沖泡式鈣粉,這次懷孕六個多月時曾經抽筋過三次,我被驚嚇到,正考慮吃哪牌鈣片好的時候,剛好聽到同是懷孕的朋友提起,他自從每天吃一包珍珠份之後,就不抽筋了. 聽他這麼一說,立馬購進老行家珍珠粉,珍珠粉我在懷第一胎笑牙的時候曾經吃過,但我實在不愛那像是石灰粉的口感,就算加到果汁或鮮奶裡也無法完全溶解,所以總是三天捕魚五天曬網.現在為了避免老是睡到一半得被小腿緊繃的肌肉嚇醒,只好乖乖的像是服藥一般硬吞下去.不過,回頭想想,這胎懷的是女生啊!雖然我跟林老師的黑肉底是不可能生出個甚麼白皙娃兒,但有拜有保佑,只要不要黑嚕嚕成林老師那德行,都算是福報啦!對了!以前只要一有抽筋徵狀,我都是立馬從床上跳起站立,很努力的把雙腿挺直,腳板貼地,不過就算立即處理,還是常常痛到無法動彈大叫出聲. 我印象最深的一次是半夜抽筋,我痛到大叫林老師,林老師：「快!你快站起來就好了.」(瞇著眼說這話就算了,講完再度昏睡,我真是氣炸了!) 直到這一胎無意中看到一篇分享的文章,我才知道原來抽筋的時候不是伸直雙腿,而是要屈膝,像我常在睡夢中感覺緊繃,這是抽筋的前兆,我會躺在床上趕緊把膝蓋屈起,等症狀好一點之後,再輕輕的按摩小腿肌肉,試過幾次之後發現抽筋的狀況不會立即牙起來,肌肉也可以獲得舒緩,但如果肌肉真的太緊繃,過一會兒還是有抽筋的感覺,我就會下床踩地並挺直雙腿,不過到了這個階段痛已經是難免的了,只能咬著牙撐過這段抽筋期啊! 半夜的抽筋最容易發生在伸懶腰的時候,但那睡到一半痛醒的小腿抽筋可不是抽過就算了,你會發覺起床之後怎麼小腿一整天的肌肉都非常緊繃,好像一不注意他就又要抽起來,這時我會在小腿貼上生春堂行血寧痛膏,貼布散發出的冰涼效果很能舒緩肌肉緊繃感.這款貼布沒有含消炎的西藥成分,而且在我懷第二胎胖虎的時後因為從樓梯上跌下來摔傷了尾椎,詢問過產檢醫生之後確定是可以貼沒有問題的.(醫生當時說外用比較沒問題,不要內服就好,所以沒有消炎成分的肌肉噴劑應該也可以使用,另外,因為這款行血寧痛膏本來就是長庚中醫部使用的產品,所以我比較安心)另外,我也開始食補了,最簡便的方法就是喝蒸雞精,其實也就是大家說的滴雞精,(其實滴雞精就是用電鍋蒸出一滴一滴的雞隻精華啊!)之前都是產後為了發奶才會喝,其實這是從孕期開始就可以持續補充的營養,蒸雞精的分子小,他的膠質、蛋白質及胺基酸容易被人體吸收,又不含脂肪、無膽固醇,可迅速補充營養、恢復體力,最重要的是萃取出來的蒸雞精只要隔水加熱就可飲用,真的非常方便. 市面上蒸雞精的品牌很多,之前我都是跟社團團購才能以較便宜的價格購入,這次我選擇的是珍苑食品出品的蒸雞精.珍苑原是迪化街燕窩老店,已經有八十多年的歷史了,近年來才開始投入生技養生市場,他們家的特色除了對燕窩、雞精等產品有豐富的經驗外,工廠有FSSC認證合格,產品都是在無塵室的環境下製作,而且蒸雞精經SGS檢驗合格：零膽固醇、零生菌數、無抗生素、無大腸桿菌、無塑化劑溶出,對於食品安全有很多疑慮的我,這些保證無疑是打了強心針.