平躺抬腿LegRaise鍛鍊部位：下腹部 1平躺在地,雙掌緊貼地面. 2吐氣時將雙掌緊壓地面,將雙腿抬高至90度,膝蓋微彎. 請以要把肚臍貼到地面上的想像,將力量注入腹部,使腰部緊貼地面.如此一來,下腹部就會慢慢產生力量. 平躺‧腿部和臀部一起抬高ReverseCrunch鍛鍊部位：下腹部 1平躺在地上,雙掌緊貼地面,雙膝稍微彎曲,雙腿向上抬高. 2吸氣時將雙腿抬高,吐氣時再將臀部也抬高. 就算抬臀的高度距離地面很近,也不要感到挫折,因為你已經成功運動到下腹部了. 平躺抬高四肢V-up鍛鍊部位：腹部、腰部 V-UP可以有效預防腰部受傷,在加強腰部肌肉前可以先做此動作. 1平躺在地上,雙臂向頭部上方伸展,雙膝呈現45度彎曲. 2吐氣時上半身和腿部同時向上抬高.雙臂向腳尖方向進行伸展,視線朝上方呈現15度角. <韓國頂尖超模の塑身祕訣>作者：韓惠珍時尚不是靠臉而是靠身材!但自己的身材要自己救!「韓國的林志玲」大聲說：想要變美、變辣、變性感,必須靠DIY鍛鍊!她錄製的<2weekstofit>健身影片,在YouTube創下200萬次下載記錄!她推出的這本「韓惠珍身材雕塑書」全球中文版,超過2000萬人都在等!從醫療界到藝能界,從營養師到彩妝師,各領域專家都公開具名背書推薦! 本文來自台灣廣廈-蘋果屋授權轉載；未經授權,請勿轉載﹝台灣廣廈國際出版集團：蘋果屋/台灣廣廈/瑞麗美人/美藝學苑/紙印良品﹞ 超強大資訊懶人包!更多懷孕、育兒知識都在這~還有限時好康資訊喔!iOS請按此➡ http://apple.co/1zEGgXMAndroid請按此➡ http://bit.ly/1zEGI8o
