每天7分鐘產後骨盆乖乖歸位產後的媽媽們最常被說「你屁股變大了」,但這到底是錯覺還是一種偏見?事實上懷孕時因為荷爾蒙的關係以及肌肉較為放鬆無力、內臟下垂,的確會有骨盆變大的情況. 恩主公醫院復健科主治醫師薛千川表示,懷孕十個月後肌力變差,接著抱孩子時也會有凸肚的動作,長久下來骨盆更加難以回復,甚至會造成腰酸背痛的副作用,但其實只要每天花7分鐘就可以輕鬆讓骨盆乖乖歸位,回到產前窈窕的模樣. 薛千川表示,最簡單的動作就是站立時「蹲下」,但是不要小看這個簡單的動作,請務必確實,首先腳要類似企鵝站姿外開90度、小腿並攏慢慢蹲,最重要就是要慢慢蹲,蹲下的角度不可過高也不可過低,約莫為20公分左右,然後數到10再站起來,站起來時也要注意,腿要夾緊屁股要縮,這樣才能提起內臟、避免下垂,做20次即可休息,這個動作非常容易,隨時隨地都可練習. 第二個則是躺下時「抬腿」,但必須是直腿抬起、直腿放下,這需要腹、臀用力,一樣是抬起數10秒再放下,連續20次即可休息,如果肌力不夠,則可腿部稍微彎曲,數到6秒即可,但一樣要連續20下,長久下來即可鍛鍊肌肉、抬起內臟,矯正姿勢達到縮回骨盆的效果. 薛千川強調,這二個動作都很基礎,二個動作每下10秒,連續20次,共是400秒即只要近7分鐘就可提升肌力,肌力提升後可再做進階版的「橋式」動作,有點類似幫小寶寶換尿布時的動作,即躺在床上,身體像一座橋般拱起腹部及臀部,記得腹臀仍要施力,而非單純擺個姿勢,抬起後一樣數10秒,連續20次即可. 平常可側身站立拍照,練習三個動作一段時間後,觀察照片內的身形是否有變化,如果還是懶骨頭站姿就是肌力仍不夠強,需再持續鍛鍊,薛千川表示這三個動作其實並不困難,但如果不做、肌力不加強、姿勢不正確,骨盆並不會自動歸位,最後不止身材走鐘會再加上腰酸背痛之苦,建議媽媽們別忘了每日至少7分鐘,讓自己健康又窈窕! 其他媽媽也看了...我的骨盆變小了!自然產媽媽的救星：產後喬骨盆你也是嗎?生產後,10種不想愛愛的原因...
