別以為長大了就會長高,小心錯過黃金長高期! 別以為時候到了,孩子會自然長高 「盲目地認為只要時候到了,孩子的身高當然就會長高.」這樣的想法是所有父母都會有的錯覺之一.若疏忽此事,只是默默地等待孩子長大,可能等到孩子都長大成人了,才發現怎麼都長不高.因為這樣來我們中心訴苦的人很多.若只是被動地等待,很有可能就這樣錯過孩子長高的最好時機. 國小入學前是決定孩子身高的關鍵時期.在這之前,應養成良好的飲食習慣及好的生活環境,才能打通長高的道路. 幫助骨頭成長,使身高長高的部位叫做「生長板」.生長板位於手臂和腿骨的末端部位,可以說是身高成長的根部.雖然每個人生長板閉合的時期都不一樣,但大致來說,女生在十三歲至十五歲,男生在十五歲至十七歲.在這之前,依照每個人營養、運動及如何管理壓力的不同,奔馳在道路上的引擎狀態也會有所不同. 換句話來說,長高就是脊椎和腿骨的增長.簡單來說,長高即是因骨頭的增長而發生的事情.通常滿兩歲前,一年會長十公分至二十二公分左右.之後三歲開始至青春期為止,一年約長五到六公分,青春期時一年約可以長七到十二公分.但是若生長板閉合,骨頭的增長也會慢慢地停止. 父母應透過對孩子正確的成長管理,在生長板閉合前,使用一些可以使身高增長的潛在性方法.女孩子在初經以前,而男孩子在變聲期前是關鍵.青春期是身高暴增的時期,同時也是對外貌變得敏感的階段.這時候孩子若因為身高而有自卑感,不但性格會變得消極,自信感也會跌落谷底.也就是說父母的幫助是非常迫切而且重要的. 高中三年級的恩英,從小身高就比較嬌小,有嚴重的偏食且時常拉肚子.因消化機能較弱,食物無法正常吸收的結果就是會出現腹瀉的症狀.頻繁的腹瀉成了身體吸收營養素的絆腳石.在成長期若營養不足的話,當然會阻礙長高. 恩英的媽媽說,她對於自己以前「時候到了就會長高」這樣的想法感到非常的後悔.恩英因為矮小的身高,承受非常大的壓力,而媽媽的心事當然也無法放下.每當看到上學時就悶悶不樂,卻又無法和人訴苦的女兒,恩英的媽媽內心總有著「若當初能早一點知道的話就好了」這樣的遺憾. 身體成長較快的孩子通常學會走路和說話的時期比較早 儘管每個孩子長高的時期都略有不同,但時間到了就會長高的想法是錯誤的.因為這種想法,有可能導致父母和小孩一輩子都抱著傷痛活著,若錯過長高的時期,很難期待再有突飛猛進的成長. 身體成長較快的孩子通常學會走路和說話的時期比較早,相對地停止成長的時間也會提早到來.相反地,成長速度較慢的孩子青春期會比較晚開始,而且還有機會再長高.不過成長期一旦錯過了,就不會再來第二次.青春期較晚開始的話,長高的時期雖然也有可能跟著變晚,但若是任意自行猜測孩子的成長期,是件很危險的事情. 生長板閉合是指軟骨變堅硬,成為完整的骨頭.因為骨頭無法再次成為軟骨,所以不可能再次將閉合的生長板打開.但生長板不是一次就全部閉合,每個部位閉合的程度和順序都不一樣.大致來說,手指、腳趾部位會最早閉合,而決定身高的膝蓋、脊椎和手腕等則最晚閉合. 從小開始父母就應悉心注意小孩子身體發育發達的時期、飲食習慣、營養狀態和生活習慣等,若有疑慮的地方,無論是什麼都應多加留意.可以透過觀察小孩成長的樣子來猜測他們日後長大成人的身高. 仔細觀察孩子長高的速度,若看似沒有正常成長的話,應透過適當的檢查,並採取正確的措施.可以先做簡單且費用便宜的生長板檢查,或是到專業的中心做更詳細的檢查. 女孩子的成長期比男孩子快約兩年左右,而家族的基因也會影響成長期約一到兩年.無論如何不要錯過了孩子的成長期,想讓孩子能長高到身高的最大值,需要的是父母明智的應對和心態. 長高小祕訣 身體成長較快的孩子通常學會走路和說話的時期比較早,相對地停止成長的時間也會提早到來. 多吃就會長高是老舊的觀念「媽媽,吃很多飯的話就會長高嗎?」「當然呀,會像爸爸一樣高的」.「那我要吃很多的飯,像爸爸一樣長那麼高.」 我回憶起小時候,聽到要吃很多的飯才能長高,所以盛飯時總是努力將飯勺往下壓,裝滿一整碗的飯.在我出生長大的老家,飯桌上總是滿滿擺著沒有經過加工,而且以當季食材現做而成的食物,可以說是保持著最自然風味的健康食物. 隨著季節的變化,樹上結了累累的果實,隨手摘下一顆,用衣服擦一擦後便張嘴大口吃的回憶到現在也無法忘懷.因為一整天都在外面跑跳玩耍,食物消化得也非常快.無論吃什麼都覺得非常的美味可口.但是最近的小孩都怎麼了?在書桌前坐著的時間變長了,自然犧牲掉在外頭跑跳玩耍的時間.