追奶有妙招許多哺乳媽媽都曾擔心奶水不足而想辦法「追奶」（增加奶水）,但是辛苦的追奶過程也讓新手媽媽累壞了,包括每隔幾小時就要擠奶導致睡眠不足、擠奶時姿勢不正而腰痠背痛等等.有很多原因會使乳汁分泌減少,常因為媽媽太焦慮或勞累,或是產後重返職場而造成影響.建議大家哺乳的第一要件就是要放鬆心情,而且越常親餵,奶量會越多,平常可以多看嬰兒或寶寶照片,以刺激乳腺分泌.醫界普遍會建議哺乳媽咪每天至少喝2,500毫升的水,如此才能促進乳腺分泌奶水,此外,哺乳媽媽可多喝些湯品或是黑麥汁,促進奶量.另外,也補充卵磷脂、蛋白質、讓寶寶多吸媽媽的乳頭,也都是刺激乳腺分泌的好方法!不少新手媽媽為了增加乳汁分泌,以多喝湯水及發奶食物,例如：木瓜、排骨、鱸魚、豬腳等食補,但效果因人而異.在這裡也介紹一些適用於產後乳汁不足的發乳食譜給大家做參考. 青木瓜排骨湯材料青木瓜一顆、排骨適量、鹽、薑絲一小匙、蔥白一小匙做法1.將排骨洗淨後,切成大塊.2.青木瓜洗淨後,去皮切塊.2.待湯鍋裡的水滾後,將排骨與木瓜放入鍋中燜煮至熟爛.可加點酒去腥.3.起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可. 黑芝麻粥材料黑芝麻25克、白米適量做法1.將黑芝麻搗碎.2.將米洗淨.3.將黑芝麻與大米加適量的水,熬煮成粥. 酒釀蛋花食材酒釀1塊,雞蛋1顆,砂糖一匙做法1.將酒釀加水煮開2.酒釀湯裡打入雞蛋,煮成蛋花狀即可. 花生豬蹄湯材料花生米50公克、豬蹄（前蹄）一只做法1.將花生米洗淨備用.2.將豬蹄去甲、拔毛,放入鍋中,再加水和少許鹽.3.將花生米放入鍋中一起燉煮,至豬蹄燉爛後,飲湯食豬蹄.*花生易引發過敏,可以只喝湯,如有過敏現象應立即停用. 不可過度減重在門診時,我發現有不少媽媽乳汁不足合併掉髮嚴重,原來是減重過度營養不足引起.由於哺乳熱量消耗大,如果為了產後減肥,結果不只造成營養素不足體力變差,甚至還影響到乳汁分泌,或造成乳汁品質下降,反而可能影響寶寶健康.提醒媽媽不要急,餵一天母乳所消耗的熱量,大約是400~500大卡熱量,相當於慢跑1小時.如果產後每天正常攝取2,500大卡的熱量,體重就會正常下降.不過也要注意坐月子期間吃的太補,或補充過量食物,可能造成體重無法下降.建議要減重的產婦,吃東西要計算熱量,而且也要注重食物品質,盡量攝取高營養價值、低熱量的食物,才能維持乳汁營養品質,也能讓媽媽從全面性營養素當中找回苗條體態 郭安妮醫師現任美人魚時尚婦產科診所院長、中山醫療社團法人中山醫院婦產科主治醫師.醫生著作:<孕律>郭安妮醫師的妊娠書
