卵巢早衰會導致女性體型改變,皮膚衰老、不孕等症狀.女性們該如何保養卵巢,預防卵巢早衰呢?以下整理媽媽們的備孕心得,分享「6種預防卵巢早衰的食物」,以及「5大卵巢早衰保健食品建議」,幫助AMH值低、卵巢早衰的妳成功提升受孕率.一、6種預防卵巢早衰的食物１、葉酸食物葉酸是一種水溶性的維生素Ｂ,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中.瑞士研究發現,常吃富含葉酸的食物的女性,發生卵巢癌的機率比對照組減少７４％.此外,葉酸也有助胎兒的神經細胞發育,備孕期間需要多加補充.２、黑豆黑豆號稱「萬豆之王」,是植物雌激素含量最高的豆類.長期喝黑豆漿、補充植物性雌激素,對子宮和卵巢保養有很好的療效. ３、海帶紫菜專家們經由實驗證明,海藻、紫菜這類食物,碘、鈣含量高,能夠能調節血液酸鹼度,維持雌激素平衡,達到助孕功效.４、白木耳白木耳有「菌中之冠」的美稱,含有多種人體必需氨基酸、鈣、鐵、磷等多種礦物質及維生素,對延緩卵巢功能的衰退有一定作用,同時可以保護心血管健康.５、葡萄酒葡萄酒裡含有白藜蘆醇,有效補充雌激素,並可以有效預防腫瘤的發生.荷蘭女性健康研究機構發現,每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高２０％.紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低１０％,也是健康選擇.６、山藥山藥蛋白質含量高,含有天然雌性激素,可以緩解許多婦女病的症狀.能刺激卵巢分泌荷爾蒙,幫助排卵緩解卵巢早衰.二、5大卵巢早衰保健食品建議1.DHEADHEA是卵巢早衰必吃的備孕保健食品,它能提升雌激素、黃體激素及雄性激素的活性,改善卵巢功能.女性體內的DHEA會隨年齡增長而減少,建議可以選擇山藥萃取的DHEA,對抗卵巢早衰.（推薦閱讀：﹝2024最新﹞5款熱門DHEA品牌比較） （推薦閱讀：DHEA挑選4大重點、功效好處、副作用詳情介紹）2.Q10輔酶Q10具有強效抗氧化作用,能促進卵巢細胞健康,延緩卵巢老化.Q10支持細胞能量生成,對於高齡女性尤為重要,幫助維持卵巢功能.3.葉酸葉酸對細胞分裂和DNA合成至關重要,有助於降低卵巢癌風險,同時守護卵巢健康,預防嬰兒先天異常,不論是卵巢早衰或是一般備孕,都應該多加補充.4.維他命E維他命E是一種抗氧化劑,能夠中和自由基,減少氧化對卵巢細胞的損害.這有助於延緩衰老過程、提升卵子品質.5.白藜蘆醇白藜蘆醇具有抗氧化和抗炎作用,能調節雌激素平衡,維持卵巢功能. 如何讓卵巢永保年輕?女性３０歲後卵巢功能開始衰退,若想懷孕生子,飲食方面需注重飲食均衡,確保營養攝取量充足.此外,平時盡量減少壓力、正常作息、維持良好運動習慣、讓自己有充足睡眠,健康的生活習慣,就是維持卵巢良好狀態最好的幫助.資料來源:高雄榮民總醫院、衛生福利部食品藥物管理署延伸閱讀：amh值能回升嗎?卵巢早衰養卵方法!卵巢早衰(POF)想懷孕的自然療法與預防保健 助孕維他命-DHEA是否可改善卵巢功能?!
