女人在產後除了寶寶之外,最在意的事情大概就是體重、小腹&胸部了吧!雖然我在懷孕時胸圍並沒有增加太多,但因為產後餵母乳的關係,罩杯也是瞬間UP了不少,不過這種UP實在讓人不安呀畢竟母乳是一時,胸部是一輩子,看了很多產後胸部萎縮&外擴的驚悚圖片後覺得一定趕快來預防一下,以免到時候就欲哭無淚了揪~竟怎麼樣才叫做胸部下垂哩?▼如下圖,主要從PP點的高低來判斷正常沒有下垂的胸部,PP點會高於胸下緣.如果和胸下緣在同一條線上,就有輕微的下垂跡象了,這時候還有機會可以救,如果已經到嚴重等級,可能就只有借重手術才能挽回了再來就是...什麼叫做胸部外擴呢?▼最理想的胸部集中度狀態,就是下圖這個金三角（GoldenTriangle）,鎖骨正中間和PP點呈現距離等長的正三角形 如果妳有這樣的完美比例真是恭喜恭喜捏~ 不過以一般人的胸部集中度來說,沒穿內衣時兩胸之間的距離不超過三指寬；而穿著內衣時,距離約一指寬,都算是標準範圍內.所以不用太強求自己啦~自我檢視後,好家在~還沒有下垂和外擴的情況,不過預防勝於治療So以下就來分享一下我平時會做的簡單運動,希望也能幫大家一起hold住性感美麗的曲線唷♥ 運動1-仰天祈禱（自己亂取的名稱XD）▼雙手在胸前合掌,並向中間用力 ▼雙肘靠攏後,用力向中間推▼接著深呼吸,同時雙手向後抬起,停在後腦3-5秒後,慢慢吐氣將手回到胸前放鬆,重複動作5-10次 運動2-扶牆挺身（這是一個隨時隨地都可以做的運動,也可以運動到腹肌哦）▼雙腳打開與肩同寬,距離牆約手臂長度,雙手平靠在牆面上 ▼手肘彎曲向下,身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸,伸展胸部肌肉.吐氣推回起始位置,放鬆肌肉,重複動作5-10次 !! 2017新增影片版囉~~讓媽咪可以看得更清楚唷這些維持胸形的簡單運動,主要是增加胸大肌的支撐力,所以一定要每天持續做（最多不要超過2天）很重要的是,每天一定要穿內衣!如果擔心乳腺塞住,就穿無鋼圈的哺乳內衣雖然無鋼圈的哺乳內衣一般沒有什麼支撐力,但有穿總比沒穿好別為了餵奶方便就不穿內衣（雖然我在月子期間都偷懶只穿哺乳衣,不過出月子中心就都有穿哺乳內衣囉）母乳媽媽的胸部每3-4小時,每邊就會存放1-200CC的奶水（視個人體質,存量不盡相同）,然後又迅速讓寶寶吸空乳汁就像一顆水球反覆在灌水、放掉、灌水、放掉,沒幾次就彈性疲乏了▼幸好乳房不像汽球是空心的,而是有脂肪、乳腺、還有肌肉等組織 只要增加胸大肌的強度,就可以有效提吊胸型外加適當地補充蛋白質（像是喝豆漿、吃雞蛋、肉類等）,就可以讓胸部由內而外保持彈性動作不難,只要每天一點一點的動一動,持之以恆,就可以迎向更美好的自己囉♥ 當然謹慎的退奶計畫也是保持胸型的重要功課,不過我目前還沒開始規劃等以後研究出好方法,再來和大家分享吧^^==============延伸閱讀：美麗媽咪必看愛漂亮▍打擊妊娠紋...FIGHT!!!還我緊肚皮!鬆垮不要來~食用心得--COSTCO WEIDER膠原蛋白ღ華歌爾舒適律動美背運動內衣2款瘦手臂運動分享ღ華歌爾寶貝媽咪產前產後內衣褲骨盆帶體驗分享更多母乳經驗分享母乳▍謹獻給和母奶並肩作戰的媽媽們母乳▍產後19天60CC-->成功全母乳之路母乳▍哺乳門診是什麼---看診經驗分享~母乳▍母乳媽媽出國經驗分享母乳▍職場媽媽母乳實戰分享(1)-工具篇母乳▍職場媽媽母乳實戰分享(2)-寶寶篇母乳▍職場媽媽母乳實戰分享(3)-媽媽篇更多育兒觀念分享育兒碎念▌童裝買大件點才划算...嗎?育兒觀念▍滿月一定要剃光頭嗎?育兒觀念▍小孩喜歡人家抱,很奇怪嗎育兒觀念▍別讓孩子從「哇!好可愛~」變成「吼!好可惡~」-談尊重孩子育兒觀念▍培養一位懂得感激的孩子=================如果喜歡這篇分享,也歡迎到我的粉絲專頁 ﹝MissLulu的幸福紀事﹞逛逛唷,謝謝
