這篇邀稿,我籌畫了3個月之久...很感謝廠商沒有催稿~也願意等待,不想過於商業化的只介紹"膠原蛋白"所以我想藉由"運動"跟"飲食"來說說自己的小小保養之道^^原文自:http://goo.gl/5EdcC5(此篇省略) 近年來,身邊漸漸吹起一股運動熱潮~妳,今天運動了嗎?我大致上區分為這三種:1>享受美食,羨慕著別人的好身材卻始終無執行力運動,抑或者單靠節食少吃以達到體重下降目的.2>發奮運動,每天記錄運動時間、運動項目.有毅力的人,持之以恆.虎頭蛇尾的人,三天曬網兩天捕魚.3>不論別人怎麼做到,只會默默取努力.不跟別人比,只求不斷超越自己.妳是哪一種呢?我是屬於第三種~默默耕耘,然後滿心歡喜地享受運動帶來的加倍快樂! 曾經,我也單靠飲食控制體重,我156,產前keep44~45之間,直到二寶卸貨前我的體種落在50~51kg從懷孕到產後現在,我的運動史只有短短1年半沒錯!懷孕也可以運動~那時候每天利用妙妙睡著後開始簡單的孕婦瑜珈產後一坐完月子~我就開始我的有氧變態tabata高強度肌力間歇運動哈哈~是的!!! 我是天蠍座女生,有著極端的個性~運動有很多種,但我就是偏好能帶來瞬間爆汗喘息的tabata既使是入門必學的"深蹲"這個動作~我也應是要加入"跳躍"來讓自己熱能瞬間達到爆發!一休教練說:「間歇運動是強度比較高的運動,比較適合有一定運動基礎的朋友,如果你是初學者請先看看就好,千萬不要任意做,以免受傷更得不償失.」 產後全職PK雙寶每天自煮三餐的乳人生活~硬是擠出時間,把"運動"列為例行事我常常就像這樣,換上運動裝備,鋪著瑜珈墊,把電腦YOUTUBE影片轉到大電視上跟著做有時妙妙也會這樣挑著簡單的動作~說著"馬麻~這個我也會!!!"就是要擠在一邊萬抹兔抹XDD運動~可以帶來好氣色!不可否認,保健食品我也吃很兇~懷孕開始補充的孕婦維他命、葉酸、鈣、魚油、褐藻糖膠、益生菌....到現在~我有滿滿一抽屜的保健食品,每天照著三餐飯後睡前吃娘家老媽也是重度保健食品的"實驗者"只要親友大力推薦~她可以直接購入直銷VIP等級的會員((暈倒...保健食品對我來說~是補充飲食上所缺乏的不足,而不是單靠複方的依賴. 運動後除了補充高蛋白可以增長肌肉之外我也喜歡偷吃步,在運動後補充一包膠原蛋白粉,讓身體吸收度達到百分百~哈!當了雙寶媽~我也要紅潤的好氣色!!! 最後來幾招我常做的運動,特別後製成GIF檔~讓大家可以更了解不過gif製作後畫素降低很多~請多多包涵囉!! ﹝動作一﹞撐體轉臀夾臀&腹部需要用力hold住~會非常抖,有腹部撕裂的感覺!! ﹝動作二﹞變化式交叉捲腹﹝動作三﹞降腿上頂臀﹝動作四﹞左右轉臀臀部要抬高,與身體呈90度旋轉來扭動腹部肌肉﹝動作五﹞變化式撐體輪流 肘撐與 掌撐~這動作超抖,不過現在可hold住10~15下做為一輪﹝動作六﹞我簡稱為"in-out and cross"請注意:膝蓋由同手同膝碰觸後~後抬臀再做交叉膝碰肘 ﹝動作七﹞體側撐,單邊來回做10~15下再換邊 ﹝動作八﹞體撐高跳躍,最具爆發的tabata,每天必做!!(連續10~12次做為一輪)爆喘!!!!想要有好體態~沒有捷徑!!運動與飲食都必須相輔相呈~ 好文分享:﹝減脂這樣做六項錯誤的訓練﹞ 吃著高熱量的食物,卻抱怨別人身材為什麼比你好,自己拖延散漫又羡慕別人成績高,一放假就抱著手機宅在家,又說嚮往像別人那樣看過很多景色,人總要朝著好的方向去改變,才能過上更好的生活.(copy) 歲月會把妳變成婦女,經歷卻能讓妳成為富女.女生要多見世面,多旅行、多讀書、多運動凡能讓內心更豐富的事情,都要去嘗試.以上,共勉之. 自己的身材~自己鍛鍊!不跟別人比,超越自己才是最強大!產後半年的運動成果腹肌雙寶媽鋼鐵媽媽 歡迎加入幸福人妻與辣媽行列!!<<點圖Like粉絲團>>
