﹝文/陳思庭物理治療師﹞ 吃什麼容易發奶?吃什麼容易塞奶?吃什麼容易退奶?在這幾年,我服務過的媽媽中,她們切身吃過的食物一一分享給大家~以下為大彙整! 發奶&塞奶&退奶-------食物大剖析!發奶食物塞奶食物退奶食物l 奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!----------------------------1黑麥汁2雞精3豆漿4魚湯5蚵仔湯、蛤蜊湯6青木瓜燉排骨7豬腳花生8熱鮮奶茶或珍奶9菠菜水餃10海帶芽12紅蘿蔔13山藥排骨湯14燕麥粥15榴槤16雞肉、牛肉17鳳梨18芝麻19黑糖水20蛋花酒釀21紫米粥22香蕉23茴香24葫蘆巴 l 乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住；高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶.----------------------------1全脂牛奶2起司3乳酪4焗烤5糯米類(肉粽、油飯)6蛋糕7巧克力8奶油9手工餅乾10洋芋片11薯條12漢堡13雞排14麻辣鍋15鳳梨酥16芭樂17柿子18未成熟的香蕉19櫻桃20堅果類(杏仁、榛果) l 退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性賀而蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶.--------------1韭菜2人蔘3大麥芽4麥茶5竹筍6薄荷7菊花茶8瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)9蘆筍10梨子11大白菜12咖啡13花椒14空心菜15白菜頭16花椰菜17豆豉18花椒 貼心小叮嚀貼心小叮嚀貼心小叮嚀*發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試.但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以食物式輔助作用,最住要還是媽媽心敬上要多多放鬆唷!*補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助.它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性.*飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶.建議一天攝取量2000~2500/c.c.以上.*誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性賀而蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃). 補充:高過敏食物:醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇 ( 有任何乳房問題,請洽" 思庭產後泌乳諮詢 &39;&39;,有專業醫療背景人員為您解答 ) 諮詢電話:02-29511536/0975142277 lineID: sitingcare(前面要加喔~) 現任：思庭產後泌乳諮詢執行長、產後護理之家專聘泌乳諮詢顧問 專長：無痛乳腺症狀疏通、乳腺膿瘍處置、規劃哺乳計畫以獨創的無痛擠乳方式及正確的物理治療觀念,幫助媽媽在母乳哺育上有更大的信心,真正享有哺乳的幸福感!FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/MiiBaopostnatal/?ref=bookmarks
