<產後瘦身操>懷孕胖18kg，產後聰明瘦回來｜橙實文化

產後瘦身操!懷孕胖18kg!產後聰明瘦回來!我整個孕期胖了18公斤,但是產後3個月就全部瘦回來了,除了勤餵母奶之外,聰明飲食做產後瘦身操,都是我瘦下來的主要原因.我是個相當注重身材的舞蹈老師,也因懷孕而讓自己胖到不想拍照,非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情,所以這本書我特別針對想瘦身的媽咪們,設計了能強效燃脂的「產後瘦身操」,甚至還有躺餵或揹著寶寶能做的運動,相信只要每天抽空做這個「產後瘦身操」,媽咪們很快就能恢復苗條身材（當然如果爸比們想跟著一起做,也非常歡迎喔!因為這些動作對燃脂效果是非常好的呢）.NOTE做瘦身操前,請先評估自己的身體是否適合,或是詢問自己的婦產科醫生.孕期胖了18kg,食量大增、運動停擺由於我的身分,舞者、舞蹈老師,我在懷孕前一直維持著完美體態,但在懷孕後我就完全停止運動了,因為我的胎盤過低,醫生叮嚀我盡量平躺.這10個月來,我幾乎沒做任何運動,頂多偶爾在家裡抬抬腳、拉拉筋,孕期中錄了二集孕婦伸展節目（對孕婦而已,其實這也算運動了,哈哈）.除此之外,懷孕前其實我都隨便吃（甚至可以每天吃泡麵）,但懷孕後,由於母性的本能,想給寶貝最好的,我告訴自己一定要吃得很營養,然而也發現……懷孕後的胃口逐漸急速增加!懷孕前原本吃半個便當就飽,到了懷孕中期可以吃掉一個便當,而到懷孕後期甚至吃掉一個半的便當,都還是沒有飽足感啊!聰明吃、輕鬆動,迅速回到產前體重其實產後我的食量還是很大,由於餵母奶的關係,營養方面必須特別注意,我會盡量減少澱粉的攝取,每天一定一顆蛋,正餐以青菜、肉、水果為主,但可別以為這樣就吃不飽,我每天可是吃得飽又吃得很營養喔!除此之外,產後2個月我才開始運動,一開始我是先用慢走的方式,希望能恢復以往的心肺功能,然後主要做些肌力、增強肺活量的運動,重點要放在鍛鍊腹部核心肌群上,這樣對瘦肚子最有效果!我知道當了媽媽後真的沒什麼時間可以運動,就算有時間也是抓緊時間趕快補眠,但是我真的很在乎我的身材,所以會趁寶寶睡著的時候,來做一些局部瘦身操（可以參考本書PART2的動作）,甚至有些是針對揹寶寶、躺餵來設計的,就是希望產後媽咪們能利用時間來瘦身.另外,運動時要記得配合我寫的「吸氣」、「吐氣」來做,這樣才能讓肚子用力,鍛鍊到腹部核心肌群,趕快讓產後的肚子瘦回來喔!NOTE餵母奶真的會瘦!建議早上起床空腹的第一件事,就是先擠母奶,因為擠餵母奶本來就是一個消耗熱量的運動,空腹做運動是相當消耗脂肪的,當然擠母奶也是!所以一早起床空腹擠母奶,減脂效果非常好!局部&進階瘦身操,訓練肌力健康瘦我所設計的「產後瘦身操」,是結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作,甚至有些是揹寶寶、躺餵都可以做的動作.PART2主要著重在局部瘦身的部分,例如剛坐完月子、還在手忙腳亂的媽咪,可以利用小孩睡覺的時間來運動,也可以藉由運動來排除產後緊張喔!PART3主要著重在全身瘦的進階組合操,介紹了從暖身、瘦身操、收操等動作,為了讓大家可以跟著我一起動作,這個單元我也特地錄製了QRCODE運動影片,各位媽咪們可以跟著我一起做,瘦身效果很好喔!但是做PART3瘦身操的時候,一定要先從「動態熱身操」開始做,我常常把運動順序比喻成開車,例如開車前要先發動、暖車再開,如果沒有暖車就加速狂衝,車子就容易會壞掉的.以此類推,在做任何運動前,若沒有先熱身,讓自己的心跳值達到一定的頻率再運動的話,很容易會造成運動傷害.然而在做完運動後也要做「靜態伸展操」來收操,試想如果開車時突然熄火,車子是不是很容易壞掉呢?所以做完運動後,我們也要做靜態伸展操來舒展我們的肌肉喔!NOTE這本書裡設計的產後瘦身操,因為有鍛鍊到肚子的核心肌群,除了瘦肚子的效果之外,也有改善便祕的功效喔!﹝本文出處.未經授權,請勿轉載,更多資訊請洽出處﹞ 產後沒時間運動?只要1日3動作,體重-18KG!簡單,有效,讓產後萬年脂肪、肥肚,通通有救啦!史上第一本!專為產後瘦身設計,最強效的燃脂操,針對肥胖部位強力打擊!局部雕塑全身燃脂,訓練肌力打造完美曲線! 專業舞蹈老師-楊昕諭（小霓老師）國立台灣體育大學舞蹈科系畢業,教學經驗達20年,懷孕時胖了18kg,產後3個月便自創「產後瘦身操」,成功健康瘦回懷孕前的體重.「產後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力,希望能透過這本書,讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦,打造出完美曲線!部落格 博客來網路書店 金石堂網路書店 誠品網路書店 橙實文化粉絲團