孕哺期每日飲食建議*油脂類食物一般由烹調用油即可獲得,不需要另外攝取.食物類別生活活動強度※懷孕4個月哺乳期份量說明低稍低適度高增加300卡增加500卡1550卡1800卡2050卡2300卡五穀根莖類（碗）2.5~333.541/211碗＝飯1碗＝麵2碗＝中型饅頭1個＝薄片土司麵包4片奶類（杯）1~2222111杯＝240毫升蛋豆魚肉類（份）2~333.54--1份＝熟的肉或家禽或魚肉30公克＝蛋1個＝豆腐1塊（4小格）蔬菜類（碟）33441/211碟＝蔬菜100公克水果類（個）2333--1個＝橘子1個＝芭樂1個油脂類*（湯匙）222.53--1匙＝15公克烹調用油 ※生活活動強度低主要從事輕度活動,例如：看書、看電視,一天約1小時不激烈的動態活動,例如：步行、伸展操.稍低從事輕度勞動量的工作,例如：打電腦、做家事,一天約2小時不激烈的動態活動,例如：步行.適度從事中度勞動量的工作,例如：站立工作,農漁業,一天約1小時進行較強的動態活動,例如：快走、爬樓梯.高從事重度勞動量的工作,例如：重物搬運、農忙工作期；或一天中約有1小時進行激烈運動,例如：游泳、登山. 孕哺期礦物質及維生素每日建議營養素孕期哺乳期食物來源鈣1,000毫克1,000毫克奶類、魚類、蛋類、豆類及其製品、堅果類及綠色蔬菜鐵10~40毫克40毫克肝及內臟類,蛋黃、牛奶、瘦肉、腰子、豆類、貝類、海藻、葡萄乾、全穀類,及綠色蔬菜維生素A500~600微克1,000微克肝、奶類、蛋黃、黃色及綠色蔬菜,以及魚肝油維生素B10.8~1.5毫克1.1~1.4毫克胚芽米、麥芽、肝臟、瘦肉、豆類、蛋黃、蔬菜維生素B20.9~1.7毫克1.2~1.7毫克內臟類、蛋類、牛奶、豆類、蔬菜類、麥芽、肝臟、糙米維生素B61.9~3.1毫克1.9毫克肉類、魚類、蛋類、牛奶、豆類、蔬菜類、麥芽、肝臟、糙米維生素B122.6~3.0毫克2.8毫克肝臟、腎臟、乳酪、牛奶、蛋類、瘦肉維生素C110~130毫克140毫克深綠色蔬菜、水果葉酸600~1,000微克500微克綠色蔬菜、肝臟、腎臟、瘦肉 郭安妮醫師現任美人魚時尚婦產科診所院長、中山醫療社團法人中山醫院婦產科主治醫師.醫生著作:<孕律>郭安妮醫師的妊娠書
