這次要教大家簡單的瑜珈動作達到瘦身跟塑身的效果君常跟人分享,瑜珈是先塑身才瘦身一般健身房快速瘦身是因為他們運動量達到燃燒瑜珈不是不能,而是你有沒有達到那個運動量以及用對方法做對運動常常上一陣子的新同學來跟君說＂老師怎麼我都沒瘦反而胖了?＂請問你,是否運動後馬上吃東西呢?一般得到資訊是,運動後立馬補充蛋白質但君告訴你,這是要增加肌肉量,快速瘦下來但肌肉有了~開始要瑜珈拉筋讓你線條更好看單靠瑜珈也能瘦身跟塑身體型體態會更優美要得耐力、肌耐力也會有但如果你需要更多更多的肌肉~像做重訓那種肌肉量,單靠瑜珈可能需要花更多時間練習了! 首先,要再三叮嚀運動前不要進食,對胃不好,且運動前進食容易胃下垂或感到不適睡前不要運動,加速老化運動後休息一小時再進食,不然容易變胖喔! 動作一：不同手碰不同腳初級班-為一般初學者,四肢手腳及頭躺平在地上,雙手墊後腦,兩腳合併伸直 吸氣平躺,吐氣右手肘碰左腳膝蓋,吸氣平躺,吐氣左手肘碰右腳膝蓋,吸氣平躺 左右算１下,每次最少１０下 建議可做２０~３０下此動作可以瘦到肚子想要練馬甲線人魚線的可以多做這個動作進階版及為中級班,是將四肢手腳與頭離地（兩手墊後腦離地懸空,雙腳合併離地懸空約１０公分）其他順序跟初級班一樣,只是需要持續的離地懸空 動作二：貓式踢腿跪著,雙腳合併腳被貼地,兩手掌貼地與肩膀同寬,腳與手的距離是身長距離背部及腰身放鬆吸氣,背部拱起,腳灣頭低,膝蓋盡量碰額頭,吐氣,腳向後伸直,臀部勿抬高,膝蓋挺直,吸氣,背部拱起,腳灣頭低,膝蓋盡量碰額頭每次最少１０下此動作可以提臀,美化下半身,瘦腿部 動作三：舞蹈式站立,雙腳合併兩手放臀部旁,右手向上舉高,左腳彎左手勾左腳踝吸氣,左腳往後往上提高,吐氣放鬆站立,雙腳合併兩手放臀部旁,左手向上舉高,右腳彎右手勾右腳踝吸氣,右腳往後往上提高,吐氣放鬆左右算１次,每次至少３０秒建議可維持６０秒此動作可以美化身體曲線,增加身體及腿部線條,以及大腿控制力及平衡 有任何問題歡迎臉書訊息詢問想要瘦身一定要持之以恆找對方法不是１~２天就會有成效的大家一起加油!! 媽咪愛寶貝Love異想世界 相關文章：﹝YOGA﹞初學瑜珈-超簡單提臀瑜珈
