懷孕大概是人生最健康的時候,為了生下健康的寶寶,垃圾食物幾乎成為絕緣體整個孕期總共胖了9Kg,應該還算標準體重喔!來看看晴晴媽都吃些什麼吧 每日早餐:飲品部分:1.市售低糖or無糖豆漿黑芝麻(生機店買的無糖黑芝麻粉),畢竟黑芝麻熱量很高喔2.香蕉蘋果堅果牛奶,使用貴夫人小台的生機調製機,香蕉半條,蘋果半顆,堅果(核桃,腰果及杏仁)約10顆 牛奶蓋過這些東西即可,這些水果及牛奶都已經有甜味了,千萬不用再加糖囉!早上喝一杯精神滿滿,直到現在哺乳期,一個禮拜都喝2-3次喔3.媽媽自製的紅豆湯牛奶每日午餐及晚餐:1.一份豬肉、雞肉或魚,因為晴晴媽不吃牛2.2-3份青菜(阿公及公公都有自己耕種的青菜,所以青菜完全是我的主食),孕期吃最多的青菜大概是地瓜葉及花椰菜了吧3.豆腐或豆類製品4.小魚干富含豐富的鈣質5.澱粉(麵或飯),但是晚上我都不吃澱粉,以青菜及優質蛋白為主 直到懷孕七個月左右晚上若不吃飯半夜會很餓,所以七個月後晚上大概都吃半碗飯左右下午茶:在辦公室上班的各位,抽屜裡總是少不了一些餅乾、零食但媽媽們為了孩子的健康,多少都會避免吃一些高熱量的東西,一方面對寶寶好,自己也不會胖太快,所以下午茶我都會在公司冰箱擺一罐牛奶or豆漿同時一天都會準備兩種水果,幾乎都是較為中性的水果,蘋果、芭樂為主,瓜類比較冷就盡量少碰但孕期總會遇到夏天,西瓜、芒果晴媽都還是有吃喔!只是有節制的吃囉!宵夜:孕後期睡到半夜真的很容易被餓醒,所以晴媽真的忍不住餓時會起來泡杯牛奶麥片或削顆蘋果,這樣對於想控制體重的媽媽也是不錯的選擇喔! 孕期這樣吃,不會變胖又能顧到營養,同時搭配運動!水腫也不會找上門,跟大家一起分享 本文同步刊登於http://chingchingma.pixnet.net/blog
