肚子裡的寶寶開始成長時,媽媽們的身體也會開始伴隨著各種不舒服尤其到孕期的中、後期階段,肚子的重量會漸漸讓全身都感到很有負擔,有腰痛問題的孕婦也開始變多,不只白天很難走路,晚上還有很難睡覺的問題,真的是好辛苦.....而不少孕媽咪在小圈圈也常提問這樣的煩惱,到底怎麼做才能改善呢?快來看看孕媽咪前輩分享的知識整理吧! 為什麼懷孕中會腰痛?1.卵巢懷孕三個月後女性的卵巢會開始分泌賀爾蒙,身體的關節跟肌肉為了要迎接寶寶的出生會開始發生移動和變化,腰部也因為需要支撐大肚子的重量,就會開始感到抽痛. 2.體重增加完整的孕期前後大約會增加個5~10公斤左右,肚子的重心開始向前移,骨盤跟腰椎也都會往前傾,背上的肌肉必須負荷更多的重量,重心容易產生偏移的情形.腰椎拉扯久了自然就會因為有負擔而感到疼痛. 改善腰痛的方法按摩：懷孕過程好辛苦,適時地請另一半偶爾幫自己按摩,不僅身體會比較舒服,還可以好好舒緩整個背部唷!按摩手法：（可搭配乳液）1.用手掌的力量沿著背部往下按2.再用搓熱的雙手在側腹畫圓推開3.背部比較疼痛的部位,可以用大拇指稍微施點力去加壓它 游仰式：利用水中浮力也可以大幅降低腰痛的症狀,游「仰式」這個動作還能舒緩整個肌肉群,如果有骨盤移位的問題,也會藉由游泳慢慢地改善. 就像不少人會利用水中做醫療復健一樣,因為水中有阻力,反而可以更加溫和的活動.孕媽咪如果要用這個方法,記得找乾淨的游泳池,避免水中的細菌感染上身唷! 貓式動作：睡前簡單在地板做個貓式運動,搭配吸氣吐氣的深呼吸動作,腰背處得到緩解的同時,還能改善整體的睡眠問題,動作其實也不會太複雜（如下圖）但請媽媽們還是要衡量各自的身體狀況再來實行. 基本貓式：1.雙肩與雙腳打開撐地2.膝蓋處可以稍微合攏3.慢慢地抬頭(吸氣)低頭(吐氣)重複個10次,拉筋順便調整鼻息,也會讓身體感到很舒服. 減輕腰痛日常可以做的方法1.不搬重物：不管是買菜或是買別的家用品,總有提到重物的時候,但脊椎已經被壓迫的很向前了,如果再施加壓力,只會讓腰椎痛的問題無法好轉.>所以要提重物的時候,記得隨身攜帶老公(挑夫)出門,這點很重要（快記下來） 2.鞋子的挑選：準備幾雙舒服的鞋子,有良好避震效果的鞋款,讓人走路不會那麼累,也會改善拉扯的腰部. 3.用泡澡的方式洗澡：會建議有腰痛症狀的孕媽咪,洗澡的時候可以捨棄淋浴改用泡澡的方式進行,藉由溫熱的水溫促進血液循環,背部容易感到僵硬的人,也會藉由泡澡這個動作而好很多. 4.托腹帶：在懷孕初期,其實就可以來尋找好用、適合自己的托腹帶,它可以撐起孕媽咪的肚子重量,減輕腰部的壓力,當然還有著防止子宮下垂、保護體內胎兒等優點.也有一種說法是平常生理期來會感到很痛不舒服的女性,在懷孕過程也比較容易有背部痠痛的問題呢!!!孕媽咪千萬不要輕忽身體所發出的任何警訊,就算只是小小的腰痠,也可能造成一輩子遺落下的病根,日常都需要更加注意. 圖片來源：GOOGLEJAPAN 延伸閱讀孕期間「骨盆痠痛」最常見的原因是…產後瘦身把握黃金時間,骨盆變形有救懷孕抽筋不只是缺鈣!7招有效舒緩小腿不適*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
