圖：WEHEARTIT 文：HERSS編輯部很多媽咪在產後都會選擇讓寶貝喝母乳,因為不僅會增添很多免疫力,還會擁有抵抗病菌的防禦功能.餵母奶真的擁有很多好處,媽咪們也都知道,能夠分泌大量的乳汁在於飲食上的攝取與均衡的補充營養素.延伸閱讀：[產後媽咪專題]要不要餵母奶?關於「哺乳期間」要注意的飲食重點! 但遇到乳汁分泌比較少的時期該怎麼做呢?是要放棄還是要繼續堅持下去呢?前輩媽媽分享的心得與厲害的發奶食譜你不能不看. 哺乳期每日飲食建議量一般成年女性：1800大卡哺乳時期500大卡總攝取熱量為2300大卡食物類別哺乳期補充熱量2300大卡 五穀根莖類4~5碗1碗＝1碗飯＝2碗麵低脂奶3~4杯1杯＝240C.C.肉魚豆蛋類3份1份＝熟肉、魚肉30g＝蛋1個＝傳統豆腐1塊蔬菜類4~5碟1碟＝100g水果類3份1份＝橘子或芭樂1顆油脂類2份1份＝15g烹調用油資料來源：2016年衛生福利部國民健康署 哺乳期的飲食禁忌 1.避開容易退奶的食物：韭菜、乳製品、起士蛋糕 2.遠離刺激性的食物：茶、咖啡、巧克力都要盡量避免,咖啡因有著容易興奮的成分,會藉由乳汁傳送到寶寶體內,讓他們容易變得情緒亢奮,影響睡眠上的品質. 3.酒精：雖然說補充適量的酒精,有助於乳汁的分泌,但過量反而會影響寶寶的智力發展.如果坐月子中吃到含有酒類的補品（ex.麻油雞）,切記要等個30分鐘,酒精慢慢蒸發以後再開始餵奶會比較好. 乳汁分泌較少的時候這時請媽咪們不要沮喪,不妨跟著以下前輩媽媽提供的方法試著做做看. 1.即使乳量下降也要保持心情平穩：在整個親餵的過程中,有時候會因為身體的狀況不同,而導致乳汁量下降的時候.但只要保持心情平靜的堅持下去多讓寶寶習慣吸吮的感覺,奶量就一定會再慢慢增加的! 2.增加哺乳的次數：當孩子常吸吮乳頭時,就會觸動乳房的神經系統並分泌出激素所以碰到擠奶不順的時期,不妨多增加總體哺乳的次數,藉由不斷刺激乳房的這個動作,讓母乳慢慢地變多. 前輩媽咪推薦的發奶食譜(一)山藥排骨湯（熱量約280大卡）食材：山藥100公克、排骨200公克作法：1.將排骨先川燙到看不到血水後,放入鍋中2.將切好的山藥一起倒進鍋子裡3.加水燉煮到滾（再燜個30分鐘,等到山藥比較軟爛就可以了） (二)海帶芽魚片湯（熱量約260大卡）食材：海帶芽10g、新鮮魚肉50g、薑片4~5片作法：1.將海帶芽沖洗後用冷水泡開2.將鍋中加入一點油,把薑片丟進鍋中爆香3.放入魚肉稍微煎一下,再加入點水煮滾就完成了! (三)黑芝麻奶酪（熱量約340大卡）食材：黑芝麻粉4~5湯匙、牛奶1盒（紙盒裝）、吉利丁粉15g作法：1.將牛奶與吉利丁粉放入鍋中,開小火攪拌,攪到吉利丁粉完全融化後再關火2.加入黑芝麻粉一起拌勻3.倒入杯中,稍微放涼後再拿去冰冷藏就完成了!做出營養滿分的奶酪其實一點都不花時間.只要身體補充了好的營養,就不用擔心乳汁分泌不夠的問題,日常中也別忘了要多補充水分、纖維質,產後媽咪的水分建議量為2500~3000C.C因為乳汁的製造需要大量水分的協助,多喝些湯湯水水的飲品準沒錯.為了避免產後發胖很難瘦身,甜湯或是較油的湯也要酌量攝取唷! ❤一起按讚加入HERSS輕熟吧❤FB粉絲團➨https://www.facebook.com/iherss 女人關心的話題、日本育兒大小事、有趣的生活新聞都可以在這裡找到唷:)
