我整個孕期滿只胖了11公斤,寶寶出生是個3500公克的健康胖娃娃滿多朋友問我怎麼做到的因為我變態把自己的目標設在要像藝人一樣,只准自己肚子大大的但四肢一定要瘦瘦的這時候「養胎」就非常重要,不能覺得懷孕就毫無忌憚的吃應該要好好的吃進營養,讓孩子百分之百吸收到營養到底懷孕時養胎不養肉,但是又怕寶寶營養不夠,到底怎麼吃請看下面的分享這些都是我懷孕後就不碰的東西: 咖啡、奶茶、巧克力、酒精、碳酸飲料、奶精、麵包、加工食品、麻辣鍋超商微波食品、香腸、炸物、生魚片、鹽酥雞、內臟類、冰品、薏仁（但我相信這一定都是大家公認的美食）生活上最先改變的就是作息,11點前一定會就寢,早上7點起床 我的孕期養胎飲食▶早餐幾乎每餐都會吃麥片,可以搭配豆漿、鮮奶、黑芝麻(高鐵又高鈣)麥片一定要選無糖的,如果吃不慣可以加入水果像是香蕉、蘋果增加味道一顆雜糧饅頭,一份水果,櫻桃可以補血孕期的時候很常吃有空的時候就會燙份青菜▶午餐午餐一定會吃飽飽,主食（麵or飯1/2）,一定會補充澱粉因為涼子媽也是上班族沒辦法一定要外食自助餐一定會夾2-3樣青菜,便當店的肉都滿油的所以很少會夾▶下午茶孕婦真的很容易餓,但下午茶吃什麼很重要,蛋糕、雞排真的是懷孕沒再吃過都以當季水果、各式堅果(不調味)、五穀餅乾這幾個為主酪梨牛奶這可是養胎聖品,後期的時候長下午打來喝(公司剛好有果汁機)▶晚餐因為本人很愛吃飯,沒有飯就覺得沒吃飯但也不能吃太多,會克制自己吃半碗的量每餐一定會有肉,牛肉可以造血補鐵,紅鳳菜也很常吃(補充鈣質跟鐵質)雞湯兩個禮拜一定會喝一次,攝取優質蛋白!如果吃膩了自己煮的,偶而還是可以換換口味,讓自己心情好一些但需購買外食請注意：我會請老闆少鹽少油少味精…儘量清淡烹調.25週開始便祕的時候,很常喝金針菇料理的湯因為飲食都很均衡,沒有額外買很多孕期營養品吃,初期有補充葉酸,中期開始吃藻油補充DHA藻油跟魚油個人推薦買藻油可以吃到生,不用擔心抗凝血問題偶爾會吃納豆菌粉(嚴重便祕的時候),媽媽奶粉因為不喜歡他的味道偶爾才會喝因為之後會餵母奶,很怕產後會塞奶,所以卵磷脂後期就開始補充懷孕時,我對飲食真的非常小心翼翼因為食物是最直接影響寶寶的健康因素人生那麼長,懷孕才短短十個月為了寶寶的健康再大的口慾禁止一下又何妨孕期吃的健康真的比什麼都重要孕婦千萬別告訴自己因為懷孕任社都要小心翼翼就不運動還是要運動,只是不要跑步攀岩那種激烈運動涼子媽住公寓就算住九樓我還是一階一階的爬上去寫完收工!!! 以上是小小的經驗僅供參考歡迎來我的部落格逛逛,分享我的更多孕期點滴：http://gdhgbe123.pixnet.net/blog
