懷孕前期,不少媽咪會出現孕吐的現象,也就是俗稱的「害喜」.害喜對於某些媽咪來說,會不舒服和不適應,究竟害喜是怎麼來的呢? 為什麼害喜會有嘔吐感?一般來說,有的媽咪會提早於5-6週就開始有害喜狀況發生,但大部分的媽咪是進入第2-3個月孕期時,症狀慢慢變得明顯起來；但也有的人完全不會害喜. 害喜時會有嘔吐感,主要是因為胎盤上絨毛組織分泌的人類絨毛膜促性腺激素（hCG）會刺激嘔吐中樞.尤其從懷孕10-12週之間,hCG的分泌量最多,故此時期的害喜症狀最嚴重.但是一般媽咪在進入孕期第16週左右,害喜症狀會隨著逐漸趨緩了. 蘇醫師說!與害喜和平共處吧話說,許多媽咪都是非常多愁善感的啦,害喜太嚴重,就覺得整個人快要崩潰,幾乎是世界末日到了!但如果沒啥害喜的感覺,又會覺得非常的憂慮,擔心肚子裡的寶寶是否不健康,整天疑神疑鬼的⋯. 害喜,是懷孕的正常現象,請勿過度焦慮!一般在10-12週是高峰,到了16週以後,絕大部分狀況都會緩解.反而是之後的食慾變得太好、體重增加太快,其實體重控制,才會是另外一個惱人的問題哪!而且,每個人的體質不一樣,甚至同一個媽咪的第一胎跟第二胎,害喜的感覺也都會大大不同喔!所以不必太過於焦慮,好嗎? 重點是,只要讓產科醫師幫你確定寶寶都有在正常的生長曲線之內,基本上這就是老天爺給你的試煉,學著接受、與它和平共處吧! 聽說害喜的狀況有很多種?每個人害喜的狀態都不同,有的是對特定食物、有的是對氣味敏感、有的是要不停吃東西,有的則是早上剛起床時,空腹狀態就有嘔吐感,也有的媽咪是連喝水也會想吐.由於這段期間是媽咪和寶寶相互適應彼此的時期,有時會伴隨著頭痛、疲倦⋯等症狀,媽咪除了多放鬆,亦可參考以下緩解的小方法. ❶無法喝水時⋯可以改喝點氣泡水,一來增加口感,二來氣泡能增加腸胃蠕動.如果覺得沒什麼味道,建議加點檸檬、香草、柑橘變化風味,比較好入口,也很適用於夏天時飲用. ❷對牙膏味道想吐⋯有些媽咪對牙膏味道敏感,這時可改用兒童牙膏,甜甜風味會減低不適感. ❸如果味覺改變⋯有時孕前會吃的東西,懷孕後突然無法吃了,這時或許可改變烹調方式,讓味道改變. ❹空腹時想吐⋯可準備一點蘇打餅乾以中酸胃酸,或是高蛋白、熱量較低、糖分較少且自己可接受的食物,需要時應急使用. ❺早上醒來想吐⋯先在床上吃一些易消化的簡單食物,例如麵包或餅乾,搭配牛奶；為了防止因多次嘔吐而流失水分,必須記得持續補充水分. ❻沒來由一直想吐⋯若是懷孕前期的孕吐,可以不用勉強進食.除了多休息,水分補充不能少,必要時可以喝點運動飲料,補充電解質. 除了以上的小方法,平日飲食儘量清淡,避免過油或刺激性食物,因為高油脂不易消化、會造成脹氣.另外,要減少湯湯水水、勾芡的料理,以免造成胃部膨漲而引發嘔吐感；建議水分和食物可以分開吃,例如剛吃完飯不要立刻喝湯、吃完蘇打餅不要馬上就喝水. 一般害喜的狀況下,如果真的對於某些食物有拒絕感,可以和營養師商量,請她幫忙調整、協助妳找出可替換食用的食材種類,好讓媽咪仍能攝取到足夠營養素.另將進食方式改為少量多餐,較能適當進食,也不宜因為害喜就不吃而空腹.媽咪在害喜嘔吐後,記得盡快以冷開水漱口,將口中殘留的味道沖掉,防止再次產生作嘔的感覺.用餐後不要馬上臥床,應適度走動散步,讓食物能夠較順利地進入消化道.平日盡可能保持室內空氣流通,減少出入人多的地方. 萬一害喜的情況一直沒有減輕,這時就要留意,因為孕吐次數太多,會造成胃食道逆流,嚴重者會灼傷食道、牙齒琺瑯質也可能被酸蝕,以及一直無法好好攝取該有的營養（少部分的媽咪會持續害喜到半年以上）.若一天嘔吐次數十幾次以上,或是體重持續下降,又或者到了無法進食、喝水、排尿變少的情況,就一定要趕快就診,並查明是否有特殊原因,例如甲狀腺亢進. ❼沒法吃肉時善加利用「蛋的料理」,比較能接受清淡口味的媽咪可以用蒸蛋、茶碗蒸當作點心,也可以吃涼拌毛豆、涼拌豆腐作為配菜；口味較重的媽咪可以用蕃茄炒蛋、滷豆腐等方式增加蛋白質攝取,增加體力與抵抗力. ❽沒法吃菜時蔬菜不限於深綠色蔬菜,舉凡淺色葉菜到筍子、蘿蔔、洋蔥、茄子、青椒甜椒、菇類木耳都算是蔬菜類,媽咪們可以多變換菜色,用不同的來源增加蔬菜攝取喔! ❾不吃很餓,但是吃一點就脹氣千萬別等肚子餓了才吃,這時候胃酸較多,進食反而容易讓腸胃蠕動更快,導致脹氣嚴重.建議訂個手機提醒,每3-4個小時提醒自己吃點健康小點心,例如：毛豆、蒸蛋、水果、地瓜、蘇打餅⋯等,避免空腹時胃酸過度分泌.給爸比的陪孕須知!如果媽咪有害喜的情況時,爸比可以準備一點薑料理.例如嫩薑絲、薑絲清湯、薑母茶⋯等,可以有效減低孕吐的狀況.平日也提醒媽咪食用含有維生素B6的食物,多休息或早點睡,有助於恢復體力.圖文出處/安心懷孕育兒百科：孕前調養到養胎安產、哺育寶寶的幸福養成書（上集．懷孕篇）城邦麥浩斯出版插畫/日光路博客來連結：http://www.books.com.tw/products/0010709588吳芃彧營養師現任：禾馨醫療資深營養師、美味矽谷人妻/媽媽寶寶雜誌/芒果社企專欄作者經歷：美國BrowardHealth/WestBoca醫學中心臨床營養師、美國邁阿密兒童醫院駐院配方師著作：安心懷孕育兒百科(上)本文由吳芃彧營養師授權轉載
