我是一個職業婦女,是外食媽媽,也是一個本來BMI就破三十的棉花糖媽媽. 目前孕期到達最後(38週3),寶寶現在3400G,醫生表示隨時寶寶都可以出來,所有的產檢都是順利PASS,血糖血壓尿蛋白子宮擠帶胎盤一切正常,但是我的體重跟孕前相比只增加了2.5公斤,只要一卸貨我還會比以前瘦.所以我提供我的經驗給跟我一樣的媽咪們參考. 首先,喝水.喝水對於我們這種棉花糖媽媽,格外重要,因為我們的體重重,需要用到的代謝的水量可不是單單2公升那麼簡單的,基本上我一天喝到的水大約在2800左右.只要水沒有喝夠,因為都是外食的關係,水腫根本瞬間來!!!(手指瞬間握拳卡卡的)但是喝水沒有那麼簡單,正確的喝水才有效果. 正確的喝水應該是喝一大口含在口中十秒後慢慢嚥下.拜託!!!上班那裏來的十秒後慢慢嚥下!!!所以我的折衷辦法就是,喝個一大口,然後分三口吞. 每次有空就喝一杯馬克杯,每次喔,想到就喝,不要怕上廁所,增加代謝還會順便讓便祕遠離你. 再來,飲料.外食族最痛苦的煎熬就是---飲料,上班上到一半,往往同事就會開始問:”中午要不要喝X心?”,珍珠奶茶微糖去冰反射性,不誇張馬上反射性地說出來了,根本孕媽咪天敵啊!手搖飲料!!!一個根本沒有養分只會瘋狂的胖媽媽的東西. 我的戒法分兩段:第一段—基底無糖法.簡單說不管你要喝什麼基底的茶類全部改無糖!!!那真的會難喝的難以入口,但是對於會加珍珠會加布丁會加料的媽媽來說,要催眠自己有阿有甜阿.至於單喝茶不加料習慣的媽咪,可以改成微微甜,或是無糖自己回來加砂糖(隨身小包裝哪種,千萬不要加果糖),然後一樣催眠自己有甜啊有甜!! 第二段—全體無糖法.簡單說,不可以加料不可以加糖,我跟你說那個難喝的程度喔!!!!!你會崩潰覺得不知道自己花五六十塊買了一杯X小回來喝,沒錯就是要這樣,讓自己覺得他X的,白開水還比較好喝,然後就乖乖喝白開水這樣.一種自虐的感覺,但是為了寶寶,戒飲料,是必須的. 精製澱粉OUT!沒錯舉凡蛋糕麵包白米飯麵條,通通都是精製澱粉.不要懷疑這些東西也只會胖你自己不會胖到孩子.但是我們是外食族媽媽,怎麼有可能還在那裏多吃菜五穀雜糧飯?都馬是便當一個就打發.這時候我們就要請出一些餐前幫助你先填飽肚子的東西.喝一杯500CC溫開水(很像減肥吧),或是牛奶(鮮奶),或是滴雞精(這個要搭配微波加熱一下,然後加一些熱水這樣).或者是比較不油膩的湯,但是外食的湯沒有不油的啦!還不如喝水咧!!喝下這些東西之後,再來吃你的午餐,然後很直接地告訴自己,我的白飯要必需要剩一半!當然像我這種都會吃超過的,最好的方法就是—先挖掉!!!不要覺得浪費,因為這是必須的犧牲!!(不然等著浪費錢瘦身吧)當然也可以像我一樣,前一天煮2顆水煮蛋,真的吃完還是餓,吃蛋白,不要吃蛋黃,安慰安慰自己,蛋白質還會大寶寶不會大你唷. 至於各式甜點麵包呢?不要懷疑不准吃!!!!這個沒有為什麼!就是一個單純滿足口慾的東西,真的很想吃?真的很嘴饞?想吃到快要哭了?可以,請你老公要在旁邊,你吃一口之後他就要義無反顧地把你手上的甜點麵包收走.像我老公的做法就是,一口塞掉不給我,連讓我哀號的機會都沒有. 到這裡要灌輸一個觀念給各位棉花糖媽咪---醣類、澱粉類,一咪咪都不會胖在兒身,都只會胖在你身!都只會胖在你身!都只會胖在你身! 之前你可以有千個萬個理由破戒做不到,但是現在你不行,因為你要當媽了!!!請有自覺!這個你都做不到了!你還奢望教你的寶寶?! 還有一個最重要最容易搞錯忽略的,水果是糖類.不要懷疑你的眼睛,水果是糖類,台灣的水果甜度都太誇張的高,他根本就是糖組成的,每天可以吃的水果,是不能超過你一個拳頭大的.不要覺得我騙你,這也是中醫師告訴我的,那天起我一天只吃半顆葡萄柚,香蕉還只能半條(因為太甜).多數的孕媽咪都會以為水果多吃養顏美容助排便對身體好,不能吃澱粉就一直吃水果,實際上,就是胖得莫名其妙,然後寶寶還不給你長大! 孕期媽咪其實很容易會肚子餓,把握一個重點,要吃也要吃蛋白質跟青菜類,職業媽咪可以在前一天晚上燙一點雞胸肉(或是牛肉豬肉),水煮蛋,隔天帶去上班,只要覺得餓就吃一點. 另外職業媽咪應該八個有九個九,跟我一樣,胃不好,胃痛、胃脹氣、胃酸逆流,這時候蘇打餅乾、肉鬆可以幫助你舒緩,但是記得,一兩口!!不要多. 以上是我個人的經驗談,我現在每天都在碎念要我兒子退房,因為體重控制得宜,醫生很淡定的說,裡面空間還很大很舒服,不會那麼早退房,於是乎..........我現在還是很認分的在上班…….
