曦寶爸小檔案:菸齡25年,從公賣局白,黃長壽22元/包,新樂園8元/包開始抽.一般菸量2天/包,心煩時1天/包.戒斷時間:約已經4~5個月(將持續下去,直到永遠). 先站在吸菸者的角色, 說說抽煙的人在想甚麼~1.啊不就是...心煩的時候(解悶),開心的時候(慶祝),吃飽的時後(飯後一根菸),剛睡醒的時候(提神),想睡覺的時候(提神),焦躁的時候(鎮定),無聊的時候(打發時間),交朋友的時後(打根菸很好聊)...等於無時不刻都在抽菸.2.對於那些菸害的標語與圖示,只要還沒有見到棺材,吸菸者應該沒有人在怕的...(我沒小孩前也沒在怕的,直接馬耳東風)3.我曾經在阿姆斯特丹與戴高樂的機場內,於看不懂標語文字的情況下找到吸菸室,看我有多想抽.澳洲雪梨與墨爾本機場內都禁菸,我到現在都還記得4小時轉機時間找不到吸菸室的那種失落的心情,還有一出機場大門第一件事就是找地方吸菸的樣子...4. 曦寶媽是非常討厭菸味的人,六年前她曾說,你先戒菸才要嫁給你.結果愛到卡慘死...根本沒戒.一開始還會偷偷躲起來抽,後來就直接說我要下樓了(代表要去抽菸).上樓後曦寶媽每次都會說:給我去洗澡,連頭都一起洗...(我的解讀是:默許抽菸是可以的)5.三年前她又說,你要先戒菸才可以懷孕生小孩...結果媽咪因為擔心高齡的因素放棄了, 心想她的老公這輩子應該都不會戒菸了,於是包容了吸菸這件事,只是偶而會嬤嬤兩句,你答應的戒菸,何時要開始吶.(我又再次得逞) 戒菸動機~曦寶出生後,因為是早產所以生體狀況沒有足月寶寶健康(其實我有想過,是不是二,三手菸導致早產的...),加上抽菸的人其實也知道剛抽完菸身上的那種殘留的臭味,我又是前6個月寶寶的主要照顧著, 所以開始萌生戒菸的念頭.(念頭是常常有,但很少去實踐. 最長戒菸紀錄10天,因為重感冒.)有天在樓下抽菸碰巧遇到鄰居(她太太也已經懷孕),那天發現他居然沒有抽菸了(以前碰面都會以菸會友),他才告知去了戒菸門診...並解釋現在衛服部有補助,8週的療程只需每週看診的200元掛號費,其他全免.重點是:新的藥物讓菸戒的很輕鬆, 診所就在家附近.抱著姑且一試的心態(這是要不得的),小聲的跟媽咪說: 陪我去一趟吧...!(擔心說戒菸又黃牛)各縣市戒菸合約醫療院所清單 http://ttc.hpa.gov.tw/quit/SysD/D0801M01.asp 戒菸面臨的問題~1.是心理依賴還是生理成癮: 我第一週拿到的藥物是戒必適膜衣錠0.5毫克,依照醫師指示服用,它剛開始的1~2天確實有達到抑制抽菸的念頭(去除身體想要尼古丁與菸焦油的感覺),但藥物辦不到的是填補你原本抽菸那段時間的依賴感,你會感受到原本抽菸的時間現在不知道要幹麻的焦慮, 簡單來說那種感覺就像是失戀時心裡空了一塊的那種感覺...所以一定要準備好找事情去填補那段時間, 我個人是移情到易口舒無糖薄荷錠上(其實也變成另一種心理成癮,只是好戒很多).一週後就會換成戒必適膜衣錠1毫克的濃度.有發現過了第一週後濃度增加嗎?因為第2週~第4週是戒菸期的關鍵,撐的過去算是成功一半,但這僅對於生理成癮的那個部分有效果,心理依賴的部分還是需要靠自己去轉念.(比起一開始就靠意志力戒菸來說,真的輕鬆許多)2.戒菸後口慾會變好,體種也相對會增加,需要配合運動調節.我個人戒菸後從68kg增加到71kg(還在努力瘦身中,但重量訓練反而讓身形比較好看).3.自我心理建設:生氣, 煩躁(抽菸時可以一個人靜一靜想事情)或吃飽飯後特別容易想抽菸,前二者是個人EQ問題,難道沒抽菸的人都不會感到生氣與煩躁嗎?想想自己在還不會抽菸前,遇到生氣或煩燥是如何解決情緒的!!這應該是心理依賴的藉口.但吃飽飯抽菸比較像是生理上的依賴,身體似乎會比較舒服(至少我個人這麼認為),所以刻意的不要吃太飽,可以幫助你比較容易度過這一關. 4.半夜惡夢:透過藥物控制,白天清醒的時候可能大致上沒有問題,但晚上睡覺時確時常夢到破戒抽菸而驚醒,感覺尼古丁,菸焦油的味道還留在嘴邊.(頻率會隨戒菸時間而減少,從天天夢到,一週一次,到現在偶爾還是會夢到一次)5.我已經可以自我控制(或是我還有藥),再抽一根沒關係: 錯...會抽第一根就絕對會有第二根(只要有試著戒過菸的人都知道,再抽一定沒完沒了).再者,衛服部只有補助一次戒菸藥物的費用(聽說自費很貴),若這8週的療程無效,下一次請自費. 6.不靠藥物慢慢戒,從半包/天慢慢減量至3根/天,最後戒菸:這個蠢方法我試了25年,沒有成功過.說給其他吸菸者(家人親友除外)聽應該也只會聽到一陣冷笑...哈哈哈.戒菸只有戒跟不戒,沒有慢慢戒. 為誰而戒, 為何而戒~1.為了寶寶的身體健康而戒...?2.為了老婆的碎念而戒...?(老婆表示:我的健康不重要嗎...?)3.為了自己的健康而戒...?4.為了不丟下老婆與小孩孤拎拎活在世上而戒...?5.為了不想龐大的醫療費用壓垮家庭而戒...?(可能是小孩,老婆或是自己罹癌)6.為了不想一直找適合抽菸的地方而戒...?我滿常聽到吸菸者說,我又沒有甚麼壞習慣(不嫖不賭不喝),只有抽個菸而已,不用戒啦...!(我自己是從來不敢這樣說)看完以上的問題後,左手摸良心,右手摸聖經,抽個菸真的不算是壞習慣嗎...? 相信許多媽咪都期待自己有抽菸的老公或是身邊的親戚50朋友60可以趕快戒菸,以上真人實事的戒菸心得提供分享,透過了解吸菸者的心理與戒斷時面臨的壓力, 幫忙協助找出吸菸者需要戒斷的動機,以溫柔而堅定的態度陪伴加上戒菸門診的輔助,希望大多數有意願戒菸的癮君子都能順利戒菸成功.
