跳一跳,感受身體的重心踮著腳尖的芭蕾舞者,輕柔跳躍與旋轉,落地時也輕盈如落葉般,讓人好奇,身體的重量都哪兒去呢? 「想像有個力量,拎住你身體的核心,跳的時候,往上吊,落地的時候,還是拎住的.」曾是雲門舞者,現任雲門教室研發長的明霏老師,描述輕盈跳躍,身體的重心是上提的. 輕盈的跳,恰好是明霏老師在成人律動課中,讓學員做的練習.成年人的身體,因為少動,肌肉和關節都比較不靈活,透過輕盈的跳,讓身體慢慢「回憶起」正確使用身體各部分的肌肉,感受身體的重心. 轉一轉,找回平衡的重心同樣是跳躍,武術的重心卻往下的,跳躍之後,要單腳落地,穩穩的定住.在雲門教室的武術課程裡,跳躍之外,更有包含跳躍與旋轉元素的旋風腳,唐鴻志老師說：「這些基本功的練習,不只訓練下盤的力量,更是定性的訓練.」 就像陀螺旋轉,需要平衡的重心,身體的旋轉也要找到重心.明霏老師說：「剛開始讓孩子旋轉時,孩子都會東倒西歪,但慢慢的,身體和肌肉就自然能在錯誤經驗中,找到正確方法,讓自己穩定下來.」 感受自己的身體,體察自己的重心,發現其中的美好與節奏.在變動不已的日常生活中,不斷歸零,找回端正自己的重心.俗諺說：「山不轉,路轉,路不轉,人轉.」面對生活中許多無力轉寰的困境,只要「轉一轉」,海闊又天空. 跳躍與旋轉,甩脫壞情緖跳躍與旋轉,有一種奇妙的正向魔力. 「跳躍的時候,孩子的表情都很開心!」光如老師描述跳躍在「你很好,我很棒」這堂課的發揮神奇魔力：「讚美自己的話,坐著的時候說不出來,但是只要邊跳邊說,孩子就可以霹哩啪啦說不完.」 說不出優點,或許因為孩子日常的生活,常常是被大人的標準追趕著,充斥著「還差多少」「需要再努力」的負向語言.透過跳躍,斬斷地心吸引的束縛,透過旋甩,甩脫外在的評價,找回更真實的自己,擦掉負面的評價與壞情緒. 不開心的時候,你會用什麼鼓舞自己呢?看場電影,讀本好書,還是吃頓好的?其實,你可以試試跳躍與旋轉的神奇魔力! 跳躍與旋轉的好方法• 小青蛙跳跳：把人行道上的小水窪,當作荷葉,想像自己是只小青蛙,跳,跳,跳出雨天的陰鬱.• 早安滾滾樂：起床前,先在床上左滾右滾,醒醒身體.還可以分段滾,全身放鬆,由下到上帶動全身轉動,從雙腳開始翻轉,帶動腰轉,而後上半身轉.• 一起跳繩：還記得兒時跳繩的快樂嗎?買條跳繩,和孩子一起定下每天的目標,跳繩就是最簡單,方便的全身性運動. 跳跳去旅行,出發囉!身體開始學會跳躍與旋轉,提升控制力 「跳躍與旋轉,是一種本能,我們的課程只是保留這種刺激.」明霏老師說：「透過跳躍和旋轉,「刻意」失去平衡,身體才有機會發展平衡能力、控制能力,讓肌肉有機會獲得鍛練.」 「跳起來,像靈活的小兔子,還是像笨重的大熊,一眼就看出身體的協調力和控制力.」光如老師說.每堂課程中,都有「跳跳去旅行」的設計,輕快的音樂,像托起身體的筋斗雲,讓孩子盡情的跳呀跳.隨著孩子身體能力的成熟,老師拋給孩子的挑戰也會越來越難,從雙腳跳,連續跳,旋轉跳…… 隨著身體長大,孩子需要的運動量也變大,但是因為生活與功課壓力,孩子運動的機會卻變少了.在「生活律動」課程中,包含動能較強的跳躍和旋轉,協助孩子找到「新」身體的重心,紓解生活的壓力,重新找到身心的滿足與平衡.
