很多女性在生產後身材嚴重走樣,苦惱不已.那麽,產後如何減肥呢?快速瘦小腹?產後減肥方法有哪些?產後多久可以減肥?產後瘦小腹方法有哪些?一起來了解下產後如何恢複身材吧. ✰產後如何減肥 1、控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量, 在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽. 2、飲食要清淡.要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃. 少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、 鹽和面粉,它會增加你的熱量. 3、常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包. 4、平衡膳食.每天按計劃均衡安排自己的飲食, 同時要註意定時、不可濫吃. 要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘. 5、熱量負平衡.請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量. 6、意誌決定減肥的效果與質量. ✰產後多久可以減肥>>>﹝剖腹產﹞產後瘦身方法 專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期.但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身.因為剛生產完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候. 如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應. 產後瘦小腹也可以使用束腹帶,幫助恢復有S曲線的好身材! 心動!馬上行動!一起來團購!小尻美人心機修飾組 ✰產後減肥體操怎麽做>>>｛輕鬆甩掉10公斤｝產後瘦身減肥運動12式 第一天、仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次. 第二天、仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角, 然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再複原位.重複5次. 這一練習也可在第一天練習. 第三天、仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部, 但不能移動身體其他部位.重複10次. 第四至第七天同第三天. 第八天、仰臥,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿盡量靠近腹部, 同時腳跟靠貼臀部,然後複原.左右腿交替進行,各做5次. 第九天同第八天. 第十天、仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳, 雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角, 然後擡起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀幹, 同時收縮腹部和會陰的肌肉. 根據自己的體力情況練習. 第十一天同第十天. 第十二天練的操有兩節.第一節：仰臥、雙膝屈由, 雙臂交叉合抱於胸前,然後慢慢坐起成半臥位, 再複原位.量力而行,練習次數自行掌握； 第二節：仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直, 做仰臥起坐.量力而行,練習次數自行掌握. 此節在醫生的許可下方可練習.練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘.跪姿,雙膝分開,相隔45厘米,腰背挺直,大腿與床面垂直,兩肘與前臂支撐上體.保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘. 產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究.側臥時不論是屈單腿還是雙腿,膝蓋都不得過於彎曲,不要使身體彎成蝦米那樣.產婦白天經常打盹,這樣可以放松,有利於複原.產後如何快速恢復身材呢?>>>幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄
