產後胸部縮水、下垂,讓媽媽們非常沮喪.完美的胸部是每個女人的夢想,想要有效的豐胸,不妨試試豐胸瑜伽.瑜伽不僅是全身塑形運動,還可以有效的塑造局部,是最安全有效的豐胸方法,今天和大家分享8式豐胸瑜伽,每天10分鐘,就可以有效豐胸.在開始練習前應該先替胸部進行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循環,可令胸部瑜伽操效果更顯著. 第1招：簡易風吹樹式做法：首先保持身體站立的姿勢,雙腳併攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,並將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分.然後呼氣,身體倒向左側.保持3次的呼吸之後再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢,然後進行另一邊的動作.第2招：牛面式做法：首先保持跪立的狀態,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上.吸氣,然後左手向上,右手向下,雙手背後緊緊相扣.將後背部挺直,保持4次均勻的呼吸.然後邊吸氣邊慢慢還原.另一邊也重複同樣的動作.第3招：貓伸展式做法：跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態.然後吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作.然後再邊慢慢呼氣,脊椎慢慢反向拱起.到最高點的時候保持一段時間,自然呼吸.然後再慢慢邊呼氣邊還原身體. 第4招：駱駝式做法：跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部.吸氣,脊椎挺拔.呼氣,身體充分向後彎曲.保持2-4次呼吸.重複練習兩組.第5招：頂峰式做法：跪坐,雙臂向前伸展到最遠處.臀部抬離腳跟,腳趾踩地.吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形.腳跟向地面下壓,保持4次呼吸.呼氣,屈膝觸地,還原身體.重複練習兩組.第6招：簡易棍棒式做法：俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關節和小臂的外側貼在地面上.然後吸氣,腳趾踩地,使身體儘量地抬離地面,成直線狀態.保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原,重複這個動作兩次即可.第7式：眼鏡蛇式做法：俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側地面.吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上後方捲起.呼氣,手臂完全伸直.均勻呼吸保持動作.呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位.重複練習兩組.第8招：炮彈式做法：同樣仰臥的姿勢,雙腿彎曲,膝蓋儘量靠近胸部.然後吸氣,雙臂環抱住小腿,呼氣,手臂用力往下壓住,頭部抬離地面,然後收縮腹肌,下顎要靠近膝蓋.保持4次呼吸之後還原.重複練習3組即可.瑜伽比較適合媽媽們做,一方面比較溫和,不會有太激烈的運動.然後場地也比較好找,只要一塊瑜伽墊或者寶寶的地墊上也可以.也可以邊玩邊和小孩互動,不用跑去健身房,不用和小孩分開.其實我發現做了之後,經骨真的有拉伸到.因為媽媽抱小孩,餵奶,肩膀腰特別容易肌肉緊繃,做一做真的脛骨比較暢快哦!而且有些動作不僅讓媽媽胸部up之外還可以幫助產後瘦身唷.如果媽媽想要產後胸部up也可以參考我的豐胸日記哦!
