母嬰要健康,鈣質很重要!懷孕期間,我們都希望肚子裡的寶寶能健康成長,為此需要攝取均衡的營養,而「鈣質」在這之中可是肩負了重責大任!本篇將要告訴各位孕媽咪,如何辨別有沒有缺鈣?又要怎麼有效的補充鈣質,甚至是一些避免讓鈣質流失的觀念哦! 鈣質的重要性鈣質幫助我們人體促進骨骼發育、神經傳導與肌肉收縮,對於血液凝固也有助益,尤其對於懷孕的準媽媽來說更是不可或缺.如果懷孕期間攝取的鈣質不夠,除了會引起肌肉痙攣、情緒不穩甚至是骨質疏鬆外,也會影響到寶寶的健康,像是在懷孕後期,需提供適量鈣質才能讓體內胎兒的骨骼及牙齒有良好的發育.缺乏鈣質的影響 腰酸背痛懷孕期間的準媽咪因鈣質流失比較快,導致骨骼變得脆弱,若是沒有適當攝取鈣質,容易引起五十肩、下腰痛或是骨質疏鬆症等生理症狀.睡眠品質不佳 鈣質會影響神經傳導,有助於消除緊張、放鬆身體,在攝取不足的情況下,睡眠品質會變差,或是睡到一半突然醒過來.肌肉容易抽筋 孕婦常常會在睡夢中感到一陣抽痛,原來是小腿抽筋了!這也是因為身體裡的鈣質不足,無法調節肌肉收縮,就容易引起抽筋.<同場加映>預防小腿抽筋,可以看這裡! 日常生活如何補鈣? 多攝取富含鈣質的食物每日鈣質建議攝取量為1000~1200毫克,一些鈣質豐富的食品包含：黑芝麻、堅果、胚芽米、地瓜等全穀類,或是小魚乾、深色蔬菜等,其中有些食品也含有鐵和鋅,對減緩孕吐有所幫助.而別忘了,奶類也提供了豐富的鈣質,若為不喝牛奶的準媽媽,也可用豆漿代替.分次補充如果鈣質攝取不足時,建議也不要集中在某一餐補充,建議分成數次,每次以少量的方式來進行.多曬太陽我們的身體可以從陽光中轉化維生素D,它可以促進鈣質吸收,否則我們就算攝取大量鈣質,若是沒有被身體吸收可就白費工夫囉.錯誤的飲食防礙鈣質吸收 過鹹過油鹽分會讓水分滯留,跟鈣質互相作用,造成鈣質流失；而油脂裡面含有脂肪酸,和鈣質結合之後變得不容易被腸道吸收,就直接被排出去了.蛋白質過量肉、蛋、奶等食品雖然也能攝取到鈣質,但是不建議大量食用,因為這些食品也含有蛋白質,攝取過多容易變成「酸性」體質,我們的身體會用鈣來中和酸性,長期下來,鈣質就會嚴重流失. 看到這裡,是不是覺得「鈣」對懷孕期間的媽咪們真是太重要了呢!希望各位都能保持飲食均衡,有空的時候出去曬曬太陽,才不會害怕身體的鈣質不足哦.點這裡,看更多孕期相關知識!愛月嫂關心您的健康
