圖：WEHEARTIT文：HERSS編輯部要不要餵母乳?一直是產後媽咪們都會有的疑問之一,其實如果沒有什麼身體不舒服的狀況,醫生們還是都會建議媽咪們可以親餵,餵母乳對寶寶來說,會提供很多生長發育中重要的營養素,也能增加免疫力；至於對媽媽們來說,還能幫助瘦身、增添與寶寶間的親密關係,「餵母乳」可以說是好處很多的一件事.但為了分泌出乳汁就也要重視起「產後飲食」但要怎麼掌握對的飲食方法和營養素的補充,才能讓乳汁好好生成呢?來看看關於母乳的知識小整理. 關於母乳的營養其實母乳的量和媽媽吃進嘴裡的食物有著非常大的關係,寶寶在前幾個月大的時候,只要喝媽媽的母乳就能獲得很多能量,那是因為內含的營養素相當多的關係.1.保護寶寶的神經系統：膽固醇、三酸甘油脂2.提供寶寶基本的熱量來源：乳醣、醣蛋白、寡糖等醣類3.維護寶寶的免疫系統：乳蛋白、免疫球蛋白,等多種蛋白質能對抗病毒的入侵 遠離刺激食物生產完後的媽咪會因為大量出血,讓體內缺乏鐵質；而過程中也會流失很多營養素,所以在產後的飲食會建議均衡補充各類型的食物,也要遠離對產後身體來說太過刺激的食物,像是奶類或咖啡因高的東西,也很容易讓母乳有塞住的狀況發生! 例：很多人在坐月子期間會吃的麻油雞,裡面含有大量的酒精,又熱又燥只會加重身體的發炎反應,讓子宮沒有辦法好好收縮完全,所以在餵母乳的期間,盡量避開口味太重的加工調味料. 哺乳時期的飲食重點1..在需要大量分泌乳汁的這個時期,吃的要盡量以未加工,看得到原形的食物為主.2.食材也要以挑選當季的為優先,因為符合時令食材所含的營養素絕對會比較高.自然產的媽咪產後只要遵守食物不要過度加工、重口味的準則來吃就好 但剖腹產的媽媽們,因為復原時間比較長,在身體排氣以前,飲食就必須避開容易感到脹氣的食物（像是麵包、發酵製品、地瓜、芋頭等等） 哺乳期間的營養量攝取關於哺乳期間,媽咪們的營養量攝取,基本上與一般女性相同但仍需增加500大卡的熱量維持身體所需,建議總熱量控制在2050~3050大卡中. 營養素建議營養素建議蛋白質63克鈣1000毫克維生素C140毫克維生素B145毫克鐵45毫克鎂315毫克維生素A900IU維生素D10微克維生素E15微克▲資料來源：2016年衛生福利部國民健康署相信剛開始很多媽咪都會有「擠母奶」的撞牆期,但只要不給自己太多壓力,保持身心愉快的狀況,再搭配飲食上的補充,就能夠有效的發奶與哺乳.很多媽媽也都表示,只要熬過前期到乳腺被擠到暢通,後面的哺乳日子就會越來越好過了呀! ❤一起按讚加入HERSS輕熟吧❤FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss 女人關心的話題、日本育兒大小事、有趣的生活新聞都可以在這裡找到唷:)
