隨著小baby愈來愈大,要不要分房睡、怎麼分房睡,成了許多爸爸、媽媽的煩惱.多位專家提供理論及方法,協助家長讓孩子輕鬆學會自己睡. 專家指出,根據各國研究,孩子和父母分房睡其實與孩子未來的性格是否獨立並無關聯,也不會影響身心發展,父母們可以放寬心.若父母覺得已經到了分房睡的時機點,想進入執行階段,不妨採取「拼圖式」作法,一個部分、一個部分慢慢來,而非一次到位. 「拼圖式教養的關鍵,除了慢慢來之外,還有另一個重點,那就是每個孩子都不同,以分房睡這個關卡來說,也許有的小孩是100片的拼圖、有的小孩則是500片的拼圖,父母要拼好的時間,當然大不相同,」人稱「大樹老師」的育兒專家趙崇甫說.分房睡的概念,源自於西方,臨床心理師林希陶說,據統計,歐美地區,大約有七、八成的孩子,在1歲以後就跟父母分房睡；至於日本,卻有大約九成的幼兒是跟父母一起睡的；台灣地區雖然沒有相關統計,但他觀察,大約有八成的幼兒是跟父母同房.很顯然的,這是東西方的文化差異,但也並非如此絕對.網路暱稱「黑眼圈奶爸Dr.」的小兒科醫師徐嘉賢說,美國兒科醫學會在去年10月發布的最新建議中指出,小孩在1歲之前,最好與父母「同房不同床」,這顛覆了大家過往對美國「一出生就分房」的認知.徐嘉賢補充說明,美國兒科醫學會之所以如此建議,是因為同房可以方便照料,不同床則是為了避免大人不小心壓到小孩、或遮蓋到口鼻,可以有效降低嬰兒猝死症候群發生的機率達50%.一般人會認為,分房睡能讓孩子培養獨立的人格,但其實這並沒有確切關聯.徐嘉賢說,目前各國研究中,都認為分房睡跟孩子長大後是否獨立並無直接關係.是否分房睡,其實對媽媽的影響還比較大.「美國賓州州立大學研究發現,跟孩子分房睡的媽媽,睡眠品質跟照顧孩子的情緒都比較好,」林希陶笑說.至於常有網路文章提到「不分房睡會影響孩子的性別概念」、「跟父母一起睡,孩子會缺氧影響發育」等,徐嘉賢強調,這都是沒有根據的說法.總而言之,是否分房睡、何時分房睡,都沒有絕對答案,因人而異,當父母有「想要分房睡」的念頭時,就可以開始準備了,「這段準備期可能會拉很長、也可能很快,每個家庭、每個孩子的狀況都不一樣,父母要有心理準備,以平常心來看待,」趙崇甫提醒.至於開始分房睡之後,也要有正確的基本原則,用有彈性的作法來應對各種突發狀況.以下是<未來Family>彙整專家建議的詳細作法.分房睡之前,4大準備工作 1.充分且和緩的溝通：分房睡最重要的準備工作,就是親子溝通,首先,大人之間必須要達成共識,討論出理想的睡眠方式,這可能牽涉到家裡面的房間數、空間運用、每個人的睡眠習慣等等,「甚至要不要開冷氣,都要考慮,例如我太太跟雙胞胎夏天睡覺會吹冷氣,我則不愛,這都要考量,」林希陶說,每個家庭的狀況都不一樣,大人之間要先有共同目標,再來跟小孩溝通.至於跟孩子溝通的重點,要讓孩子覺得「自己睡＝長大了＝好棒喔」,口氣則要和緩,持正面、鼓勵的基本態度.趙崇甫舉例,可以對孩子說：「爸爸媽媽想要邀請你練習在你的房間睡覺」,用「邀請」的說法,比較能提高孩子的意願.2.確保環境的安全與舒適：想要分房睡,當然得先準備好孩子的房間,在床的部分,如果還是學齡前的孩子,最推薦睡地板床,「這是蒙特梭利的作法,就是直接把床墊放在地板上,台灣因為較潮溼,床墊下最好加個巧拼,」趙崇甫本身是蒙特梭利合格指導員,曾有七年的蒙式幼兒園老師經驗,他說,蒙式地板床的精神是：不阻礙孩子視線和活動的空間,最能幫助孩子建立對環境跟自我的信任感.而且,地板床也不怕孩子跌下來.趙崇甫還提醒,房內做好收納,玩具別散落一地,除了避免孩子看到玩具不想睡覺,萬一孩子半夜起來、在房間裡面走動也不會太危險.「父母親還要有「睡眠衛生」的概念,」徐嘉賢說,孩子的房間裡面最好不要放電視、電腦等等,有利於培養正確的睡眠衛生習慣.林希陶建議,睡覺時房間燈光愈暗愈好,最好能不開夜燈,再搭配遮光窗簾,這樣做有助於大腦休息,會睡得比較安穩.3.讓孩子參與,製造期待感：關於孩子的房間,父母在確保舒適與安全的大原則之後,便可邀請孩子來一起布置,讓孩子有參與感,也練習發揮自主性,「最常見的,就是讓孩子選床單、挑陪睡的玩偶等等,也可以邀請孩子一起整理房間、一起鋪床單,」趙崇甫說,如此一來,孩子會對自己的房間有認同感.