「懷孕」對女性而言,不只有身體、心理上也會跟著發生很多變化雖然一切的辛苦在看到寶寶的那剎那好像都值得了!但隨著時間過去......一連串照顧新生兒的瑣事與壓力影響下很容易讓人罹患產後憂鬱症,不只長期情緒不佳、久了跟丈夫的關係也會變得緊繃,相信擁有不少經驗的過來人媽媽也一定很認同吧!前兩天也有媽媽受不了一個人獨自帶兩個小孩的壓力而選擇帶著孩子自殺的難過新聞更讓大家應該要積極面對產後憂鬱症的問題,而解決這問題不能只是單純靠媽媽而已.有時候身邊的力量也是很重要的.所以當我們在面對「產後憂鬱」這樣的情緒時,該怎麼做才會比較好呢? 產後憂鬱是甚麼?女性在生產後因為雌激素迅速下降,很容易感到疲憊與呆滯,而新陳代謝出現變化,也容易造成情緒上的波動,產生很不安定的感覺.荷爾蒙改變後再加上,餵奶、照顧小孩、失眠等壓力夾雜,就會讓心情一直呈現很負面的感覺,悶悶不樂久了就容易生病或演變為憂鬱症的發生. 自我檢測來透過幾項簡單的症狀敘述,來看看妳有沒有踏入產後憂鬱的邊緣? 1.提不起性致：對和另一半之間的房事感到興趣缺缺,除非對方主動要,不然自己都平常都不會想要進行. 2.情緒起起伏伏：可能上一秒很開心,過沒多久卻開始不爽或被憂鬱感籠罩,產生更多不好的情緒,卻因為事出突然,讓人沒辦法馬上招架. 3.容易擴大情緒：如果被周遭的人稍微念幾句,就會把負面迴圈開到最大,放大那個不開心的情緒,開始情緒化的哭泣或是生氣. 4.一直感到很疲倦：明明也有休息,卻還是覺得身體很疲累,好像怎麼睡都睡不飽. 5.對身邊的人生氣：明明平常就不是愛生氣的人,現在卻莫名對一件小事情都感到很火大,沒甚麼耐性. 6.失眠的壓力：不管是擠奶或是照顧寶寶的壓力影響,總之怎麼數羊還是一樣難入睡. 7.覺得寶寶很煩：每天照顧寶寶覺得好煩、好厭倦出現寶寶是「拖油瓶」或是「壞人」的想法,也可能會有想傷害自己或寶寶的念頭產生.（如果開始有這樣想的人,麻煩一定要去尋求專業的醫師治療與建議會比較好） 解決：一起分擔帶孩子的責任為人父母難免都會有著不安感,不管是媽咪或是爸爸,都有可能會發生感到焦慮的問題,夫妻間必須互相支持著對方,一起陪著孩子成長這點很重要. 爸爸們也要了解到「不是短暫幫忙帶小孩」就可以讓媽咪們放鬆是要「共同照顧彼此的小孩」並沒有誰要幫誰忙這件事.或是在小孩出生以前就可以先討論好要怎麼分擔不同的責任. 舉例來說：1.一起學習關於寶寶的成長發育會遇到的事2.遇到教養孩子的煩惱時,彼此要怎麼各退一步互相尊重對方的想法?3.小孩出生後的家事分配等等.... 有小孩以後,跟沒生小孩可以隨興過生活的狀況比起,難免會有很多事比較不能做但做好夫妻之間的育兒溝通,對預防和解決產後憂鬱會有很大的幫助呢! 試著想想....如果身為丈夫因為忙工作無法分擔家事、沒辦法照顧孩子,又不能好好傾聽妻子關於養育孩子上的難題,那身為母親的那一方就會承受較大的壓力與辛苦,而跟著會有「為什麼都是只有我在付出?」這樣的感覺也會讓產後憂鬱很難好起來,嚴重的話可能會持續一輩子.所以真的不要小看產後憂鬱這件事. 解決：總是睡不好的問題該怎麼做?有些媽咪產後如果情緒低落,可以嘗試透過心理諮商的方式解決；而比較嚴重的人,就會有一直失眠的狀況發生,除了就醫看診以外,也可以參考一些來自媽媽前輩的經驗與建議. 1.餵母奶的時間要符合規律,這樣就不用算時間半夜一直爬起來 2.中午時間如果孩子睡著時,也可以稍微抓個機會小睡一下（就算只有10分鐘也很足狗） 3.不要過度疲勞,超出能力範圍可以做的事,也可以請其他家人一起分擔 4.不要喝太多含咖啡因製成的飲料,例如：咖啡、茶、酒等等 「產後憂鬱症」是一種心理的疾病,比較早發現就能夠早點對症下藥治療,也會減輕很多不必要的痛苦.因此,如果生產完後的媽媽符合上述大部分的症狀,或是懷疑自己可能罹患產後憂鬱症時,除了重新調整生活上的步伐,也要盡快去醫院就診做進一步的診斷會是比較好的做法. ❤一起加入HERSS輕熟吧~女人關心的話題都在這裡看得到❤FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss※ 本文由<HERSS輕熟吧>授權刊登,未經同意禁止轉載.※更多精彩內容,請見<HERSS輕熟吧>
