產檢時醫生跟我說我有貧血,建議我多吃牛肉、豬肝湯來補鐵不過剛好這兩樣東西我都不吃,所以我就在網路上找了一些可以補鐵的食物下面是我懷孕時吃過的血紅素鐵、黑棗汁當然,如果可以最好還是盡量在飲食中補充如果是外食族,無法從食物吸收到足夠鐵的話,也可以像我一樣直接吃鐵劑這種營養品補充哪些人容易缺鐵?女性、孕婦?據估計,女性在懷孕時對鐵質的需要增加約50%,即從每天標準的每升15毫克增加至27毫克以下是我找到的缺鐵性貧血高風險群：●低收入者●多胎懷孕●生產後不足一年,再度懷孕●素食者●年輕孕婦●吸煙者●消化不良或便秘者孕婦容易出現貧血症狀女性在懷孕之後身體對鐵質的需求會明顯要比未懷孕前增加很多作為製造血紅蛋白的基本元素,如果鐵元素出現缺乏的話,會導致造血功能不足而懷孕期間孕婦媽媽體內的血液量需要增加將近50%左右來確保寶寶的發育需要大部分的媽媽在孕前並沒有存儲足夠的鐵來供孕期食用因此到了孕中期和孕晚期的時候就很容出現貧血的症狀需要通過及時的補充鐵來改善貧血症狀容易患上產後貧血的孕婦●在懷孕第三期時有貧血●生產時大量失血●生雙胞胎或多胞胎●處於餵食母乳期貧血症與孕狀非常相似,因此容易被漠視由於懷孕間的症狀如臉色蒼白、疲倦、四肢無力及呼吸急促和貧血非常相似許多女性都漠視這些病狀,並認為這些病狀只是懷孕的正常狀態“然而,如果沒有及時診斷和治療,缺鐵性貧血症會引起嚴重的並發症如流產、早產、嬰兒體重過輕和產婦死亡的可能性.”因此為什麼懷孕需要補血,我想補血的重要性各位孕媽咪應該了解了不少~所以今天就要來介紹我自己補血的食物~❤❤孕婦補鐵食物推薦1.亞尼活力黑棗精華露天然的黑棗精華露,每天一匙甜甜的,可以加在水裡面泡水喝除了可以補血之外,對於一些懷孕後期的便秘媽咪也很有幫助像我現在就開始有點便秘,我不會天天喝,大概兩天喝一次一湯匙的量再泡溫水,當作點心喝甜甜的很好喝唷~黑棗最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠,可以幫助消化和軟便~黑棗營養豐富,含有蛋白質、脂肪、醣類、多種維生素等以含維生素C和鈣質、鐵質最多它有很高的藥用價值多用於補血和作為調理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效黑棗有加強補血的效果.2.櫻桃櫻桃也是補血的好食物,但是每天吃會膩我大部分都是有去好市多就買一盒的份量,一天吃一個小碗的量記得~不管什麼食物多好,都不宜過量哦!櫻桃味甘性溫,有「水果中鑽石」之稱含鐵量高,缺鐵性貧血者吃櫻桃能改善貧血情況它可補氣血,舒筋活絡,體質虛弱、疲勞倦怠、食量小者也適合食用,同時對體質虛弱、風濕疼痛的患者很有幫助但要小心,有人去賣場買一箱櫻桃當零嘴吃,吃多也會上火而且櫻桃含有鐵、氰,若過量攝取,會引起鐵或氰中毒.萬一吃後感覺不適,可喝甘蔗汁清熱解毒.3.紅棗蔓越莓乾如果要吃紅棗補血,記得要搭配維他命C吸收效果才好哦!蔓越莓乾也是在好市多買,但我自己本身真的不喜歡每天都吃一樣的食物所以就這三個輪流,紅棗跟蔓越莓我會一小把~另外雖然網路上有文章是說紅棗其實跟動物內臟相比起來對補血來說根本就微不足道,但我自己本身不吃動物內臟再加上紅棗甜甜的,很好吃,所以我還是有吃~紅棗的含鐵量為2-3毫克/100克,在植物性食物裏算是不錯的補鐵食材但比起動物食材(比如豬肝的含鐵量為30毫克/100克左右),含鐵量要低得多且植物性的鐵是非血紅素鐵(Fe3)吸收率很低植物食物中的植酸、草酸、磷酸和膳食纖維等則會妨礙其吸收植物性鐵的吸收利用率遠不及動物性鐵(紅肉、動物內臟、動物血)從這個角度看,紅棗補鐵補血的效果比較有限因此,補血應主要依靠動物性食物,且同時補充維生素C或新鮮蔬菜水果促進鐵的吸收利用4.