孕婦維生素的每日攝取量也較常人為多.媽咪知道孕期需要補充哪些營養嗎?讓醫學博士郭純育醫師 來告訴你~孩子是否健康、聰明,早在懷孕,甚至孕前就決定了!維生素A每天需四千二百國際單位,維生素B1需1.2毫克,維生素B2需1.3毫克,菸鹼酸需16毫克,維生素C需80毫克.附表為孕婦飲食之範例,謹供參考. ●孕婦每日營養攝取量表類別水果類蔬菜類油脂類五穀類蛋白質類份量2-3份3份3湯匙3-6份7份 份量單位 每份：中型橘子(100公克)番石榴1個(100公克)蓮霧3-4顆荔枝5-6顆木瓜1/4個(約一斤一顆)葡萄8-10顆 每份：蔬菜3兩(約100公克,煮熟為半碗量)3份蔬菜中至少一份為綠色蔬菜 每匙：15cc 平時炒菜油即足夠,不需額外添加 每份：飯1碗稀飯2碗中型饅頭1個乾麵1碗吐司4片蘇打餅16片 每份：肉、魚1兩(30公克、大小如手掌心,厚1公分)豆類100公克(約小碗半碗)豆腐1塊(約100公克)蛋1個牛奶或豆漿1杯(240cc) 至少應保持五大新營養觀總而言之,對今日的準媽媽,以下的新營養觀念是必須要具備的：1.熱量均衡,攝取適量的優質蛋白質.2.營養完整,攝取懷孕時所需的維生素和礦物質. 3.攝取充足的必需脂肪酸、亞麻油酸、次亞麻油酸,以幫助寶寶腦步的發育.4.攝取適量的纖維質,以促進腸道正常蠕動.5.攝取充足的葉酸,以減少胎兒神經管缺陷的發生.具備以上的新營養觀念,就能名符其實的成為新時代的媽媽了. 摘自◎郭純育醫師著<懷孕決定一生>推薦孕期最佳營養補給茶飲→https://mamibuy.com.tw/shop/store/491/?c=246606
