午餐篇單吃一樣絕對不夠!「便利商店套餐」自由配,吃出滿分的元氣活力! 晚餐篇健康效果大不同!換個裝盤方式,睡前3小時不進食 睡前3小時不進食,把握飯後的「消化高峰」 飯後3小時是副交感神經變活躍的時候,此時是消化、吸收都全面啟動的「消化高峰」.如果跳過這段時間,吃飽後立即上床睡覺的話,因進食而上升的血糖就會直接變成脂肪,囤積在體內；而且還會降低睡眠品質,導致隔天交感神經無法順利活化,變得精神不濟. 晚餐建議用「1道蛋白質主菜」搭配「2道配菜」為佳,特別推薦含有高抗氧化力的綠黃色蔬菜、以及膳食纖維豐富的海藻類.如果可以再加上屬於發酵食品、日本人常喝的味噌湯就更好了. 主菜蛋白質主菜瑞典肉丸/全家FamilyMart雞排/7-ELEVEN 配菜補充蔬菜或海藻一日野菜-農夫十蔬/7-ELEVEN夯番薯/全家FamilyMart 主菜飯、麵、麵包等微波白飯/全家FamilyMart 湯品味噌湯、清湯、濃湯等綜合蔬菜杯湯/全家FamilyMart 讓晚餐賞心悅目,6~7分飽也能大滿足 晚餐吃太飽是禁忌.為了避免睡前攝取過多熱量,或是造成腸道太大的負擔,請控制在６∼７分飽的程度,才不會對健康有負面影響. 晚上習慣回家再吃的人,雖然沒有時間下廚,也可以試著把包裝好的料理拆開,換到餐具裡盛放.讓外觀看起來更賞心悅目,吃起來也會格外美味.一邊慢慢地咀嚼、一邊品嚐,就算吃的量不多,也可以很滿足. 真好家芝麻香油 將簡單的沙拉換個餐具盛放,再淋上一點芝麻油或白芝麻,濃郁的香氣立刻飄散開來,感覺變得更好吃了! 雖然是購買便利商店的即食品,但只要用點心思好好擺盤,用餐時心情會變得更愉悅,有助於紓解緊繃的壓力、調整自律神經. <到便利商店吃健康>作者：小林弘幸自律神經權威郭育祥醫師,專業審訂名醫呂紹達、人氣營養師陳柏方,共同推薦日本亞馬遜網站讀者評鑑五顆星系列百萬暢銷作家小林弘幸醫師精華代表作 本文來自台灣廣廈-瑞麗美人授權轉載；未經授權,請勿轉載﹝台灣廣廈國際出版集團：蘋果屋/台灣廣廈/瑞麗美人/美藝學苑/紙印良品﹞ 超強大資訊懶人包!更多懷孕、育兒知識都在這~還有限時好康資訊喔!iOS請按此➡ http://apple.co/1zEGgXMAndroid請按此➡ http://bit.ly/1zEGI8o
