常常看見因為奶水不足,而導致媽咪快把自己逼瘋的狀況……奶水不足究竟該怎麼辦?是否能通過飲食的調整,來改善其狀況呢?又有哪些食物是可以幫助催奶的呢?這些食物…哺乳媽媽一定要知道! 一、﹝燕麥﹞ 燕麥是一種高纖食品,除了能增加飽足感外,也有助於產奶,且燕麥的含鐵量豐富,對於很多女性來說,也是很好的補鐵食品,但需要注意的是,在食用燕麥時,應避免選用那些分裝好的「即食麥片」,因此類產品通常含有大量的糖和鹽. 二、﹝鮭魚﹞ 鮭魚又名三文魚,其富含豐富的蛋白質、脂肪以及DHA,其除了可以幫助媽媽產奶之外,還有助於寶寶的神經系統發育,對哺乳媽媽來說是非常理想的食物. 三、﹝豆類﹞ 豆子含有豐富的纖維素,對消化系統好,而其含有的豐富蛋白質及鐵,也都是哺乳媽媽非常需要的營養物質,既有助於產奶,對於鐵的補充也有著很棒的助益! 四、﹝椰棗﹞ 椰棗能夠促進催乳素的分泌,可以說是很棒的催奶聖品!無論是直接食用,或是搭配燕麥粥食用,都是不錯的選擇. 除了上述四項食品以外,杏仁和優格也是很棒的催奶食品,但前者需要注意的是,哺乳媽媽本身是否會對杏仁過敏,會的話便不能食用,若家裡有「堅果類過敏」的家族史,即使本身不會過敏者,也不應食用,因妳尚無法確認寶寶是否會對其過敏；後者需要注意的是,若寶寶被診斷有「乳糖不耐症」,哺乳媽媽則不能吃任何乳製品,其也包含了優格,否則便會造成寶寶嘔吐、腹瀉、血便等症狀. 雞湯、豬腳湯、木瓜鯽魚湯也都是不錯的催奶食物,而在主食的選擇部分,糙米會比白米來得適合哺乳媽媽,因為糙米中含有的纖維及其他營養素,都比白米來得高、來得好.另外,深綠色蔬菜也是很好的催奶食物,例如菠菜、青花菜等,哺乳媽媽都可以食用,尤其是那些本身為素食者的哺乳媽媽們. 另外,還要貼心提醒哺乳媽媽們,因哺乳媽媽在分泌乳汁時會消耗大量的鈣,所以在哺乳期間,媽媽們應多注意鈣質的補充喔! ＃延伸閱讀：＞＞「想養出聰明好寶寶?」3個寶寶腦部發育重要時期…超重要!＞＞「安撫奶嘴會導致上顎變形?」哄娃神器到底能不能用! *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
