上次和大家分享過實用的工具（>>職場媽媽母乳實戰分享(1)-工具篇<<）以及如何幫寶寶調整喝奶作息（>>職場媽媽母乳實戰分享(2)-寶寶篇<<）,這次就是媽媽的部分囉~回到職場第一件事,請妳這樣做 主動告知主管&同事根據<性別工作平等法>規定,受僱者如有1歲以下子女需親自哺乳,僱主應每天另給2次有薪哺乳時間,每次最高30分鐘.未滿3歲的子女,可向雇主要求減少工作時間1小時,但不得要求報酬.所以哺乳權也是受到法令保障的哦雖然不確定公司主管知不知道性別平等法的規定,不過他們都很支持我餵母乳,而且公司也有專用的哺集乳室,可說是讓我持續哺乳的關鍵因素在這緊湊的30分鐘內,要包含擺放工具、寬衣解帶、分裝母乳、收拾環境,真正集乳的時間大概只有15-20分,所以理想狀態就是得到主管&同事的諒解因此一復職就要告知主管和職務代理人自己打算哺乳,每天兩次、每次大約30分鐘,請同事們多多包涵才是上策~ 預存母奶如果妳會希望回到職場,還是可以讓寶寶「全母乳」的話,在產假結束前一兩週,可能要辛苦些,讓身體產生一點「過度泌乳」的情況（如果可接受添加配方奶,也可以不用先存奶）.做法在寶寶喝奶的同時,另一邊用手動吸乳器額外擠出部份母乳,一開始時先不用擠太多,可能10-20CC就停,接著再讓寶寶吸,讓身體習慣性製造較多的奶.然後就把一整天存下來的奶放到母乳袋當中保存,一天存個100CC就可以撐過剛開始上班的前兩、三天囉~ 關於奶量生活方式轉變而產生的壓力,往往也會反映在奶量上,所以前1、2週不但是工作適應期,也是哺乳磨合期,先不要太在意擠出的奶量問題.回到工作崗位後,只要固定4小時擠一次,擠出來的量和寶寶所喝的量是剛好符合的唷（很神奇）.所以上班後力行固定擠奶的習慣,奶量不是重點,重點是按時擠 擠奶時段怎麼調先記住基本原則上班才瓶餵,下班全親餵之前看過泌乳顧問(>>哺乳門診是什麼---看診經驗分享~<<),是比較建議這樣的方式,除了能夠刺激身體持續分泌乳汁,媽媽也比較不會有塞奶的問題（畢竟上班時集乳,吸不乾淨的機率也蠻高的）.雖然也有看過一些網友全瓶餵也可以餵到一年的,不過我自己是比較喜歡親餵的親密感,再加上可以少洗一些瓶瓶罐罐,所以我還蠻喜歡這樣的模式基本上是見仁見智,要看媽媽自己的習慣~至於擠奶時段該怎麼調配呢?我一開始的擠奶時段是：7:00-11:00-15:00其實大多媽媽的時段都會差不多,為了避免「強碰」就調整成7:15─11:30─16:00,這樣一來就比較不會和其他媽媽時間卡在一起了.晚上回家後就是全親餵,大概8點餵一次,10點睡前再final一次（基本上都是奶睡,如果媽媽們有潔牙疑慮的話,也可以餵完後進行簡單的清潔） 其他經驗分享►MC來了奶量會變少?Lulu一直餵到昕王子10個多月了,MC才來報到,但我覺得擠出的奶量沒有太大差別耶,但擠奶的時候子宮會悶悶的,親餵的時候悶痛感更明顯,但沒有生理痛那麼嚴重,可能是哺乳造成的子宮收縮痛吧!總之奶量增減端看體質,MC來不一定就是退奶前兆,不用太擔心唷~ ►關於奶陣這個詞很妙,一開始我以為是類似孫子兵法的東西(笑),後來體驗了之後才明白這是什麼簡言之奶陣就是「瞬間脹奶」的一種生理現象(感覺又可以寫一篇文章了)這種生理現象可以讓奶水瞬間全部衝到胸部前端,讓寶寶一吸就有噴乳反射,一下子可以喝到大量奶水,而奶陣一來就是兩邊胸部一起來,所以前面才會建議使用雙邊吸乳器,增加集乳效率.我的經驗是,親餵的時候,昕大概吸個1分鐘就可以有奶陣,如果是吸乳器的話,會比較久一點,大概需要2分鐘左右~刺激奶陣有很多種手法,這邊我就不贅述（總之就是輕柔地刺激妳的咪咪頭就是了）,只能說自從我使用Avent電動吸乳器之後,就完全不需要再手動刺激奶陣了,因為它的促乳模式,很輕鬆就可以透過短促的刺激乳房,讓身體感覺到寶寶要喝奶了,接著引發奶陣,所以真心推薦給大家這台吸乳器哦（雖然價錢比較不可愛啦）►上班多外食,退奶食物怎麼避?之前有看到網友分享了「退奶食物大彙總」,月子期間看到那張表,心情就像坐雲霄飛車一樣,嚇死人了~難道餵母奶就什麼都不能吃了嗎? 其實也沒那麼誇張啦!每個人的退奶食物都不同,我的基本原則是：1.不吃退奶大地雷：人蔘、麥芽、韭菜)2.不吃瓜類：例如西瓜、香瓜、小黃瓜…等（地瓜、木瓜、南瓜除外）3.少吃降火食物：例如綠豆、薏仁、仙草等另外就是個人體質方面,我不吃芭樂、香蕉,蔬菜基本上就沒什麼限制囉~其實,也不需要糾結在那幾10CC的差別!我也常常兩天相同時段擠出的奶量可以差個2-30CC,一開始也很擔心是不是吃到什麼,但身體是活的,不是機器,本來就不會定時定量,放寬心吧~▒再來一點碎碎念的心得吧▒說真的職場媽媽的母乳之路真的不簡單,有很多犧牲也有很多甜蜜,一路走來到現在也餵了１年多(from2015/11/2~仍持續中),想當初我以為自己只會餵一個星期就放棄了(落落長血淚文請看>>產後19天60CC-->成功全母乳之路<<),沒想到也是一路倒吃甘蔗餵到現在...然而,我覺得母乳是一種選擇,沒有說一定要怎麼做才是正確的孩子總有斷奶的一天,不用把自己弄得太糾結,不強求、順其自然身體是自己的,要保有強壯的自己,才能夠保衛我們所愛的一切(阿...瞬間激昂了,哈哈)總之,給自己&各位媽媽們N個讚讚讚讚讚讚讚======================延伸閱讀：職場媽媽母乳實戰分享(1)-工具篇職場媽媽母乳實戰分享(2)-寶寶篇母乳媽媽出國經驗分享哺乳門診是什麼---看診經驗分享~產後19天60CC-->成功全母乳之路胸部下垂OUT!母乳媽咪也還我緊肚皮,鬆垮不要來 ======================如果喜歡這篇分享,也歡迎到我的粉絲專頁﹝MissLulu的幸福紀事﹞逛逛唷,謝謝