另外,父母也可以用點小心機,延遲滿足、製造一些期待感,比方說,如果孩子很喜歡小熊維尼,自己選了一組維尼的床單,但回家後,床單還需要清洗晾晒,又過了好幾天,才拿出來真正用,在這段期間,可以不經意的跟孩子提到這件事,讓孩子常常關心維尼床單在哪裡,最後等到真正鋪上床單時,滿足感會更高.4.找個好典範：為孩子找個好典範,也能提高溝通成功的機率,例如孩子若有年齡略大一點的朋友是自己睡,就可以「常常、不經意的」提到這件事情,甚至到對方家去玩時,可以請那位大朋友介紹自己的房間、讓孩子去看一看,關鍵在於讓孩子覺得「像這個大朋友一樣自己睡好像也不錯」.萬一身旁沒有類似的朋友,也沒關係,可以找相關的繪本來親子共讀,例如<第一次自己睡覺>、<晚安,小火車晚安>等等,內容都很適合準備獨自睡覺的孩子. 與孩子分房睡的4大基本原則 1.用睡前儀式建立秩序感爸爸媽媽最好能為孩子建立比較規律的睡眠規則,比方說,在睡覺前先洗個澡,穿好睡衣之後,唸唸故事書、唱唱歌,幫孩子蓋被子等等,「雖然這是老生常談,但可以讓小朋友有安全感,」徐嘉賢說.林希陶則說,睡前儀式其實可以用行為主義來解釋,在心理學的理論中,人是有刺激就會有反應的,而且會產生心理上的連結,以他自己的雙胞胎孩子而言,在很小的時候,就知道「爸爸媽媽調暗燈光、泡奶給我們喝時,就是要睡覺了.」睡前儀式還能為孩子建立秩序感,趙崇甫說,一般孩子要到4、5歲才會看時鐘,在這之前都是記得事情的順序,固定且日日重複的睡前儀式,有助於建立孩子的睡眠習慣.「但爸爸、媽媽也不一定要總是「搏命演出」,例如睡前故事可以找現成的內容來播放,」趙崇甫給這樣的聰明建議.2.保留彈性隨時調整在練習分房睡的過程中,一定要保留彈性,徐嘉賢建議,可以先嘗試分床、再分房,也可以先陪孩子睡在他的房間,孩子慢慢能接受之後,爸爸媽媽再離開,就像戒尿布一樣,慢慢來,不要太極端,也不要太一板一眼.如果是孩子生病或心情不好時,會需要父母的陪伴,這時候分房睡這件事可能會回到原點,也別太挫折.「小朋友對這個世界是很好奇的,你只要想著：「他每天都像是出國玩」,就能明白小朋友有多high多想玩,要好好睡覺有多困難,」趙崇甫說,先了解孩子,同理之後,就比較能包容.更何況,很多大人自己都有睡眠困擾,又怎麼能奢求孩子都好好的睡呢?大人還有很多資源能運用,但孩子只有父母,如果太過強逼孩子,反而會讓孩子情緒緊繃,更不容易成功.3.給足安全感,不吝稱讚分房睡時,父母跟孩子都很容易沒有安全感,父母擔心孩子是否安全安穩、孩子擔心沒人陪伴.怎麼解決?徐嘉賢表示,其實很建議大家安裝有夜視功能又能雙向對話的監視器在小孩房中,可以跟孩子說：「燈亮著、爸爸媽媽看著你,有需要對著鏡頭講,爸媽會聽到.」趙崇甫建議,可以跟孩子說：「爸爸媽媽都在,一定會保護你,你半夜如果起床,可以來爸爸媽媽房間檢查我們在不在,如果想要尿尿,也可以叫爸爸媽媽陪你.」關鍵在於讓孩子放鬆、安心,當孩子進步時,也要記得給孩子大大的稱讚與擁抱,讓孩子有成就感.4.用想像力應對想像力多數孩子在3、4歲的時候會開始怕黑、怕鬼,這也是分房睡最容易卡關的部分,林希陶說,通常要到7、8歲時,孩子發展愈來愈成熟,這個情況才會改善.趙崇甫則說,孩子會怕黑、怕鬼,是因為他們的想像力開始開展,此時父母不妨「用想像力來解決想像力」,比方說,可以給孩子一個「魔法之吻」,告訴孩子這個吻可以保護他,有了這個吻就不必怕黑或怕鬼了.在做好各種準備之後,父母也別忘了,要尊重孩子的獨特性,「有些孩子就是會留著一個東西、不想長大,」趙崇甫說,倘若孩子就是不想自己睡,父母壓力也別太大,畢竟孩子和父母的「專屬賞味期限」也就短短幾年囉! 黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢 本身為兒科醫師(有點龜毛那種),為了家中兩位過敏體質的小前世情人,千方百計為她們創造無毒低甲醛、兒童安全的環境.奶爸Dr.以輕鬆詼諧、淺顯易懂的方式,分享有關於兒童健康、無毒育兒及兒童居家安全資訊.現任葉乙力小兒科診所駐診醫師.本文由徐嘉賢醫師授權轉載原文連結於此
