Oct 22 Thu 2015 睡困難、一晚醒來好幾次、一大早就醒來︙︙諸如此類的睡眠問題即為失眠,一旦失眠症狀持續下去,將會導致睡眠不足,進而使人白天缺乏幹勁、注意力不集中. ﹝出處:超健康對症健走法：治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病；作者/湯浅景元 ﹞ 無論如何,若想改善失眠,就必須採取能幫助自己更好入眠的方法.以下就為各位介紹幾個幫助睡眠的方法：•多曬太陽,促進調節睡眠的褪黑激素（Melatonin）分泌.•白天做點運動,讓身體處於輕微的疲勞狀態,有助於夜晚入睡.•睡前約一小時泡澡或喝點溫熱飲品,可以提升體溫,有助於進入熟睡狀態. 改善失眠的最佳健走時間 ①早上6點∼8點,一邊做日光浴一邊健走.②下午1點∼6點,進行能讓身體稍微感覺疲勞的健走.③晚上9點∼10點,睡前進行緩慢健走. 改善失眠的健走行程表第一週•白天,以呼吸不感覺吃力的速度快步15~20分鐘第二週•白天,以呼吸不感覺吃力的速度快步15~20分鐘•睡前約1小時,緩步走30分鐘第三週•早上起床後,散步10~15分鐘•睡前約1小時,緩步走30分鐘第四週•早上起床後,散步10~15分鐘•白天,以呼吸不感覺吃力的速度快步15~20分鐘•睡前約1小時,緩步走30分鐘 附加運動（PlusAlphaExercise）睡前的伸展操半身浴•睡前讓體溫上升,能提高入睡效果•睡前30分鐘做體操也很好•睡前讓體溫上升、放鬆身心,能提高入睡效果•睡前1小時泡半身浴 因應失眠的附加運動-睡前 睡眠前的伸展操 睡前為了讓體溫上升,可以做些輕度的體操. 睡前泡半身浴 於睡前泡半身浴,可以藉由浴室的燈光、香氣等,讓身心靈達到放鬆的狀態. ﹝完整文章請見<愛生活>官方部落格﹞ 愛生活手記分享好玩的生活ideas與佈置訣竅,還有不可錯過的各種料理技巧、花草園藝與旅遊樂趣.生活大小事,都是愛生活最幸福的事.愛生活官方粉絲團：https://www.facebook.com/diymylife 本文來自愛生活授權轉載
