讓我來告訴大家,你（妳）平常忘記做得一件事情…那就是「好好喝水」.喝水,明明就是一件非常簡單的一件事情,但我們自己都常常忽略了!我自己身邊的好友,常常問他們,你們每天喝水有喝2,000cc以上嗎?基本上,大家的回答都是~沒有!所以,也會發現他們在生理上常常出了很多問題,譬如：泌尿道炎、便祕、新陳代謝問題（心臟、腎臟）、肥胖、痛風等問題出現.這麼多的問題,我們還要繼續忽略「它」嗎? 你該知道的事之一：喝多少水如何計算?營養師告訴我們,依照每個人活動量、排汗、排尿情況不同,飲水量及喝水時機,皆會因人而異.但一般來說,每天所需水量以體重公斤數乘以30cc,以我自己為例子：46公斤乘以30cc等於我自己一天需補充1,380cc的水分. 你該知道的事之二：什麼時間點喝水為最佳?其實,依照我自己臨床的經驗,每每告訴病患何時喝水,喝水最佳時機為何,但往往事與願違阿~因為病患總是有太多藉口告訴你,它無法達成給他的目標.所以,我用最簡單方式讓大家記得,如何可以成功喝到自己的水分量,又可以讓喝水漸漸變成是你的習慣!► 第一步驟,你一定要擁有一個杯子（最好有刻度）,然後容量可以裝大一點的cc數.► 第二步驟,按照我畫的圖表一起走!這樣子,你就會不知不覺喝下了你的身體所需要的水分量,而且還可以輕鬆喝到2,000cc唷~~ 最後,你該知道的事之三：怎麼知道自己今天水喝夠了沒?1.從你的尿量.一般而言,依我臨床所學一個人一天必須排掉1,400~1,500cc的尿量,大概膀胱儲存到約200~300cc時,就想上廁所,所以若以每天跑廁所5~7次,才真正表示你已經喝足夠的水了.2.尿的顏色.很多人都會以為尿液顏色變得透徹代表今天你的水很夠了,但其實不是這樣的喔~雖然在臨床上會跟病患說：「今天喝水有沒有補足身體所需,可以看尿液顏色是否透徹,若是很深黃深褐,代表你今天的水分尚未補足.」但,若是你的腎臟方面是有狀況的,就不太能用尿液顏色取決於你的水分量夠不夠!3.口渴.這是最好辨別的指標拉~但護理師這裡還是要小小提醒大家,千萬不要等身體發出渴的警訊後再喝水分唷~ 以上,希望大家可以遵照以上建議多多喝水,也多多push身旁的男女性友人多多喝水,套一句廣告詞：「多喝水沒事,沒事多喝水.」 喝水就能瘦!一起加入「飲料OUT!7日喝水計畫」 更多內容,都在「好好過日子」→FB粉絲專頁 文章由「好好過日子」授權,插畫byCC
