便祕別來鬧!想要每天蹲馬桶都舒服,就要吃對食物,才能確保腸道健康、便便順暢!美國健康網站<Prevention>提出舒緩便祕的10種超強食物,現在先來看看前5種是哪一些,不要吃錯囉! 柳橙富含纖維、維生素C、柚皮苷,能幫助排便順暢. 便祕ByeBye!5種超強食物必吃 超強食物1：柳橙 柳橙(orange)富含維生素C有助軟便,豐富的纖維能幫助排便順利,柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin),具有類似瀉藥的作用,對排便也有助益. 超強食物2：杏仁 杏仁含有豐富的鎂,對腸胃有好處.國外營養專家摩根(MollyMorgan)表示,鎂可以中和胃酸,並幫助糞便通過腸道時更順暢.嘴饞時不妨補充一點杏仁,既天然又能吃進豐富營養素. 適量吃杏仁當點心,幫助遠離便祕. 超強食物3：覆盆子 小巧可愛的覆盆子富含纖維,是草莓的2倍.美國史丹佛大學(StanfordUniversity)醫學院研究員指出,充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統,而且纖維素還能促進腸道好菌生長,提升消化功能.早餐吃燕麥或優格的話,不妨加幾顆覆盆子一起享用吧! 覆盆子富含纖維,有助便便順暢不卡卡. 超強食物4：水 沒錯!最簡單的方法就是喝水,因為水分是幫助體內物質移動的基本要素.如果水分不足,糞便就無法軟化並順利通過消化道.如果否喜歡喝水太單調,可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片,增添自然風味. 體內有充足水分才能軟化糞便,並且幫助糞便順利通過腸道. 超強食物5：牛奶酒 這裡說的牛奶酒指的是「克菲爾」(Kefir),是一種類似優酪乳的發酵乳,除了牛奶的營養,還含有豐富的益生菌,能促進腸道健康.美國史丹佛大學醫學院研究員指出,克菲爾的益生菌種類比優格更多元,因此腸道受益的機會也更大. 克菲爾是一種牛奶發酵飲料,富含有益腸道的益生菌. 延伸閱讀：不卡便5食物!原來喝咖啡也解便祕便祕就吃香蕉?吃錯顏色更糟糕...蘋果止瀉?治便祕?搞清楚別吃錯! ※ 本文由<華人健康網>授權刊登,未經同意禁止轉載.※更多精彩內容,請見<華人健康網>.