而飲食習慣也變得西化,餐餐都是高熱量、高脂肪的食物.吃了一堆這類的食物,卻久坐於書桌前,導致沒有時間運動,這樣的生活習慣會使消化機能下降,肥胖問題跟著接踵而來.對於在成長期應該吃很多的說法我並沒有異議,但是千萬不能忘記,若只是一味地暴飲暴食,對於長高絕對沒有幫助. 正值成長期時應該吃得好.但並不是一味地吃很多就會長高.吃得好的意思是要著重在質而不是在於量.過去可能因為吃得少所以長不高,但現在卻可能因為吃得太多而長不高.無節制的飲食習慣反而會阻礙成長.在成長期,均衡攝取身體所須的營養是很重要的.食物決定孩子的健康狀態,即使遺傳到了很結實的身體,但若是吃了太多不好的食物,再結實也是沒有用的. 現代的孩子生在一個忙碌的世代,要做的事比以前更多,這種情況下還要維持規律的生活,事實上是不太可能辦到的.跳過早餐不吃的情形時常發生,但若在飢餓的狀態下直接吃午餐,反而會讓腸胃突然感覺到負擔,結果造成消化不良.食物進到身體裡,至少需要經過三十分鐘,我們的大腦才會感覺到飽足感.因此每次的用餐時間應在三十分鐘以上,每一口都細嚼慢嚥,才不會吃得過多. 若進行營養檢查,大部分的人無論是大人或小孩,都有營養不均衡的問題.因人體內的重金屬值超標,導致身體內部的平衡被破壞.這是因為身體受到即食食品、速食,還有環境荷爾蒙等影響的結果. 大家都熟知清涼飲料裡所添加的合成甜味劑對身體的危險性.餅乾裡頭添加的化學合成物質,甜味比砂糖足足高了兩百倍.這種食品添加物會導致肝機能發生障礙,且降低人體的免疫力. 攝取過多動物性食品,可能會破壞人體的解毒系統,容易使人吃太多.現代的飲食已變得過於西方化,更是人們暴飲暴食和營養不均衡的主要原因.長高雖然一定得攝取營養,但是過度攝取食物和熱量反而是有害的.建議家長可以先透過簡單的毛髮檢查來確認孩子的營養狀態,接著再設計出符合孩子身體需求的菜單. 碳水化合物是我們身體所需能量的重要來源.穀類、豆類、水果及蔬菜等含有的碳水化合物裡有著豐富的纖維素,所以對身體很好.不過攝取過多時,亦會引起肥胖問題. 我們的肝臟和肌肉是身體儲存碳水化合物的地方.但是肝臟和肌肉能儲存的碳水化合物是有限的,因此過多的碳水化合物會轉換成脂肪,儲存在脂肪組織裡.另外,加工型態的碳水化合物,如麵包、麵食、麵粉和碳酸飲料等,會導致升糖指數急速升高,促使胰島素分泌過盛.若持續這種飲食習慣,會造成胰島素的抵抗性症狀而導致發炎,進而罹患小兒糖尿病或兒童肥胖等疾病. 攝取碳水化合物時的形態非常重要,因此在家庭中負責準備食物的媽媽也應意識到它的重要性.比起肉類、加工食品、披薩和漢堡,最好是能使用當季的食材,多準備蔬菜和海藻類等食物.請記得肥胖會促使性荷爾蒙的分泌,使青春期提前到來,而導致生長板過早閉合. 現代飲食容易引發性早熟,降低生長速度. 近年來孩子們的性早熟問題已到了危險的程度.性早熟意為成長速度過快,即超速成長.女孩子的情況在國小低年級時胸部就開始發育,腋下長毛；而男孩子則是睪丸變大.這種性發育,可能在滿九歲以前就發生.年紀尚小身體就開始發育的話,對情緒也可能會有不好的影響. 最近不只我們國家,從中國、臺灣到歐洲,性早熟已造成社會上許多問題.全世界西方化的飲食習慣讓人們營養過剩、過度肥胖,並引起性早熟等問題.其中性早熟對長高來說,是項十分具有威脅的存在. 性荷爾蒙只有在脊椎動物身上才看的到,它和生長荷爾蒙一起作用,使軟骨的生長板分裂.它雖可以帶動身體急遽的成長,但過度分泌時則會破壞生長板,並使生長板退化,進而降低生長速度. 有句話叫做過猶不及.事情做得過頭,就跟做得不夠一樣,都是不合適的.若供給過多長高所需的營養素,就與供給不足沒什麼兩樣.而且不應只單一攝取動物性的脂肪,也要多攝取像是堅果類、花生、酪梨等植物性的脂肪才行.若到目前為止的飲食習慣,都只偏重在某類食物上,那麼當下最迫切的改變便是取得飲食的均衡. 父母不僅要避免小孩暴飲暴食,也應幫助他們養成運動的習慣.若堅持採用西式的飲食習慣,就必須預防各種可能會引起性早熟的因素.故媽媽在準備家人的食物時,建議以慢食為中心.切記,均衡的飲食是引導孩子長高的關鍵. 長高小祕訣正值成長期時應該吃得好.但並不是一味地吃很多就會長高.吃得好的意思是要著重在質而不是在於量,營養均衡才是關鍵. 本文摘自<睡前5分鐘,孩子多長10公分>作者：宋淑鉉出版社：出色文化 出色文化粉絲團：www.facebook.com/goodpublish
