我跟無麩質飲食,真的相見恨晚阿!!不用斤斤計較卡路里,又可以吃健康吃的飽尤其非常適合產後想瘦身的媽媽,像我一樣沒時間運動,那就先靠飲食來把關身材吧!! 人真的不能鐵齒,年輕的時候,身體壯得跟牛一樣,有規律的運動習慣,仗著自己青春無敵的本錢就算每周末跟朋友聚餐大口吃肉大口喝酒,也沒在管這樣到底對身體好不好,健保卡一年用不到一次可是隨著年紀數字一年一年往上增加,深深覺得體力跟以前差很多,已經不太能熬夜以前熬一天夜唱,隔天還是可以精神奕奕繼續上班,可是現在熬夜一天,可能補三天才回得來最近更是有感,我的感冒久久未癒,連醫生都說,我這是過敏體質,一般正常人感冒應該三天左右症狀就會減緩可是我卻拖了一個星期,還在每天酷酷掃,睡眠品質差到極點,前前後後拿了四次處方藥才痊癒醫生說,女人的孕育期真的很容易流失很多身體的寶物 (媽媽真辛苦阿~~~)現在我才真正的體會到,生完小孩的身體狀況真的跟以前比有差阿生個病後,讓我自己有警覺,不能再這樣消耗自己的健康自己的健康當然自己要負責任,正愁不知道要從何處著手的時候剛好看到國外友人圈風行的30daystoHealthyLiving&BeyondChallenge好奇心驅使,我也想來試試看,順便搭配朋友大力推薦我的ArbonneEssentials養身產品才短短21天,我就非常有感覺,自從改變飲食習慣後,整個人變得更有精神更棒的附加價值是,幾乎最近每個看到我的朋友都在問"Cyn,你是不是變瘦了阿???!!怎麼辦到的??!!"連我老公都說,我看起來不太一樣,呵呵呵!!! 首先,我要澄清,瘦身不是我這次執行HLB的主要目標我是以"讓自己吃得更健康"為出發點,挑選對的食物來吃,也學會避開不對的食物其次運動很重要,我完全不否認,運動帶來的好處很多很多可是全職媽媽我,真的很難抽出時間去運動,我只好先跳過運動從飲食著手,這回我真的下定決心,大破大立了很多原則,繼續看下去就知道我砍掉重鍊了哪些過去這一年多來,我對湯哥要吃進肚子的東西,每樣都謹慎選擇可是對自己的飲食,卻是非常大意,常常不在固定的時間吃飯,餐餐也幾乎外食亂吃熱量高得嚇人就算了,很多都是垃圾食物,越講越覺得對不起自己 所以藉由這次HLB(30daystoHealthyLiving&BeyongPlan,以下簡稱HLB)來改變自己原始版本是設定30天為期,不過我先從入門版21天開始挑戰淨化飲食計劃 很多人都聽過21天效應,在行為心理學中,人們把一個人的新習慣或心理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象稱之為21天效應,也就是說,一個人的動作或想法,如果重複21天就會變成一個習慣我想如果入門21天順利完成,我也會更有信心挑戰30天,甚至60天囉(發表這篇文章的同時也證明了,我順利完成了21天的淨化任務了!!!30天也不是什麼難事!!) 迫不及待來說說, 實行淨化飲食計劃21天的成果,真的很厲害!!純粹靠改變飲食,不用刻意計算卡路里,沒想到效果比我預期來的好!!辛西亞的體重減了1KG,腰圍小了1吋,臀圍小了1吋,蝴蝶袖也感覺小了一圈本人不是瘦子,我自知仍有努力的空間,但短短三個星期,明顯感覺身材緊了一點有圖有真相,要放上自己的前後對照真的有點不好意思,可是真的有差,非常想跟大家分享 (手臂小了一圈!!腰內肉都被我剷除了!!大腿內側的肉不會在卡在一起!!連拍照都感覺自己笑臉變多了!!臉頰的肉肉也消了!!是不是!!!真的超開心的!!!) WELL....我的"入門版21天HLB健康淨化飲食計劃"是如何辦到的??淨化飲食的主要大原則就是採"無麩質蔬食飲食"為主戒了糖水飲料,戒了咖啡,戒了酒,也不喝奶製品,不吃大豆類製品完全改吃食物的原型,甚過精緻的加工食物,謝絕所有甜點蛋糕發摟EATLESSCRAP,EATMOREFOOD原則 有人可能會覺得這樣吃很無趣,但是當你真的認真實行一回你會發現,身體的回饋真的不一樣!!!以我自身經歷,我自己感覺到,比較不容易疲累膚質也改善了一點,以往季節變化,我常常脂漏性皮膚炎發作,每次都要去皮膚科掛號拿藥膏可是最近已經好一陣子不需要靠藥膏,我想可能蔬菜水果吃得多,體內的酸鹼值都被平衡了最棒的是,天天排便順暢,身體的負擔減輕了,有朋友問我"改變飲食習慣會很難嗎?"