上週的回憶運動課程回家後,其實媽媽我都有很認真的練習所以這週我上課很大聲的嗆教練說：我可是認真了一個星期!結果我大錯特錯!! 各位知道呼吸在生活中扮演多麼重要的角色嗎?來來來,我來告訴大家呼吸維持了生存的基本機能,一定要有呼吸才代表你活著(廢話嗎?重點是這個嗎?) 那各位知道什麼是正確的呼吸嗎?簡單來說,就是要把氣吸到完整的肺葉,將肺葉打開,有些媽媽應該會發現自己的氣吸得很淺,每一個吸吐時間都很短,試試看把氣再往胸下吸多一點,就會覺得比較舒服了. 每一種呼吸方式都有他的優缺點,常聽的有腹式呼吸、胸腔呼吸啊等等,啟動的肌肉也會完全不一樣,而孕婦的需求又更多、更惱人,舉凡後期的腰酸背痛、漏尿、生產時用對力、產後肌肉回復,這些都是問題. 曾經在我年輕的時候有位長輩告誡我,騎腳踏車上山千萬不可以忘記呼吸,那時候我心想,誰不呼吸,在我邊騎邊看輕這兩個字的同時,我因為大缺氧倒在路邊喘不過氣來,還好沒上救護車,可見,任何事都不可以輕忽離題了,回來! 各位媽媽有發現大部份的問題都集中在肚子嗎?希望生完肚子能趕快縮小,自然產後一定要做陰道收縮運動,才不容易漏尿,希望生產痛的時候不要一直用錯力,力氣用完了只能靠護理師推肚子,所以教練跟我說我們孕婦重要的就是在呼吸的時候加一點點下腹部憋尿的感覺,妳以為這很簡單嗎?錯了!!這是要天天練習的,把這個呼吸的感覺以及下腹部肌肉啟動的感覺勞勞記住,並且習慣他,這樣久而久之後會發現默默的lovehandle也出來了喔!(其實lovehandle就是這一塊啦) 至於是什麼感覺,大概就是妳把氣吸到妳的肚子,讓肚子大大的,然後嘟著圓圓的嘴巴把氣吐掉,吐到最後一口氣的時候憋尿,就是這種感覺,妳會覺得下腹部靠近恥骨那裡會有用力的感覺. 因為媽媽我的呼吸一直找不到正確的下腹啟動位置,所以教練帶媽媽做了一個貓式動作,雖然教練說像性感貓咪這樣,但懷孕的媽媽看起來實在是很難性感(又離題),重點是用這樣的姿勢練習,可以清楚看見妳使用的腹部肌肉是在上腹部還是下腹部,啟動在哪一個位置,肌肉就會明顯上提,各位媽媽在家裡也可以試試看的喔. 只要用對力,就會產生天然的「托腹帶」,是不是很棒?不用再包著那惱人的一塊布. 說到托腹帶,其實媽媽我第一胎並沒有使用,因為我真的覺得使用了之後我超級像孕婦(其實本來就是啊?),動也不好動,站也不好站,走也不好走,超級難動作,但也有可能是因為我孕期都有運動,所以就算不穿托腹帶也不會很重(完全適合生產報國,大誤). 喔喔!對了,教練說,雖然這些動作看起來好像很難,其實就算不小心做錯了也不會有問題的,其實每位媽咪最重要的還是孕期間的運動要舒服,所以真的沒有想像中的那麼可怕,在家裡也能輕鬆做,不用擔心的喔!
