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哺乳的健康照護_追奶有妙招

追奶有妙招許多哺乳媽媽都曾擔心奶水不足而想辦法「追奶」(增加奶水),但是辛苦的追奶過程也讓新手媽媽累壞了,包括每隔幾小時就要擠奶導致睡眠不足、擠奶時姿勢不正而腰痠背痛等等。有很多原因會使乳汁分泌減少,

追奶有妙招 許多哺乳媽媽都曾擔心奶水不足而想辦法「追奶」(增加奶水),但是辛苦的追奶過程也讓新手媽媽累壞了,包括每隔幾小時就要擠奶導致睡眠不足、擠奶時姿勢不正而腰痠背痛等等。 有很多原因會使乳汁分泌減少,常因為媽媽太焦慮或勞累,或是產後重返職場而造成影響。建議大家哺乳的第一要件就是要放鬆心情,而且越常親餵,奶量會越多,平常可以多看嬰兒或寶寶照片,以刺激乳腺分泌。 醫界普遍會建議哺乳媽咪每天至少喝2,500毫升的水,如此才能促進乳腺分泌奶水,此外,哺乳媽媽可多喝些湯品或是黑麥汁,促進奶量。另外,也補充卵磷脂、蛋白質、讓寶寶多吸媽媽的乳頭,也都是刺激乳腺分泌的好方法! 不少新手媽媽為了增加乳汁分泌,以多喝湯水及發奶食物,例如:木瓜、排骨、鱸魚、豬腳等食補,但效果因人而異。在這裡也介紹一些適用於產後乳汁不足的發乳食譜給大家做參考。   青木瓜排骨湯 材料 青木瓜一顆、排骨適量、鹽、薑絲一小匙、蔥白一小匙 做法 1.將排骨洗淨後,切成大塊。 2.青木瓜洗淨後,去皮切塊。 2.待湯鍋裡的水滾後,將排骨與木瓜放入鍋中燜煮至熟爛。可加點酒去腥。 3.起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。   黑芝麻粥 材料 黑芝麻25 克、白米適量 做法 1.將黑芝麻搗碎。 2.將米洗淨。 3.將黑芝麻與大米加適量的水,熬煮成粥。   酒釀蛋花 食材 酒釀1塊,雞蛋1顆,砂糖一匙 做法 1.將酒釀加水煮開 2.酒釀湯裡打入雞蛋,煮成蛋花狀即可。   花生豬蹄湯 材料 花生米50公克、豬蹄(前蹄)一只 做法 1.將花生米洗淨備用。 2.將豬蹄去甲、拔毛,放入鍋中,再加水和少許鹽。 3.將花生米放入鍋中一起燉煮,至豬蹄燉爛後,飲湯食豬蹄。 *花生易引發過敏,可以只喝湯,如有過敏現象應立即停用。   不可過度減重 在門診時,我發現有不少媽媽乳汁不足合併掉髮嚴重,原來是減重過度營養不足引起。由於哺乳熱量消耗大,如果為了產後減肥,結果不只造成營養素不足體力變差,甚至還影響到乳汁分泌,或造成乳汁品質下降,反而可能影響寶寶健康。 提醒媽媽不要急,餵一天母乳所消耗的熱量,大約是400~500大卡熱量,相當於慢跑1小時。如果產後每天正常攝取2,500大卡的熱量,體重就會正常下降。不過也要注意坐月子期間吃的太補,或補充過量食物,可能造成體重無法下降。 建議要減重的產婦,吃東西要計算熱量,而且也要注重食物品質,盡量攝取高營養價值、低熱量的食物,才能維持乳汁營養品質,也能讓媽媽從全面性營養素當中找回苗條體態   郭安妮醫師 現任美人魚時尚婦產科診所院長、中山醫療社團法人中山醫院婦產科主治醫師。醫生著作:《孕律》郭安妮醫師的妊娠書