亞尼活力血紅素鐵其實直接補血紅素鐵的維他命是最快的!!這是我自己懷孕補鐵在吃的,一直到哺乳一樣繼續吃❤看更多常見的補血食物,孕婦補鐵食物推薦1.金針菜：金針菜含鐵數量最大,比大家熟悉的菠菜高了二十倍鐵質含量豐富其他還有維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用.2.龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉、福肉、每年夏季並有新鮮龍眼上市,這是民間熟知的補血食物因為所含鐵質豐富而且還含有維生素Ａ、Ｂ、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症產後婦女吃龍眼湯,龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物.3.鹹蘿蔔乾：蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜所含的維生素Ｂ極為豐富、鐵質含量很高是第一級的養生食物雖然常年供應既鹹且爽,吃起來特別有一種風味營養又多其鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物.4.黑豆：我國古時向來認為吃豆有益尤其是黑豆可以生血、烏髮、黑豆的吃法隨各人之便產後可用烏豆煮烏骨雞.5.髮菜：髮菜色黑似髮、質地較髮粗而滑,內含鐵質所以能補血常吃又能使髮烏黑,婦女產後也可用髮菜煮湯做菜,作為補血之用6.胡蘿蔔：胡蘿蔔即紅蘿蔔,日本人稱作人參含有維生素Ｂ、Ｃ,且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素胡蘿蔔素對補血極有益,所以把胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲7.麵筋：民間食品庄、素食館、滷味攤都有供應麵筋的鐵質含量相當豐富,是一種值得提倡的美味食品8.菠菜：又稱菠蔆菜,是有名的補血食物,含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物其他含有鐵質的食物,在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多注意：肝臟含有大量維他命A,對胎兒有不良影響,孕婦較不建議食用.注意：鐵質、葉酸和維他命B12這三者是相輔相成的營養素.為了讓鐵質在體內的吸收率更好,建議從天然食物中補充鐵質外,同時也要補充葉酸和維他命B12等營養素,才不會讓吃進的營養沒有被人體有效吸收成養份,反而變成廢物排出.❤孕婦鐵質攝取補充建議量懷孕時鐵質的需要量增加孕期第一期及第二期建議攝取量15毫克/天第三期與哺乳婦建議則增加攝取至45毫克/天鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外並大量儲存在胎兒體內,以供嬰兒出生後四個月內使用孕期鐵營養不足可能對胎兒的腦部與精神症狀造成不良影響鐵質豐富的食物,如：深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等❤孕婦要怎麼知道自己有沒有缺血缺鐵?其實我會建議各位孕媽咪、哺乳媽咪最好是補充上面我吃的食物另外要知道自己有沒有貧血,其實最簡單的方法在產檢的時候,就會有一項「全血球檢查」這個檢查可以檢查血紅素、白血球、紅血球、血校板等等,懷孕媽咪正常要11g/dl以上才正常哦! 全文來源：為什麼孕婦會缺鐵?懷孕期間補鐵食物有哪些?孕期補鐵食物推薦孕期營養~孕婦懷孕期間應該避免食用的食物了解為什麼懷孕補血很重要~孕婦缺血怎麼辦?孕期頭暈別輕忽
