懷孕中期的媽咪,應特別留意孕期體重增加過多時,妊娠糖尿病、高血壓的風險也會隨之增高,建議認真檢視體重增加的速度.當媽咪過重時⋯體重過重的媽咪的飲食三不!❶不健康的食物.所謂不健康的食物,指的就是即使是一般人,也不建議食用的,就是你不該吃的.❷不多吃精緻甜食.例如熱量高的糖果餅乾、高糖甜點、糕點.❸從天然食物中均衡的攝取各類營養,不要過度進補. 但如果已經很謹慎地執行均衡飲食,卻還是過重的媽咪,建議向營養師諮詢.專業營養師會協助你檢視三餐飲食,找出你飲食習慣的盲點,了解媽咪是吃了太多肉,還是吃了太多水果?把飲食不均衡的重點找出,體重控制就有眉目. 對於體重增加過多的媽咪,會先釐清是否寶寶也同步變胖.如果確認為「寶寶瘦,媽咪胖」的狀況,則會朝向血管及胎盤功能不佳,養分輸送給寶寶出了問題.但是媽咪也不要太過緊張,因為每個寶寶的成長進程不同,一週的大小,都是可以接受的程度；當生長發育相差2週以上時,應正視這個問題. 媽咪過輕時…對於體重增加太少或體重過輕的媽咪,醫師及營養師會先衡量寶寶的體重,如果寶寶體重正常增加,就不需要太擔心. 當超音波發現寶寶體重不符合週數時,建議媽咪重新檢視「我的餐盤MyPlate」飲食不均衡時,營養難以有效率的轉移到寶寶身上.檢視飲食後,每位媽咪的問題點不同,有的人可能是吃得不夠、蛋白質缺乏；有的人可能是少了醣類、蛋白質利用率不高,變成尿素排出體外；也有人是鐵質缺乏,長期貧血的狀況導致寶寶生長遲滯. 無論如何,對症下藥才能突破飲食上的盲點.如果重新檢視餐盤後還是無法發現問題,建議媽咪諮詢專業營養師,了解如何提高每餐的營養價值,加速寶寶的成長發展.圖文出處/安心懷孕育兒百科：孕前調養到養胎安產、哺育寶寶的幸福養成書（上集．懷孕篇）城邦麥浩斯出版插畫/日光路博客來連結：http://www.books.com.tw/products/0010709588 吳芃彧營養師現任：禾馨醫療資深營養師、美味矽谷人妻/媽媽寶寶雜誌/芒果社企專欄作者經歷：美國BrowardHealth/WestBoca醫學中心臨床營養師、美國邁阿密兒童醫院駐院配方師著作：安心懷孕育兒百科(上)本文由吳芃彧營養師授權轉載
