孩子的三大黃金成長期,可說是環環相扣的,若是營養不良或是飲食不當,就會影響孩子的身高增長!在上一集中,我們談到了孩子的3個「黃金成長期」,以及爸媽基因與孩子長高的關係（延伸閱讀：小孩要長高,就要把握成長期!寶寶的成長期攻略都在這!（上））.而下集的部分,則要來說說幾個常見的「長高迷思」,以及能幫助長高的7種運動! 這5個長高迷思,你聽信了哪幾個?迷思1：牛奶喝越多越好?A：錯,牛奶喝太多,反而長不高!對於骨骼而言,鈣質是很重要的營養素,而牛奶也的確是最佳的鈣質來源,但若是飲用過量了（一天約喝到1000C.C.以上）,會容易因為飽足感而降低食欲,導致營養不良而長不高. 迷思2：平時要多吃鈣片,才能幫助長高?A：錯,長高要靠蛋白質!在成長期中,長高最重要的其實是蛋白質的攝取,因為蛋白質是骨骼與肌肉的原料,其除了能夠製造骨骼外,還能讓身高成長.且蛋白質對於骨骼成長時所不可或缺的「生長激素」,亦有促進分泌的功效在.而前面所提及的鈣質,它則是強化骨骼的營養素,所以若是能夠同時攝取足量的蛋白質及鈣質,孩子就能健康地成長. 迷思3：孩子偏食,因此每天都要半強迫孩子吃完正餐…A：吃得開心、吃的全面,這樣吸收率才更好!除了上述所提的營養素外,孩子也應該吃遍各種食物,這樣一來,才能同時吸收到其他營養素,且比起「吃什麼」,「如何開心的吃」其實才是更重要的.因為「吃得開心」或「吃得有壓力」,這兩者的差異,也是會影響營養的吸收量的,尤其是鈣質及蛋白質,在輕鬆的狀態下攝取,其吸收率會是最高的! 小提醒：在吃的開心之餘,飲食還是要做控管,建議少吃油炸物,好防第二性徵提早出現,因為第二性徵出現時,就是長高的黃金期（文章上集所提及的發育突增階段）,假若過早發育了,那麼孩子就會錯失長高的機會. 迷思4：孩子都熬夜打電動、講不聽,是否週末補足就可以?A：錯,仍要把握早睡早起的原則,這是成長期的大關鍵之一!充足的睡眠,對於孩子的成長也是有著重大影響的,而孩子最好能夠在晚上10點前就寢,因為凌晨1點到2點,是生長激素分泌最旺盛的時候,在這個時間之前熟睡,會有助於長高,若是有其他原因無法在10點前就寢,那麼最晚最晚,也一定要在11點前睡覺喔! 迷思5：成長期要大量運動才會快快長高?A：錯,每天運動30分鐘即可!這是由於,孩子喜歡互相追逐跑跳、或在運動時出現碰撞,為此發生意外或骨折的事件並不罕見.但要是骨折部位正好在「生長板」（骨頭兩端的位置）,反而可能影響身高增長.就西醫來看,骨頭癒合得花上3個月時間,這段期間要長高是困難的事,因此在黃金成長期,適度運動、避免受傷才是王道,有助於長高7項運動：1.晨起慢跑（跑10分鐘後再做20分鐘伸展）2.單槓上懸垂（每次20~30秒）3.跳起摸高（愈高愈好）4.游泳5.打籃球或排球6.跳躍7.跳繩 *附註：在發育期間,最好能避免拉筋、舉重等會傷害骨骼生長的活動喔! ＃延伸閱讀：身高如何逆轉勝?長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠小孩要長高,就要把握成長期!寶寶的成長期攻略都在這!（上）孩子要長高有什麼偏方?脾胃不好、不運動,其餘免談!自製滴雞精幫孩子補元氣!超簡單DIY做法零廚藝也能做*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
