圖：WEHEARTIT 文：HERSS-編輯部在瘦身過程當中,「過度節食」和「營養不均衡」對身體來說都有壞處如果攝取的熱量不足,就會導致身體基礎代謝率下降,只要一回復到正常飲食,就很容易發胖,這就是所謂的「溜溜球效應」.對健康造成損害的過度節食絕對是NG的行為.但有時候難免會有快速瘦身期的需求（像是朋友的婚禮或好久不見的同學會）就可以在飲食中避免吃到一些容易令人發胖的食物.以下介紹的飲食瘦身法,對一般想慢慢瘦身的人來說,會很有幫助唷! 少吃白色的食物你們知道什麼顏色的食物最能夠引起人的食慾嗎?答案是白色的食物.煮熟的白飯、義大利麵,或軟綿綿的吐司麵包…等,這樣美味的食物還真不少呢! 很多白色的食物都屬於精緻提煉過的食品,吃下去後血糖也容易上升,進而分泌出「胰島素」來控制血糖上升,當胰島素分泌過多時,就會將這些能量轉變為脂肪.對身體來說,也是相當不好的事. 想要短期快速瘦身的話要切記白色食物＝容易變胖的食物要好好避開減肥時會都會出現的這個敵人. ● 多吃茶色的食物既然在剛剛的第一點提到要盡量避免吃到白色的精緻食物,那要多攝取怎麼樣的食物才會對我們的身體會更有助益呢?不妨多吃些茶色的食物吧! 像是五穀米、黑麥、全麥麵包,對正在減肥的人來說就是很好的夥伴,因為不含過多加工成分也多了很多營養,對瘦身當然會有所幫助. ● 堅果類取代高熱量點心很多女孩都是愛甜食的螞蟻族,喝茶配上點心的下午茶時光,都是生活中不可缺少的一部分,但不少人愛吃的奶油餅乾、巧克力蛋糕,其實熱量都非常驚人的高（100g的奶油餅乾,卡路里約470大卡）. 而用好的堅果去取代高熱量的點心就是一個很聰明的方法,堅果中含有的植物性脂肪,是對健康很好的油脂,食物纖維也很豐富,是減肥族必備的好夥伴. 衛生署也指出每天攝取堅果的油脂量,約3個小茶匙匙30公克就很足夠. 雖然是低卡零食,但任何食品都有吃太多還是會變胖的特性,吃過多的量也是減肥中最忌諱的事情. ● 溫熱的飲品天氣熱時,經常待在冷氣房的情況下,代謝就會變得很差,脂肪也更容易堆積在身體中. 不管身處在什麼樣的環境中,讓身體保持在溫暖的狀態,就會是離減肥成功最近的一條路. 比如一碗很多蔬菜的熱湯,就能在瘦身期間補足好營養,也會讓身體變得暖呼呼的. 蔬菜湯推薦的食材：像是能夠流通血液的洋蔥含有抗氧化材質的番茄低卡路里且食物纖維豐富的菇類都是很棒的選擇. ● 水分的代謝與補充減肥過程中最最重要的水分,可不要忽略了!水可以提高代謝還有保持腸胃通暢.為了不讓身體變寒冷,常溫的水是最理想的選擇. 減肥時的水量＝自己體重X30再加上500cc. （例如：A編體重是65公斤,每天應喝的水量就是65X30＋500＝2450cc.）也不是一次要喝這麼多的量,一整天經常性的補充並分配好水分的比例就很重要. 以上跟大家介紹了從身體內部開始,不勉強自己就能變漂亮的飲食生活小撇步. 注意上述幾點提醒,不只能夠瘦下來,對容易變懶的症狀也能有所改善,在實際加強「少吃精緻澱粉、食物多喝水、讓身體維持在溫暖的狀態」這些動作也有不少人是在一周內就可以甩掉2公斤的體重呢! 不只看上去外表有所改變,身體也會開始散發出好氣色. 不要再將瘦身視為苦差事,只要下一點功夫就可以健康的瘦下來,看完這些是不是讓妳對減肥這件事感到更有動力了呢?快跟著HERSS一起在夏天來臨前來甩甩肉. ❤一起加入HERSS輕熟吧~女人關心的話題都在這裡看得到❤FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss※ 本文由<HERSS輕熟吧>授權刊登,未經同意禁止轉載.※更多精彩內容,請見<HERSS輕熟吧>
