▼首圖先來個孕前比基尼照好了XD懷孕前Lulu我可是對自己的肚皮很有自信的!婚前三不五時就是上上健身房,做一些簡單的重力訓練,所以腹肌沒有六塊也隱約看得出有四塊,在家閒來無事就是照鏡子來欣賞自己的平坦小腹（踹飛）好啦~相信很多媽媽孕前都是這樣,小腹平坦、肚臍也緊緊der但!!! 即使是懷孕時保養得宜,沒讓妊娠紋爬上身,還是躲不過肚皮鬆垮的命運啊~除了穿塑身衣、擦減肥霜,其實還有一個由內而外的改善方法就是-運動只是當了媽媽後,餵奶、換尿布、陪玩、洗澡、哄睡…還有一堆哩哩叩叩族繁不及備載的大小事,根本很難有時間運動BUT!!運動就像餵母奶一樣,重點不是在妳一次擠了多少,而是在妳持續了多少日子(啥比喻)-持之以恆最重要然而,產後的肚腩和一般人吃肥的大肚腩是不同的,並不是一直狂做一些虐爆大肚腩的動作就有用的,沒搞清楚狀況就狂虐的話,只會讓肚腩越虐越大顆（救狼哦~）到底有甚麼不同呢?關鍵就在於「腹直肌」▼腹直肌的位置,就是腹部的那兩排肌肉▼但懷孕後肚皮迅速隆起,所以也會迅速把腹直肌撐開▼如果沒先讓腹直肌回到原本的位置,就開始做仰臥起坐,就會像下圖的外套一樣,把肥肉往兩邊堆,肚子還是一樣肥滋滋、鬆垮垮所以測試腹直肌分離的狀況就很重要囉!▼測試動作如下：仰臥、雙膝彎曲、腳踩地板（或床上）,頭部抬起,將下巴置於胸前（會覺得肚子在出力的感覺）▼指腹朝向自己,中間出現的溝就是腹直肌分離位置（像我這樣大概是2指以內）檢查結果---超過2指的話,可以進行以下簡單的訓練讓腹直肌縮到2指以內再說 運動1-腹式呼吸（產後第一天就可以做了）▼首先平躺之後,緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉▼感受到內部肌肉緩慢地靠近脊椎,保持這個姿勢15-30秒（題外話,產後的肚臍鬆了,有點讓人哀桑啊...）▼接著放鬆肌肉,重複5-10次,主要就是放鬆地藉由呼吸的調節,來進行緩和的腹部運動 運動2-扶牆挺身（是一個隨時隨地都可以做的運動,也可以預防胸部下垂唷~）▼雙腳併攏,距離牆約手臂長度,雙手平靠在牆面上▼手肘彎曲向下,身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸,讓腹部肌肉向脊柱靠近.當推回到起始位置時,放鬆肌肉,重複動作10次勤做以上運動,讓腹直肌分離在2指以內（含2指）,就可以進行針對腹部的運動啦!!!基本上我只做兩種運動,就是「棒式」和「空中腳踏車」我覺得仰臥起坐對於腰部的壓力較大,所以並沒有採用這項運動建議：在地板上鋪瑜珈墊,或是在較硬的床上進行,這樣才不會腰痠背痛哦~ 運動1-棒式（搖擺版）：核心運動、核心肌群大家都耳熟能詳吧!所謂核心肌群位在身體的中部,範圍涵蓋腹、背和骨盆,主要負責穩定的功能,在身體的肌肉中佔很大一部份,是最重要的肌肉群.而「棒式」就是訓練核心肌肉群一個很有效的運動.一般都是直接撐著不動幾十秒,而我常做的是變化版,有加入左右搖擺,做起來更有fu哦~▼預備動作為,雙手肘與肩同寬撐地,肩膀、腹部、屁股夾緊(重要!!),雙腳尖撐地▼用俯視圖比較清楚▼身體、臀部向左傾,停半秒▼身體、臀部向右傾,停半秒左傾和右傾加起來6-10下就OK了.做的時候按部就班不用搶快,腹部、屁股要收緊,才不會造成運動傷害~ 運動2-空中腳踏車：▼首先平躺後,用手輕輕撐住頭部、上身微微抬起,雙腿抬起至空中進行踩踏.彎左腳時,上身側向左邊,反之亦然（自然地擺動）▼從側面看起來是這樣左右腳加起來踩10-20下就OK了其實這些運動主要是在維持產後被撐鬆的腹部不要瞬間走山,所以每天都有持續做（最多不要超過2天）,也好過一次做3-40下,然後又隔很多天沒做來得好我大概從產後4個月才開始比較積極的運動（之前還在新手媽媽適應期,整個發懶沒運動）,但我覺得提早到產後1-2個月就開始運動,應該效果會更好即使是比較晚才開始運動,只要是在6個月的產後瘦身黃金期內,效果也不錯唷~▼下圖是我產後6個月的肚子,雖然不是少女般的緊實小蠻腰,但我覺得已經很滿意了~（這種自戀照不好意思請老公拍,只好自己拍,突然發現背景有點亂...請無視,哈哈）總之只要每天一點點一點點的動一動,既可以讓身體健康又可以維持身材,而且自己看了也開心動作不難、就是需要一點毅力!加油加油~各位偉大的媽媽們,一起迎向更美好的自己吧♥延伸閱讀：胸部下垂OUT!母乳媽咪也產後掉髮大作戰!!沒想到洗頭就可以減緩掉髮放鬆一下~EUNICESPA體驗====================MissLulu新成立的粉絲團,會不定期推出好康活動歡迎推推給我一個讚哦,謝謝^^ And工商服務~這是攝影師老公的粉絲團CJ&LDesignStudio來按個讚吧,謝謝^^
