從生理期首次造訪開始,我們就被灌輸「不能吃冷食」、「不劇烈運動」等觀念,由於此時是女人的「特殊生理週期」,伴隨著它的到來,可能也會經歷一段頭暈、煩躁等低潮現象.然而,究竟在女性的生理期間,還有什麼是專家不建議從事的呢?掌握好這些細節,才能在下次生理期更加明亮動人! 1.長時間或高聲K歌 受女性內分泌影響,不少人在經期期間容易感到心情低落,有的女性便選擇到KTV抒發一番；在此,專業醫師提醒：女性於月經來潮前2天便應避免從事長時間或高聲唱歌.因為女性經期時,聲帶的毛細血管也處於充血狀態,因此管壁變得較為脆弱,此時進行長時間或高聲K歌,可能因聲帶緊張與高速振動,易導致毛細血管破裂、聲音沙啞,甚至對聲帶造成永久性傷害,例如嗓音變低、變粗等. 2.捶腰按摩 相信「腰痠背痛」是不少現代人的通病,尤其處於經期間的女性更是如此,常常下意識地搥打或按摩身體,希望藉此減輕不適症狀.不過,經期的腰部痠脹是由於「盆腔充血」所引起,此時若捶打腰部將導致充血情況更為劇烈,反而更添酸脹感.另外,此動作亦不利於子宮內膜剝落後的「創面修復及癒合」,易產生流血增多、經期延長等現象. 3.拔牙 牙醫在拔牙前,通常會詢問你：是否在經期呢?不過即使醫生不問,妳也必須知道：不能在經期間拔牙!為了使經血順利排出,經期間女性的血小板數量會下降,此時血液的凝固性會較平時低,此時拔牙將造成出血更多,拔牙後口中也會長時間留有腥味,不僅影響食慾,嚴重者更可能導致經期營養不良!此外,還容易引發感染問題,導致傷口不易癒合. 4.坐浴、泡溫泉 由於經期來潮時,宮頸口正處於微開狀態,若此時將下身泡於水中,環境中的病菌將可經過陰道上行進入宮腔導致細菌感染.另外,在經期結束後的三天內,由於子宮口尚未完全閉合,此時也不建議泡澡. 5.穿緊身褲 彈性小的緊張褲會使局部微血管受到壓迫,因而影響血液循環,容易造成子宮的充血與腫脹. 6.喝濃茶、咖啡 咖啡、茶、巧克力等飲品含有咖啡因,容易迸發一些經前期症狀；若咖啡因的攝入量越少,經前期症狀群則越輕.此外,由於女孩在月經期間身體較虛弱,除了咖啡因之外,咖啡中的「色素」也對身體有著很大的危害,不建議在月經前期飲用. 7.生冷辛辣食物 「不吃生冷」不僅單指不吃冷飲、辛辣與辣椒,還包含中醫所說的寒性食物,如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳等.這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的療效,在平時食用有益於人體,但在經期卻應盡量避免,否則將造成痛經、月經不調等現象.另外,辛辣類食物像是肉桂、花椒、丁香、胡椒等,也都是女性在生理期不宜食用的刺激性食材,容易患有痛經、經血過多等症狀. 8.大量巧克力 月經期間可以吃巧克力,但不宜過量.因為巧克力會造成情緒不穩及嗜糖,除了會導致女性發胖,由於糖份會消耗體內的維生素B和礦物質,不僅無法改善經期不適症狀,還可能因為血糖不穩,影響體內荷爾蒙的平衡,加劇生理不適感. 9.過鹹食物 女性經期由於雌激素和孕激素平衡失調,導致體內鈉含量滯留和「抗利尿激素」過多,因此很多人此時往往容易焦慮、煩躁.如果此時攝取過鹹的食物,將會加劇鈉含量滯留的現象,帶來頭痛、水腫等問題. 延伸閱讀：健康飲食之道!一天６餐也不怕胖換季時刻不生病營養師的健康飲食建議健康其實很簡單-6個你一定做得到的健康守則 ※更多精彩報導,詳見<VOGUE網站>※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載.
