孕期間孕媽咪營養需求大增,主要是因日常活動所需能量增加,除孕婦母體本身需要之外,也需供應給寶寶生長必須營養,及備足產後補乳需求的營養量.因此,當孕婦越接近生產期,身體則越感不適,容易背痛、疲勞,甚至記憶力減退、視力模糊 ,所以均衡飲食之攝取應特別重視：維他命B群,鈣,葉酸,鐵,葉黃素,Omega-3(DHAEPA) 孕媽咪良好且均衡的飲食習慣,才能給寶貝一個全方位發展的未來. 趙順榮藥師對孕媽咪之孕期營養小叮嚀： 孕媽咪該怎麼吃?懷孕期間,媽媽需額外補充熱量、蛋白質、維生素跟礦物質等營養素,以應付母體本身代謝與胎兒成長所需.飲食均衡是相當重要的,孕媽咪一定要注意喔! 懷孕第一期(1~3個月)胎兒五官心臟及神經系統形成期：若無足夠葉酸,便會影響寶寶腦部脊柱健全發育,此外,「葉酸」可降低心血管、腦血管疾病,及預防新生兒神經管缺陷的風險發生.「葉黃素/Omega-3」：幫助胎兒腦部、眼睛發育及防止孕媽咪眼睛黃斑部病變.「纖維質及水分」：預防便祕.每日應攝取適量的纖維質與水分(約6~8杯的量),以防止便秘. 懷孕第二期(4~6個月)胎兒器官持續發展期：該時期胎兒持續且快速發展成四肢、骨骼、心血管系統,此時期母體適量攝取鐵質與鈣質是相當重要的,因「鐵質」為製造血液之主要成份,「鈣質」則是骨骼發育之必要來源,二者缺一不可.「蛋白質」是構成人體細胞的基本元素,可幫助寶寶快速成長發育,懷孕第二期、三期後,建議每天增加補充10公克的蛋白質. 懷孕第三期(7~9個月)胎兒腦部、神經系統發育期：DHA為形成大腦組織之要鍵,關係到腦部發育健全與否,因此,DHA之攝取亦為孕媽咪不可忽略的課題之一.此外,孕媽咪基本代謝率逐漸攀高,加強「鈣」、「碘」、「鋅」的攝取,可避免孕婦腳抽筋、寶寶畸型等問題.「熱量」：提供生活能量.富含醣類的食物是人體熱量的來源,孕媽咪除了注意飲食的均衡,在懷孕的第2~3期,每日尚需增加300大卡的熱量,提供媽咪與寶寶整天滿滿的活動力. 孕媽咪懷孕三個月後常見症狀：記憶力減退、失眠、動作遲緩、視力模糊、眼睛酸澀、怕光、乾燥,皆為孕媽咪懷孕三個月後常見的症狀,尤其高度近視的孕媽咪在懷孕第二期後,難以配戴隱形眼鏡、自覺近視度數改變等,不僅眼睛黃斑部發生病變的機率大為增加,甚者則有黃斑部出血的症狀.提醒：孕婦除了接受產檢外,也應定期至眼科進行檢查,不可忽略孕期之於眼睛的影響. 最近醫學研究證實：存在於眼睛黃斑部的葉黃素與 Omega-3,會於胎兒三個月時,透過血液運輸送達胎盤；六個月時進入胎兒肝臟；九個月時傳送至胎兒眼部.然而,胎兒眼睛發育期間,黃斑部中的葉黃素與玉米黃素比例改變,此現象與眼睛結構的變化密切相關. 趙藥師特別提醒：母親對於孩子無私的愛,從孕期就開始了.透過臍帶的運輸,這些寶貴的養分成為小胎兒成為生長所需之補給燃料,但此機制會造成母體腦、眼睛兩部分的Omega-3和葉黃素濃度下降.意味著胎兒發育所需的營養補給需求增加,導致母體的葉黃素與玉米黃素快速消耗. 孕婦及胎嬰兒皆無法自行製造Omega-3和葉黃素 人體無法自行合成黃斑色素葉黃素,皆須仰賴外在來源「食物」或「營養補充品」取得,若無適時補充葉黃素,則會致使孕婦或產婦常感覺到記憶力減退、精神不佳、視力模糊,此為上述症狀形成的原因之一. 根據美國AREDS2臨床研究結果指出,對於那些很難改變生活習慣的族群,由營養補充品攝取葉黃素及玉米黃素是一個不錯的選擇.此外,觀察接受補給品者對照服用前後變化,其體內葉黃素與玉米黃素在血液中濃度明顯提升.由此可知,適量的補充葉黃素與玉米黃素,可能對眼疾具有保護性效果. 葉黃素配方不建議添加β-胡蘿蔔素依據美國家衛生研究研(NIH),所進行AREDSII老化相關眼疾研究Ⅱ結果發現(Age-RelatedEyeDiseaseStudy2Protocol),已證實眼睛黃斑色素濃度之組成,即以葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg(黃金比例10：2存在)之形式存在,添加Omega-3(DHAEPA)及綜合維他命,更能達到預防視網膜黃斑病變的實質效果.最重要的是,移除以往的ß-胡蘿蔔素配方,能大大提升葉黃素配方補給品的安全性與功效；研究發現,服用高劑量的β-胡蘿蔔素對吸煙者罹患肺癌的風險較高. 給自己‧給寶貝一個健康金鐘罩不要忽視母嬰產前嬰兒營養機會,從計畫懷孕起,夫妻雙方就該調整身心狀況,掌握產前到產後的營養須知,才能打造最幸福的生產經驗. [一不注意眼睛就生病!適當補充葉黃素保護靈魂之窗] 趙藥師我是藥師,希望能提供本身專業知識及經驗引導正確用藥知識及保健概念,並創造出一份對社會有貢獻、有價值的工作；這個「舞台」不僅能讓我發揮藥師專業及幫助需要健康的人,在生活與工作上也更賦有其意義及價值! 趙藥師部落格 -http://pdgchaop1997.pixnet.net/blog台灣預防保健協會 –Facebook-https://goo.gl/cw4PhZ 本文由趙藥師授權轉載