(檢驗報告：http://www.jnyfood.com.tw/website_module.php?website_module_classify_sn=101)我喝蒸雞精的時間通常是在早上,笑牙上小學之後,我每天七點起床幫他準備早餐、送他出門,八點半再送胖虎出門,安置好他們兩個,回到家上個網、做點家事之後才是我的早餐時間,因為吃早餐的時間都已經是9點半到10點半之間,離午餐時間太短,所以吃一點果腹就好,這時蒸雞精就是很好的選擇. 珍苑的蒸雞精一小包有70毫升,跟我之前團購的滴雞精比起來容量比較小,但我覺得這樣的分量更剛好,以前團購的滴雞精有一大碗,一口氣喝完有點吃力,珍苑的蒸雞精一小碗,很適合只想吃點小東西的需求,比較餓的時候蒸個兩包來喝就好,機動性更強. 不太餓的時候,把蒸雞精當成飲料,熱熱的喝一杯,在微涼的秋天上午整個身體都暖了、精神都來了,單喝蒸雞精有濃郁的雞湯香,但沒有油膩感,淡淡的香氣很適合空腹的早晨,喝完後,舔舔嘴唇,還有黏稠的膠原蛋白喔!餓一點,我會搭配饅頭、兩顆小籠包,或一小個三明治之類的,早餐吃的飽、吃的好,更有力氣對付一整天臭小孩們的搗蛋.除了早餐,我會喝蒸雞精的時間還有消夜,到了懷孕後期,因為胃部被嚴重擠壓,能吃下的食物不多,一下就飽了,可是相對的消化得也快,吃飽約三個小時之後又會有飢餓感,我雖然很討厭少量多餐的形式,但這個階段也只能順應著身體的變化調整. 會令人無限發胖的罪惡宵夜就是我這階段的大煩惱,因為晚餐吃得少,睡前就一定會餓,幾次忍著口慾不碰消夜的結果就是整晚睡不好,懷孕後期本來就難睡,除了寶寶踢的厲害,腰痠、不好翻身、抽筋都是讓睡眠品質低落的原因,現在再加上飢餓,根本一夜難眠. 後來想到消夜也可以喝蒸雞精,熱熱的一小碗很有熱牛奶般安眠的效果,而且一份熱量在20大卡內,喝完也不會罪惡.太餓的時候,我會在蒸雞精裡加入冬粉或麵線,一來可以增加飽足感,二來烹煮快速,三來冬粉或麵線的熱量也低.如果連煮麵都覺得麻煩,還可以在蒸雞精裡加入蛋花,變成了雞精蛋花湯,一樣營養滿分,吃宵夜還可以養胎養身不發胖,這種好事哪裡找啊!這次我會選擇珍苑蒸雞精還有一個很大的原因,那就是他可以用便利包的方式「常溫保存」.以前買的蒸雞精都必須冷凍,因為團購,一次購買數量不能少,我家的冰箱又不夠大,每次都塞爆冷凍庫被林老師白眼,我也會為了要趕緊騰出冷凍庫的空間有了趕緊食用完畢的壓力. 珍苑的蒸雞精引進日本工藝技術,不須添加防腐劑就可以常溫保存,這點對我來說真的非常方便.就算沒有電鍋或其他加熱容器,只要利用保溫杯或是熱水隔水加熱就可以飲用,就算外出也可以隨身攜帶,便利商店提供的熱水就能讓我加熱蒸雞精飲用,對於將來要親餵哺乳的我來說,隨時都有發奶神器,超棒的啊!而且軟袋上有左右撕口設計,除了方便撕開之外,也體貼有些孕婦不能使用剪刀的禁忌.另外,我也會給孩子們喝蒸雞精,不過通常是入菜或拌飯,有時出遊車程比較長,我會在保溫罐裡加入白飯跟蒸雞精悶軟,不用加鹽調味就是好吃的雞精稀飯,就算臨時餓了,在車上食用也非常方便. 像蒸雞精這類可以很快補充營養又迅速吸收的養生食品,真的非常適合勞累的媽媽們啊!更多資訊可以參考：珍苑官網：http://www.jnyfood.com.tw/珍苑粉絲團：https://www.facebook.com/jnyfood?fref=ts
