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到底要不要餵母奶? 原來「哺乳期間」的飲食重點要注意這些....

要不要餵母乳?一直是產後媽咪們都會有的疑問之一,「餵母乳」可以說是好處很多的一件事。但要怎麼掌握對的飲食方法和營養素的補充,才能讓乳汁好好生成呢?

圖:WE HEART IT 文:HERSS編輯部 要不要餵母乳?一直是產後媽咪們都會有的疑問之一, 其實如果沒有什麼身體不舒服的狀況,醫生們還是都會建議媽咪們可以親餵, 餵母乳對寶寶來說,會提供很多生長發育中重要的營養素,也能增加免疫力; 至於對媽媽們來說,還能幫助瘦身、增添與寶寶間的親密關係, 「餵母乳」可以說是好處很多的一件事。 但為了分泌出乳汁就也要重視起「產後飲食」 但要怎麼掌握對的飲食方法和營養素的補充,才能讓乳汁好好生成呢? 來看看關於母乳的知識小整理。   關於母乳的營養 其實母乳的量和媽媽吃進嘴裡的食物有著非常大的關係, 寶寶在前幾個月大的時候,只要喝媽媽的母乳就能獲得很多能量, 那是因為內含的營養素相當多的關係。 1.保護寶寶的神經系統:膽固醇、三酸甘油脂 2.提供寶寶基本的熱量來源:乳醣、醣蛋白、寡糖等醣類 3.維護寶寶的免疫系統:乳蛋白、免疫球蛋白,等多種蛋白質能對抗病毒的入侵     遠離刺激食物 生產完後的媽咪會因為大量出血,讓體內缺乏鐵質; 而過程中也會流失很多營養素,所以在產後的飲食會建議均衡補充各類型的食物, 也要遠離對產後身體來說太過刺激的食物, 像是奶類或咖啡因高的東西,也很容易讓母乳有塞住的狀況發生!   例:很多人在坐月子期間會吃的麻油雞,裡面含有大量的酒精, 又熱又燥只會加重身體的發炎反應,讓子宮沒有辦法好好收縮完全, 所以在餵母乳的期間,盡量避開口味太重的加工調味料。   哺乳時期的飲食重點 1..在需要大量分泌乳汁的這個時期,吃的要盡量以未加工,看得到原形的食物為主。 2.食材也要以挑選當季的為優先,因為符合時令食材所含的營養素絕對會比較高。 自然產的媽咪產後只要遵守食物不要過度加工、重口味的準則來吃就好   但剖腹產的媽媽們,因為復原時間比較長, 在身體排氣以前,飲食就必須避開容易感到脹氣的食物 (像是麵包、發酵製品、地瓜、芋頭等等)   哺乳期間的營養量攝取 關於哺乳期間,媽咪們的營養量攝取,基本上與一般女性相同 但仍需增加500大卡的熱量維持身體所需,建議總熱量控制在2050~3050大卡中。   營養素建議 營養素 建議 蛋白質 63克 鈣 1000毫克 維生素C 140毫克 維生素B1 45毫克 鐵 45毫克 鎂 315毫克 維生素 A 900IU 維生素 D 10微克 維生素 E 15微克 ▲資料來源:2016年衛生福利部國民健康署 相信剛開始很多媽咪都會有「擠母奶」的撞牆期,但只要不給自己太多壓力, 保持身心愉快的狀況,再搭配飲食上的補充,就能夠有效的發奶與哺乳。 很多媽媽也都表示,只要熬過前期到乳腺被擠到暢通, 後面的哺乳日子就會越來越好過了呀!   ❤一起按讚加入HERSS輕熟吧❤ FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss   女人關心的話題、日本育兒大小事、有趣的生活新聞都可以在這裡找到唷:)