圖：WEHEARTIT 文：HERSS編輯部孕吐在懷孕過程中是很常見的一種症狀,在有身孕初期約4~8周（一兩個月）開始,約持續到12周（三個月後）才會慢慢停止.很多媽咪們也會擔心一直孕吐會無法供給寶寶應該有的營養,但孕吐這件事其實是會隨著時間的拉長,而跟著慢慢轉好的.本篇就要來看看日本網站,針對懷孕過的前輩媽媽所做的調查,到底媽媽們吃哪些食物會有效改善孕吐的症狀呢? ﹝想要嘔吐的時候﹞碳酸系飲料「喝氣泡水超有用,真的不會想吐了!」（NANA/家庭主婦）因為每個人孕吐的原因不太一樣,有些人是因為胃脹氣而會孕吐,如果這時喝下有氣的飲料或是氣泡水,就能夠讓堆在體內的氣體,藉由打嗝等動作被排出.但碳酸飲料含糖量也很高,有血糖問題的媽媽不適合飲用.如果真的想喝氣泡飲緩解不舒服的症狀時,可以用較健康的碳酸水取代唷! 草莓或柑橘類水果「對我來說,只要吃到酸的食物就很有力量,也不會覺得不舒服!」（高田優梨/家庭主婦）調查裡不少媽咪也喜歡藉由吃酸的東西,來舒緩孕吐的症狀,因為酸味能刺激胃液的分泌,提高胃部消化吸收的能力. 像是帶點微酸口感的草莓,或是富含高度維他命C的柑橘類水果,（EX.橘子、柳橙、檸檬）都是日本的懷孕媽咪們,最常吃的食物.另外前輩媽媽們也建議大家,可以放一顆檸檬在床邊早起時聞一聞它的清香,就能抑制想吐的慾望. 薑片「吃晚餐的時候,也開始習慣把薑加進去一起煮,不僅會更有食慾,也會讓身體感覺熱熱的很舒服」（玲子/職業婦女）在中醫裡,生薑是很好的藥材,有著不同的功效.一般女性在月經報到時,就可以喝黑糖薑水幫助子宮排掉不乾淨的血塊與廢物；而對懷孕又會孕吐的人來說,生薑的口感辛辣,含有的成分中有天然的止吐作用.也因為直接吃太過刺激,入菜或是泡茶喝都有緩解不斷孕吐的這症狀. ﹝三餐怎麼吃?﹞早餐必吃：會孕吐的媽咪通常一早起來就會有噁心的症狀,但這大部分跟一早血糖比較低有關.所以媽咪們在剛起床的時候,就可以先吃點東西,建議可以在床邊放點蘇打餅乾或小零食. 不少孕媽咪在剛下床也會有暈眩、頭重腳輕的情形,吃點東西就能夠改善這狀況. 少量多餐：媽咪們在孕吐時期可以採用少量多餐的方式吃東西每2~3小時吃一次,這樣對胃部的負擔也會比較小.如果吃完東西還是想要嘔吐,也可以多做幾次深呼吸再進食,或是離開位子稍微去散散步,都會對後續的增進食慾有所幫助. 多吃乾性的食物：初期如果很常噁心的話,就不要再吃粥、湯麵等濕性的食物,湯湯水水跟胃液融合在一起,就會更容易想吐；要吃蘇打餅乾、饅頭,或麵包等乾性的固體食物會比較好,中和了胃酸就減少想吐的次數.懷孕的媽咪們真的辛苦了!要經歷過好多波折才能生下寶貝,為了不要讓惱人的「孕吐」在懷孕過程中佔了太多辛苦的因素,慎選東西來吃,就是比較聰明的做法. 至於其他懷孕時要擔心的煩惱該怎麼解決?HERSS在下一篇也會跟大家分享因為孕吐所引起的腸胃不舒服、懷孕時睡眠品質不佳的問題時,又該怎麼解決呢? ❤一起加入HERSS輕熟吧~女人關心的話題都在這裡看得到❤FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss※ 本文由<HERSS輕熟吧>授權刊登,未經同意禁止轉載.※更多精彩內容,請見<HERSS輕熟吧>