一開始可能會不習慣,不過會漸入佳境,而當開始感受到發生好的改變的時候自己根本也不願意停下來,才發現以前亂吃真的太對不起自己了 除了遵守以上主要飲食原則之外,我還有搭配使用ArbonneEssentials養身產品我平日的飲食作息大致調整成以下這樣:我的健康飲食作息時間飲食7:30~8:00營養蛋白飲around10:00草本清淨茶or活力隨身包擇一12:00~12:30正常午餐around15:30點心一份(堅果類小點)18:30~19:00正常晚餐around20:00草本清淨茶or活力隨身包擇一 仔細一點說明:早晨起床,先給自己一杯溫開水,暖暖胃甦醒身體, 然後,張羅湯哥早餐的同時也快速給自己準備一杯營養蛋白飲, Arbonne的營養蛋白飲有別於市面上其他廠牌是經過全素認證的, 無麩質,無大豆,非基因改造,零膽固醇每一份量含有20g的植物性蛋白, 有助於平衡血糖及人體內的PH值且植物性蛋白是比動物性蛋白更容易被人體吸收的蛋白飲的食譜很多,基本香草/巧克力口味之外,我最喜歡給自己製作一杯藍莓蛋白飲 (這張自拍完全沒開美肌,早上起床全素顏就拍了唷~膚況跟以前真的差很多~)中餐/晚餐都是正常餐食,份量跟往常正餐一樣,但是食物的選擇更謹慎無麩質飲食基本上就先排除了麵條/麵包等麵粉類製品加上攝取大量綠色蔬菜,肉類以雞肉/魚肉為主,牛豬也可以米飯我也照吃唷,只是我大部分都吃糙米飯搭配黎麥自己準備起來一點也不困難,我吃的湯哥也都可以吃,超健康的!!! 自己在家煮真的很簡單,少油少鹽都是自己可以控制若偶爾跟朋友約外面餐廳吃飯,我也會盡量選蔬菜多一點,或直接點大盆沙拉來吃 至於點心方面,上午點心時間,我通常會泡杯無咖啡因的草本清淨茶含多種溫和植物配方, 喝起來有淡淡的薄荷甘草香氣,沒有半點苦澀味,非常溫潤順口下午會再沖杯FIZZSTICK活力隨身飲,有橘子/石榴兩種口味FIZZSTICKS最棒的地方就是,含綠茶/瓜拿納/人蔘等植物萃取物,及維生素B有助於調節身體機能,提神又增加活力,完全就是咖啡的替代飲品 還有最後一點,也是最重要的一點,就是每天的水量要攝取足夠多喝水沒錯, 但是不是要喝"很多"水, 根據行政院衛生署中央保險局的貼心叮嚀正常人一天至少要補充1200~1500CC的水量,現在沒事想到就會記得去喝水 目前我已經完成21天的淨化飲食計畫了,我超開心自己做到了!!也非常感謝自己給自己一個機會改變過去不好的飲食習慣此次HLB挑戰,讓我深深體悟到:選對的食物,對身體是種很棒的回饋, 食物就是身體的燃料吃對食物,就像汽車上路前把油加滿,不怕半路能源耗盡"忌口"這件事,一點也不是什麼犧牲,自己的身體會感謝你的決定現代人可以選擇的食物真的太多,讓我們向很多不好的食物說再見吧我自己都覺得,我這三周來的飲食控制之下,我吃進的食物種類比以往更多更均衡戒咖啡飲料甜食,可能第一周會有點不適應或是嘴饞,但是真的不吃也不會少一塊肉"無麩質飲食"真的很神奇,有興趣的人,也可以參考這本"無麩質飲食,讓你不生病" 剩下的12月底最後一周,我還是會持續進行,良好的飲食習慣我一點都不想停止這樣很棒的經驗,我個人大力推薦!!! 接下來一月,我也約了朋友一起重新開始下個回合30DAYSHEALTHYLIVING&BEYONDCHALLENGE!!WHO&39;SIN???新年就要有新氣像,也為了讓一月底年假的餐餐大魚大肉更沒心理跟生理負擔下一個30天計劃是從2017/1/2(星期一)開始唷,非常歡迎大家加入我的行列大家一起會更有動力, 有興趣的人,歡迎跟我連繫唷!!!改變自己,從2017開始吧!!!! 或許其他文章也會感興趣...[湯哥副食品]第一個月菜單.小白菜泥/紅蘿蔔泥/高麗菜泥/紅莧菜泥/馬鈴薯泥/南瓜泥[育兒]沒想到有這麼一天,我也會為了小孩的學區設籍而煩惱.額滿學校請務必提早卡位 更多生活紀錄/育兒分享都會在辛西亞.生活.進行式臉書專頁即時更新 喜歡我的分享就按讚加入吧!!!或是可以留言跟我交流唷!! 辛西亞.生活.進行式
